Zatímco během těhotenství je co slavit, existují také změny, které mohou přinést smíšené emoce. Když uvidíte, jak vaše tělo vypadá tak odlišně od toho, jak normálně vypadá, můžete se dostat do mentální smyčky.
Možná jste si představovali svou těhotnou postavu určitým způsobem, ale realita je taková, že vaše těhotenské tělo může vypadat velmi odlišně od toho obrázku. Každé těhotenství může vypadat jinak a navzdory tomu, co společnost považuje za ideál, je to opravdu v pořádku.
S tolika obrázky a vzkazy idealizujícími ty, kteří si během celého těhotenství udržují určitou formu, možná začnete přemýšlet, jestli s vámi není něco v nepořádku. A i když váš těhotenský tvar odpovídá idealizovanému obrazu, můžete se obávat, zda je vaše těhotenství zdravé nebo zda je váš přírůstek na správné cestě.
Kolik byste měli přibrat během těhotenství? Je bezpečné být hubená a těhotná? Než se příliš zamotáte do zpráv o „dokonalém těhotenském těle“, dovolte nám, abychom vám to pomohli uvést do vědecké perspektivy.
Co to znamená být ‚hubená těhotná‘?
Být „hubená těhotná“ může pro různé lidi znamenat různé věci, protože to není lékařský termín, ale obvykle znamená pouze přibírání na váze během malého těhotenského hrbolu, zatímco zbytek vašeho těla vypadá nezměněný.
Místo toho, abyste se soustředili na idealizované obrázky nebo termíny, je důležité mít na paměti, že všechny ženy během těhotenství přibírají a nesou váhu jinak. Ve skutečnosti není neobvyklé, že stejná žena nosí váhu od těhotenství k těhotenství odlišně.
Neexistuje žádný dokonalý tvar těla, o který byste se měli snažit, a to platí i během těhotenství.
Co tedy ovlivňuje vaši postavu během těhotenství?
Různé věci ovlivní, jak se vaše tělo během těhotenství změní a jak vypadá vaše boule. Tyto zahrnují:
- rozvoj svalů
- struktura kostí (výška, rám a struktura boků může mít velký rozdíl v tom, jak se bude vyvíjet váš těhotenský tvar)
- kde se drží vaše váha (přibírání v břiše vs. přibírání všude)
- zda se jedná o první, druhé, třetí atd. těhotenství (zvláště pokud jsou vaše děti blízko u sebe, můžete si všimnout, že se během následujících těhotenství projevujete dříve nebo nosíte jinak)
- dědičnost
- zda nosíte více než jedno dítě
Kolik je zdravé přibírat během těhotenství?
Pamatujte, že určité gestační zvýšení hmotnosti je zdravé a normální. Přidaná hmotnost je nezbytnou součástí růstu vašeho dítěte, vývoje placenty, expanze tekutin a akumulace mateřského tuku (tj. těch větších těhotenských prsou).
Optimální přírůstek hmotnosti během těhotenství je založen na indexu tělesné hmotnosti (BMI) osoby. Podle
- podváha (BMI 18,5 nebo méně) by měla přibrat 28 až 40 liber
- normální váha (BMI 18,5–24,9) by měla přibrat 25 až 35 liber
- nadváha (BMI 25,0–29,9) by měla přibrat 15 až 25 liber
- obezita (BMI 30 nebo více) by měla přibrat 11 až 20 liber
To jsou však jen doporučené průměry. Existují výjimky. Například, pokud máte násobky, můžete očekávat, že budete muset přibrat ještě více. Vždy byste se měli u svého poskytovatele péče informovat o jeho konkrétních váhových cílech pro vaše těhotenství.
Jaká jsou rizika spojená s váhou nebo nárůstem hmotnosti během těhotenství?
Místo toho, abyste se během těhotenství soustředili na udržení určité hmotnosti nebo dosažení určité formy, je obvykle užitečnější zaměřit se na své celkové zdraví.
Konzumace zdravých potravin (včetně vyváženého množství celozrnných výrobků, libových bílkovin, ovoce a zeleniny) a cvičení během těhotenství vám a vašemu děťátku pomůže být v optimální kondici, když přijde čas porodu.
Ve skutečnosti existují dobré důvody, proč pracovat na zdravé váze ještě před otěhotněním, protože komplikace včetně hypertenze, gestačního diabetu a preeklampsie jsou
Pokud jste však již těhotná, hubnutí bude muset počkat. Bez ohledu na vaši velikost se hubnutí během těhotenství nedoporučuje.
Existují omezené studie, ale jedna
Existují také rizika pro ty, kteří začnou těhotenství s optimální hmotností, ale nepřiberou dostatečně. Co se stane, když tyto kalorie navíc nepřijmete?
Rizika pro vás zahrnují podvýživu, ztrátu svalů, slabost a další. A
Co můžete udělat, abyste zůstali zdraví během těhotenství?
I když vám lékaři možná nedoporučují hubnout během těhotenství, doporučuje se udržovat zdravé stravovací návyky a každodenní cvičení. To je důležité pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.
Bez ohledu na vaši velikost před otěhotněním, v prvním trimestru pravděpodobně nebudete muset do svého jídelníčku přidávat žádné další kalorie. Ve druhém a třetím trimestru je 350–450 kalorií navíc denně rozumné množství. V ideálním případě tyto kalorie pocházejí ze zdravého jídla:
- celá zrna
- libové bílkoviny, jako je drůbež a fazole
- ovoce a zelenina
-
zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo a ořechy
Budete také chtít omezit příjem cukru a zpracovaných potravin.
To, zda během těhotenství přibíráte nebo ne, má nesporný emocionální aspekt.
I když možná víte, že přibírání na váze je v nejlepším zájmu vás i vašeho dítěte, může to vyžadovat psychickou daň, když uvidíte, jak vaše tělo roste. Můžete také pociťovat velký stres, pokud neplníte své cíle v oblasti přibírání na váze.
Pokud začínáte mít nějaké těhotenské blues, existuje spousta věcí, které můžete zkusit udržet si pozitivní zaměření. Tyto zahrnují:
- rozjímání
- prenatální masáž
- aromaterapie
- trávit čas s blízkými
- plánování porodu a vašeho miminka
- dostatek odpočinku
- cvičení
- mluvit s terapeutem
Ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně pro těhotné ženy a je důležité cvičit bezpečně pro zdraví vás i vašeho dítěte.
Plavání je příkladem aktivity, která je bezpečná během těhotenství a která může skutečně pomoci zmírnit některé těhotenské bolesti. Chůze a prenatální jóga jsou některé příklady dalších aktivit, které jsou bezpečné ve druhém a třetím trimestru.
Jakmile miminko porodíte, nezapomeňte pokračovat ve zdravém pohybu a stravovacích návycích.
I když budete muset počkat několik týdnů po porodu, abyste dostali lékařské povolení od svého poskytovatele pro intenzivnější cvičení, můžete zůstat vyživení a hydratovaní (zejména pokud kojíte) a vrátit se k mírným cvičením, jako je vzít své dítě na procházky, protože jakmile budete připraveni.
Odnést
Každé tělo je jedinečné už před otěhotněním, a proto je důležité vyvarovat se srovnávání se s ostatními, ať už jste těhotná nebo ne.
Místo toho je důležité soustředit se na větší obrázek:
- Jíte přiměřené množství kalorií ze zdravých potravin?
- Cvičíte pravidelně a bezpečným způsobem?
- Připravujete se duševně, duchovně a fyzicky na porod a měsíce, které budou následovat?
Pamatujte: Během těhotenství je důležité často navštěvovat svého lékaře a udržovat s ním otevřený a upřímný rozhovor o jakýchkoli zdravotních problémech, včetně těch, které se týkají hmotnosti.
