Co jíst a čemu se vyhnout, pokud máte endometriózu

Potraviny, které mohou negativně ovlivnit endometriózu

Určitý životní styl může ovlivnit progresi endometriózy a zvýšit riziko jejího rozvoje. Tyto volby mohou mít také vliv na to, jak bolestivá nebo dobře zvládnutá porucha je.

Ačkoli je třeba provést další výzkum, aby bylo možné plně korelovat určité potraviny nebo životní styl s rozvojem nebo zhoršením tohoto stavu, následující faktory mohou negativně ovlivnit endometriózu:

• Dieta s vysokým obsahem trans-tuků. Výzkum zjistil vyšší míru diagnóz endometriózy u žen, které konzumují více trans-tuků. Transmastné kyseliny se vyskytují převážně ve smažených, zpracovaných a rychlých jídlech. Přečtěte si více o tom, proč jsou trans-tuky tak nezdravé.
• Konzumace červeného masa. Některé výzkumy prokázaly zvýšené riziko rozvoje endometriózy při vysokém příjmu červeného masa.
• Lepek. Jedna studie zahrnující 207 žen s endometriózou ukázala, že u 75 procent z nich došlo po vyřazení lepku ze stravy ke snížení bolesti. Pokud máte zájem o odstranění lepku, podívejte se na tento podrobný průvodce bezlepkovou dietou pro začátečníky.
• Potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Jedna studie zjistili, že příznaky se významně zlepšily u pacientů se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a endometriózou, kteří drželi dietu s nízkým obsahem FODMAP.

Potraviny, které mohou ovlivnit hormonální regulaci, zejména rovnováhu estrogenu, mohou negativně ovlivnit osoby s endometriózou. Kromě toho se vyhněte nebo omezte potraviny, které mohou podporovat zánět v těle a vést k další bolesti nebo progresi poruchy. Mezi tyto potraviny patří:

• alkohol
• kofein
• lepek
• červené maso
• nasycené a trans tuky

Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit endometriózu

Pro boj se zánětem a bolestí způsobenou endometriózou je nejlepší konzumovat nutričně bohatou, dobře vyváženou stravu, která je primárně rostlinná a plná vitamínů a minerálů. Přidejte do svého jídelníčku tyto:

• vláknité potraviny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky

• potraviny bohaté na železo, jako je tmavá listová zelenina, brokolice, fazole, obohacené obiloviny, ořechy a semena

• potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, sleď, pstruh, vlašské ořechy, chia a lněná semínka

• potraviny bohaté na antioxidanty, které se nacházejí v barevném ovoci a zelenině, jako jsou pomeranče, bobule, hořká čokoláda, špenát a řepa

Ujistěte se, že věnujete pozornost tomu, jak se vaše tělo chová, když jíte určitá jídla. Užitečné může být vedení deníku potravin, které jíte, a jakýchkoli příznaků nebo spouštěčů, které máte.

Zvažte schůzku s registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci naplánovat jídla, která nejlépe fungují s vámi a endometriózou, protože neexistuje žádný univerzální přístup.

Doplňky, které mohou pomoci

Kromě zdravé stravy mohou být prospěšné i doplňky stravy.

Jeden malá studie se zúčastnilo 59 žen s endometriózou. Účastníci suplementovali 1 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E a 1 000 IU vitaminu C. Výsledky ukázaly snížení chronické pánevní bolesti a snížení zánětu. Chcete-li získat více vitamínu E do vaší stravy, podívejte se na tyto potraviny.

Další studie zahrnovaly doplňkový příjem zinku a vitamínů A, C a E. Ženy s endometriózou, které užívaly tyto doplňky, snížily markery periferního oxidačního stresu a zvýšily markery antioxidantů.

Kurkumin může také pomoci při léčbě endometriózy. To je protizánětlivá část známého koření kurkuma. Jedna studie zjistili, že kurkumin inhibuje endometriální buňky snížením produkce estradiolu. Kurkuma a kurkumin mají také mnoho dalších zdravotních výhod.

Jeden velká prospektivní studie ukázaly, že ženy s vyšší hladinou vitaminu D a ty, které měly ve stravě vyšší příjem mléčných výrobků, měly sníženou míru endometriózy. Kromě vitamínu D mohou být prospěšné také vápník a hořčík z potravin nebo doplňků.

Cvičení a alternativní terapie

Cvičení může také pomoci při léčbě endometriózy. Je to proto, že cvičení může snížit hladinu estrogenu a uvolňovat hormony „dobré nálady“.

Kromě konvenčních metod léčby mohou ženám s endometriózou velmi pomoci alternativní způsoby léčby. Prospěšné mohou být například relaxační techniky. Mohou zahrnovat:

• rozjímání
• jóga
• akupunktura
• masáž

Jídlo s sebou

Je zapotřebí více výzkumu o tom, jak mohou změny životního stylu snížit příznaky endometriózy. Promluvte si se svým lékařem a setkejte se s dietologem, abyste našli nejlepší akční plán pro zvládnutí vašeho stavu. Tělo každého je jiné. Nejlepší bude konkrétní a přizpůsobený plán založený na vašich individuálních potřebách.