COVID-19 a poruchy spánku: Existuje souvislost?

Může COVID-19 způsobit nespavost?

Není to vaše představa. Tváře s kalnýma očima, které vás vítají na Zoomu nebo osobně, jsou jasným znamením, že mnoho lidí v dnešní době nespí dobře. Možná se ptáte, je nespavost příznakem COVID?

A metaanalýza 2022 se během pandemie podívala na data od téměř půl milionu lidí ze 49 zemí. Vědci zjistili, že asi 37 % mělo problémy se spánkem. Toto číslo bylo vyšší u lidí s infekcí COVID-19 ve srovnání s lidmi bez infekce – více než 52 %.

Problémy se spánkem byly s největší pravděpodobností v:

• děti a dospívající
• studenti Univerzity
• zdravotnických pracovníků, zejména sester
• lidé se zvláštními potřebami zdravotní péče, jako jsou těhotné osoby, starší dospělí nebo lidé s chronickými onemocněními

Studie také uvedla nespavost jako nejčastější problém spánku. To odpovídalo 80 % problémů se spánkem.

Zatímco COVID-19 a poruchy spánku často jdou dohromady, odborníci se stále snaží zjistit, co je spojuje. Mezi možné příčiny a souvislosti patří:

Stres a starosti

Zdá se, že obavy a úzkost jistě hrají roli v rostoucí míře nespavosti. Obavy z toho, že onemocníte nebo z toho, že onemocní někdo blízký, jsou u mnoha lidí neustálé. Rozšířené jsou také obavy o finance, zaměstnanost a další problémy související s pandemií.

A studie 2022 zjistili, že obavy z COVID byly předpovědí nespavosti. Zdá se, že expozice rizikovým faktorům COVID-19 nezpůsobuje nespavost, ale obavy z expozice vedly k horšímu spánku.

Podle Světové zdravotnické organizace hladina stresu a úzkosti raketově vzrostla 25 % během prvního roku pandemie. Úzkost může narušit spánkové vzorce. Není tedy divu, že se nespavost zvýšila spolu s eskalující úrovní stresu.

Rutinní narušení

Dodržování pevného spánkového režimu je dobrý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku. Pandemie COVID-19 narušila každodenní rutinu mnoha, ne-li většiny lidí. Práce z domova, děti doma ze školy nebo ztráta zaměstnání jsou narušující faktory, které mohou narušit spánkové návyky a způsobit nespavost a špatnou kvalitu spánku.

Podle výzkum 2021rutiny nám pomáhají udržovat naše rytmy spánku a bdění v synchronizaci s cykly dne a noci. Když pandemie narušila naše rutiny, ovlivnilo to i náš spánek.

Pro některé lidi je vedlejším efektem rutinního narušení izolace. To může přidat k emočnímu utrpení způsobenému COVID-19 a problémy se spánkem ještě zhoršit.

Příznaky covid-19

A revize 2022 také naznačuje, že příznaky COVID-19 mohou narušit váš spánek. Pokud máte virus, můžete se cítit vyčerpaní, horeční a nemocní. Pokud máte ucpaný nos a neustále kašlete, můžete mít problémy se spánkem nebo odpočinkem.

Strávit celý den v posteli, když jste nemocní, může ztížit usínání a probouzení ve vhodnou dobu.

Dlouhý COVID

Long COVID se také nazývá post-COVID syndrom, COVID na dlouhé vzdálenosti a další názvy. To je, když máte nové, vracející se nebo přetrvávající příznaky týdny, měsíce nebo roky po zotavení z COVID. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)Problémy se spánkem jsou neurologickým příznakem dlouhodobého onemocnění COVID spolu s problémy, jako je mozková mlha a únava.

Studie z roku 2022 se zabývala tím, jak často měla skupina lidí s dlouhým onemocněním COVID narušený spánek. Výzkumníci zjistili, že více než 40 % účastníků studie mělo středně těžké až těžké poruchy spánku. Předchozí anamnéza úzkostných poruch zvýšila jejich riziko nespavosti. Více ohroženi byli také černoši a lidé s obezitou.

Není jasné, co způsobuje dlouhý COVID nebo proč je nespavost běžným příznakem. Jedna teorie říká, že zánětlivé a imunitní reakce způsobené infekcí COVID-19 mohou změnit váš cirkadiánní rytmus. To je váš vzorec spánku a bdění pro každý 24hodinový den.

A studie 2022 314 dospělých s dlouhým onemocněním COVID zjistilo, že významné procento účastníků studie mělo potíže s usínáním a probouzením se v obvyklou dobu. Tento vzorec nespavosti naznačuje poruchu fáze spánku a bdění, typ poruchy cirkadiánního rytmu spánku.

Jak dlouho trvá nespavost z COVID-19?

Pokud jste strávili nespočet nocí zíráním do stropu, pravděpodobně se ptáte, jak dlouho to může trvat. Zatím není dostatek údajů, aby bylo možné určit potenciální trvání problémů se spánkem souvisejících s COVID.

Akutní (krátkodobá) nespavost může trvat několik týdnů. Chronická (dlouhotrvající) nespavost může trvat mnoho měsíců nebo déle. Nespavost může také přijít a odejít.

Lidé s infekcí COVID-19 a dlouhou dobu COVID hlásili, že trpí nespavostí po velmi různou dobu.

Může COVID-19 způsobit další poruchy spánku?

Nespavost, porucha cirkadiánního rytmu a další problémy se spánkem se staly tak rozšířenými, že lidé vymysleli termín „koronasomnie“, aby je kategorizovali. Koronasomnie volně odkazuje na příznaky, jako jsou:

• potíže s usínáním nebo udržením spánku
• narušený spánek
• noční můry
• neschopnost přirozeně udržovat plán spánku
• extrémní únava nebo vyčerpání
• mozková mlha a potíže se soustředěním
• úzkost
• Deprese
• pocit stresu

Můžete mít všechny příznaky koronasomnie, aniž byste kdy měli COVID. Prožití těchto náročných časů může narušit nejen spánek, ale i kvalitu života. Údaje naznačují, že přibližně 20 % lidí mělo kvůli pandemii COVID-19 nespavost.

U pracovníků v první linii, zejména u těch, kteří se zabývají pacienty s COVID, bylo zjištěno, že mají vyšší než průměrnou míru koronasomnie. Lidé pod stresem jakéhokoli typu, včetně rodičů, učitelů a pečovatelů, jsou také ohroženi.

Je důležité si uvědomit, že výzkumníci dosud neprokázali souvislost mezi infekcí COVID a poruchami spánku. To ale neznamená, že žádný neexistuje. Jednoduše to znamená, že ještě neznáme mechanismus, který způsobí, že jeden vede k druhému.

Nespavost a další poruchy spánku mohou být způsobeny COVID-19. Mohou být také způsobeny pandemickým životem.

Co mohu dělat, když mám problémy se spánkem po COVID-19?

Pokud máte příznaky akutní nespavosti, tyto tipy vám ji mohou pomoci zmírnit:

• Vytvořte si pevný spánkový režim.
• Udělejte svou ložnici vhodnou ke spánku tím, že budete udržovat tlumená světla a nízkou teplotu.
• Odstraňte rušivý šum nebo jej maskujte pomocí bílého šumu.
• Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinových nápojů ve večerních hodinách.
• Snažte se nejíst těžké jídlo příliš blízko před spaním.
• Vypněte elektronická zařízení, včetně telefonu a počítače, několik hodin před tím, než je čas jít spát.
• Před spaním si v posteli čtěte nebo meditujte.
• Vyhněte se rannímu spánku příliš pozdě nebo spánku během dne.

Můžete také zvážit diskusi s lékařem, zda existují nějaké léky nebo doplňky, jako je melatonin, které by mohly pomoci.

Pokud trpíte chronickou nespavostí, možná budete potřebovat pomoc zdravotníka.

Terapeut vás může provést technikami kognitivně behaviorální terapie, které vám pomohou efektivně spát. Talk terapie může být prospěšná pro řešení emocionálních problémů, které mohou způsobovat nespavost. Lékař může předepsat léky, které mohou pomoci.

COVID-19 a dlouhá COVID mohou způsobit nebo zhoršit poruchy spánku, jako je nespavost. Výzkumníci dosud plně nechápou, jak a proč se to děje.

Vypořádání se s pandemickým životem a pokračujícím strachem z viru může také způsobit emoční stres, který může negativně ovlivnit spánek.

Je zapotřebí další výzkum mnoha způsobů, jak může COVID poškodit kvalitu spánku. Do té doby existují zdravé návyky, které můžete začlenit, nebo léky či doplňky, které můžete užívat a které vám mohou pomoci. Můžete také snížit své riziko a možná si ulehčit mysl tím, že budete držet krok s očkováním.