Příčiny nespavosti u žen mohou zahrnovat hormonální změny, stres a syndrom neklidných nohou. Některé ženy mohou být vystaveny zvýšenému riziku v důsledku těhotenství a menopauzy.
Ženy, bez ohledu na jejich pohlaví při narození, mohou trpět nespavostí kvůli
Ve Spojených státech žije 1 ze 4 žen s příznaky nespavosti.
Některé zdravotní stavy, které vedou k nespavosti, jsou také častější u žen. Patří mezi ně úzkost, deprese a syndrom neklidných nohou.
Čtěte dále a zjistěte hlavní příčiny nespavosti u žen, rizikové faktory problémů se spánkem a tipy na prevenci.
Příčiny nespavosti u žen
Existuje celá řada problémů, které mohou přispívat k nespavosti a bránit vám v dobrém nočním odpočinku.
Stres
Stres způsobuje, že hormony, jako je kortizol, proudí vaším tělem a aktivují váš režim boj nebo útěk. Tyto hormony zvyšují krevní tlak a zrychlují srdeční frekvenci. Možná se vám podaří usnout ve stresových obdobích, ale kvalita vašeho spánku bude pravděpodobně špatná.
Premenstruační syndrom (PMS)
Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu mohou způsobit premenstruační syndrom (PMS). PMS může ovlivnit, jak vaše tělo reaguje na melatonin, hormon, který podporuje spánek.
Menopauza
Návaly horka a noční pocení mohou začít s přechodem vašeho těla do menopauzy a mohou narušit váš spánek. O
Látky
Některé léky, jako je pseudoefedrin, vám ztěžují usínání. Problémy s usínáním nebo snížení kvality spánku může také způsobit pití alkoholu nebo užívání některých drog. Pití kofeinu nebo užívání jiných stimulantů příliš blízko před spaním vám také může zabránit v usnutí nebo spánku.
Lékařské příčiny nespavosti u žen
Některé zdravotní stavy – některé častější u žen – mohou způsobit nespavost. Pokud máte bolesti nebo máte omezenou pohyblivost, může to také narušit vaši schopnost usnout nebo zůstat spát. Těhotenství a menopauza jsou také běžnými příčinami nespavosti u žen.
Mezi další zdravotní faktory, které ovlivňují spánek a jsou častější u žen, patří následující:
Úzkost
Studie z roku 2023 na dospělých Korejích zjistila, že účastníci s nespavostí měli 9,8krát vyšší pravděpodobnost úzkosti než ostatní. Vědci se domnívají, že je to proto, že úzkost a nespavost zahrnují stav nadměrného vzrušení. Pokud máte co do činění s těmito stavy, neurotransmitery ve vašem mozku, které pomáhají regulovat spánek, nemusí správně fungovat.
Deprese
Stejná korejská studie zjistila, že účastníci s nespavostí měli 19,7krát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez ní. Důležité je, že deprese a nespavost jsou spojeny v cyklu, kdy jedno zhoršuje druhé.
Syndrom neklidných nohou
Někteří lidé popisují syndrom neklidných nohou jako pocit plazení nebo plížení a nutkání pohybovat nohama. V noci je to obvykle horší a může to ztěžovat spánek. Některé příčiny zahrnují nízké hladiny železa, cukrovku, léky, těhotenství a selhání ledvin.
Proč je nespavost častější u žen?
Ženy často pociťují nespavost kvůli složité hormonální rovnováze spojené s menstruací, těhotenstvím a menopauzou. Některé zdravotní stavy, které jsou častější u žen, také vyvolávají nespavost, jako je úzkost a deprese. Chronická bolest, která je běžná u žen, může také způsobit nespavost.
Další rizikové faktory nespavosti
Spánek závisí na několika faktorech, které vám umožní relaxovat a vypnout mysl.
Mezi další nelékařské faktory, které mohou přispět k nespavosti, patří:
- hluk
- teplota
- světlo
- chrápání
- vystavení toxinům nebo chemikáliím
- nepravidelný režim spánku
Jak zabránit nespavosti
Prevence nespavosti začíná správnými spánkovými návyky, někdy nazývanými spánková hygiena. Několik doporučení z
- pravidelná doba spánku, a to i o víkendech
- tichá, tmavá, chladná ložnice
- odstranění elektronických zařízení z ložnice
- vyhýbání se velkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním
- cvičení během dne, ale ne příliš blízko před spaním
Nespavost je u žen běžná a může být chronická nebo přicházet a odcházet. Těhotenství, menstruace a menopauza zvyšují riziko nespavosti. To je způsobeno hormonálními výkyvy a dalšími faktory, jako je nepohodlí, stres a zvýšené riziko duševních poruch.
Dobrá spánková hygiena vytváří správnou atmosféru pro spánek a může vám pomoci uvolnit se před spaním a lépe spát celou noc.
