Co je Yerkes-Dodsonův zákon?
Yerkes-Dodsonův zákon je modelem vztahu mezi stresem a plněním úkolů.
Navrhuje, abyste dosáhli své maximální úrovně výkonu se střední úrovní stresu nebo vzrušení. Příliš málo nebo příliš mnoho vzrušení má za následek horší výkon.
Toto je také známé jako model vzrušení v obráceném U.
Tato teorie existuje od roku 1908, kdy psychologové Robert Yerkes a John Dillingham Dodson provedli pokusy na myších. I když je Yerkes-Dodson nazýván zákonem, není to ani tak vědecký zákon, jako spíše psychologický koncept.
Pojďme se ponořit trochu hlouběji do toho, jak Yerkes-Dodsonův zákon souvisí se stresem a úzkostí, a také do jeho významu během pandemie COVID-19.
Yerkes-Dodsonova křivka
Yerkes-Dodsonův zákon lze znázornit jako obrácenou křivku ve tvaru písmene U.
Levá strana křivky představuje nízké vzrušení neboli stres. Pravá strana představuje vysoké vzrušení. A uprostřed je střední úroveň vzrušení.
Svislá čára na levé straně přechází od slabého výkonu (dole) ke špičkovému výkonu (nahoře).
Optimální stav vzrušení a optimální výkon se spojují uprostřed křivky.
Yerkes-Dodsonova právní psychologie
V diskusi o Yerkes-Dodsonově zákoně se slovo „vzrušení“ vztahuje ke stresu a motivaci.
Yerkes a Dodson vytvořili svou teorii při provádění experimentů na myších. Pomocí mírných elektrických šoků byli schopni naučit myši rychleji se naučit úkol, kterému říkali „zvyk“.
Ale jak otřesy sílily, myším trvalo déle, než se úkol naučily, možná proto, že se více soustředily na vyhnutí se šoku než na dokončení úkolu.
Yerkes a Dodson předpokládali, že s rostoucím vzrušením se zvyšuje i schopnost vytvořit si návyk nebo dobře vykonávat úkol. Poskytuje vám dostatečnou motivaci.
Ale to funguje pouze do určitého bodu, známého jako optimální úroveň. Jakmile vzrušení překročí tento bod, váš výkon se začne zhoršovat. Jste příliš vystresovaní a úzkostliví, než abyste udělali to nejlepší.
Jaké je tedy optimální množství vzrušení? To záleží na úkolu. Jednodušší úkol vyžaduje větší množství vzrušení, zatímco náročnější úkol vyžaduje nižší úroveň vzrušení.
Nízké vzrušení
Nemít vůbec žádný stres není nutně dobrá věc z hlediska výkonu.
Například, když je vaše práce jen o rutině a nikdy se nic nemění, dostaví se nuda. Neexistuje žádný stres, ale také žádná motivace. Nejste vyzýváni a nemáte motivaci jít nad rámec. Vaše práce vám připadá nesmyslná, takže uděláte naprosté minimum.
Přemýšlejte o myších v bludišti bez elektrických šoků a bez sýra na konci. Není důvod vynakládat úsilí na procházení bludištěm.
Optimální vzrušení
Mírná míra stresu má dlouhou cestu. Je to zvládnutelné, motivující a zvyšuje výkon. Vaše srdce bije o něco rychleji. Cítíte pocit jasnosti a ostražitosti. Váš mozek i tělo jsou nažhavené.
Je to ten malý dodatečný impuls, který potřebujete, když se blíží tvrdý termín a vy se chystáte na povýšení. Je to ten spěch, který dostanete před testem černého pásu, na kterém jste tak dlouho pracovali.
Něco chceš. Určitě máte ve hře skin. A mírný příval stresu zvyšuje váš výkon.
Vysoká vzrušivost
Intenzivní stres může vést k boji, útěku nebo zamrznutí.
Je to poslední hra sezóny, vítěz bere vše a vy jste na pálce. Je to projekt make-or-break, který by vám mohl přinést bonus, který vám změní život. Je to test, který vám může zabránit v maturitě.
V těchto situacích stres a úzkost narůstají na nezvladatelnou úroveň.
Vaše srdce může bít rychleji, ale je to znepokojující, rušivé, dokonce i nervy drásající. Ztratili jste pozornost a nevyužíváte svůj plný potenciál.
Jste si příliš vědomi toho, že ve hře máte skin, ale ten hraje proti vám. Je to příliš mnoho.
Faktory, které ovlivňují úroveň výkonu pod tlakem
Každý prožíváme stres jinak, takže optimální úroveň stresu pro vás nebude stejná jako pro někoho jiného. Ve hře je mnoho faktorů, včetně:
Úroveň dovedností
Pokud je pro vás něco nového, může to samo o sobě stačit jako výzva. Máte zájem a máte se pár věcí naučit, takže máte přirozeně motivaci.
Pokud jste nějakou dobu něco dělali a získali jste vyšší úroveň dovedností, snadno se začnete nudit. Možná budete potřebovat trochu motivace, abyste se znovu zlepšili.
Osobnost
To, co je pro jednoho správné množství stresu, může být pro jiného zdrcující míra stresu. Někteří lidé pod tlakem podávají lepší výkon než jiní.
V závislosti na úkolu může záležet na tom, zda jste přirozeně introvertní nebo extrovertní. Vaše životní zkušenosti, přesvědčení a strachy mohou hrát roli v tom, jak jste náchylní ke stresu a jak se stresem zvládáte.
Důvěra
Pod tlakem můžete podávat lepší výkony, pokud máte na začátku hodně sebevědomí. Jste naplněni pozitivními myšlenkami a myšlením „Mám to“.
Pokud vám chybí sebevědomí, máte negativní myšlenky a máte sklon k sebekritice, možná nebudete schopni podat nejlepší výkon, když je pod tlakem.
Složitost úkolu
Jednoduché úkoly pravděpodobně zvládnete velmi dobře, i když jste pod velkým tlakem. Při řešení složitého nebo neznámého úkolu však pravděpodobně budete těžit z nízkotlakého prostředí.
Jaké úrovně stresu jsou optimální pro nejlepší výkon?
V zásadě potřebujete jen tolik stresu, abyste poskytli motivaci, ale ne tolik, abyste byli ohromeni. To je těžké určit a bude se to lišit od člověka k člověku.
Mírné až střední množství krátkodobého stresu může vyústit v akutní stresovou reakci, která poskytuje motivaci a energii, kterou potřebujete, právě když ji potřebujete. Vydrží jen tak dlouho, aby vám pomohl podat co nejlepší výkon.
Chronický stres je zcela jiná záležitost a pravděpodobně vám nebude vůbec prospěšná. Ve skutečnosti může řada účinků stresu negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
Křivka obráceného U vypadá u každého člověka trochu jinak a pravděpodobně se dokonce mění v různých bodech vašeho života.
Jak Yerkes-Dodsonův zákon souvisí s pandemií COVID-19
Karanténní únava. Pandemická únava. Ať už to nazýváte jakkoli, je to velmi reálný fenomén: Omezené společenské aktivity, nuda a nedostatek struktury vás mohou připravit o motivaci.
Na druhou stranu se můžete cítit příliš vystresovaní a úzkostliví z:
- zdraví vaše a vaší rodiny
- nedostatek práce a s tím spojené finanční problémy
- spojení práce, školy a životního prostoru
- nepředvídatelnost a zvládání očekávání do budoucna
- nedostatek fyzické aktivity
- přílišná stimulace ze zpráv
- stresové podněty od ostatních
Zatímco se propracováváme pandemií, můžete se cítit nedostatečně i nadměrně stimulováni. Zmapovat svou vlastní křivku obráceného U během této náročné doby může být obtížné.
Odnést
Yerkes-Dodsonův zákon je teorie, že existuje optimální úroveň vzrušení, která vede k optimálnímu výkonu.
Příliš málo vzrušení neposkytuje mnoho motivace. Příliš mnoho vzrušení způsobuje silnější stresovou reakci, která může brzdit výkon.
Tato optimální úroveň vzrušení se liší člověk od člověka v závislosti na faktorech, jako je konkrétní úkol, stupeň dovednosti a úroveň sebevědomí.
Dostat se do optimální zóny vzrušení může být obtížné, protože některé faktory nemůžete ovlivnit. Ale Yerkes-Dodsonův zákon ukazuje, že pro dosažení vašeho nejlepšího výkonu může existovat sladká tečka.
