Čtyři techniky tejpování kolen

Jak lepit koleno pro stabilitu a podporu

Ke zlepšení stability kolena se často provádí tejpování kolen. Může pomoci minimalizovat bolest a nadměrný rozsah pohybu během fyzické aktivity.

Obvykle se níže uvedené techniky používají k léčbě problémů, jako jsou zranění z nadměrného používání nebo patelofemorální problémy. Mohou také pomoci předcházet budoucím zraněním tím, že zlepšují stabilitu kolena.

Tejpování by mělo být dostatečně těsné, aby podpíralo koleno, ale ne dostatečně těsné, aby přerušilo krevní oběh.

S kineziologickým tejpem pro plnou podporu kolenního kloubu

Kineziologická páska je velmi pružná sportovní páska. Předpokládá se, že poskytuje podporu stabilizací kloubů a svalů. Na trhu najdete mnoho značek kineziologické pásky.

V následující metodě se kineziologická páska používá pro plnou podporu čéšky. To je ideální pro syndrom patelofemorální bolesti nebo bolesti kolem čéšky (kolenní čéšky) v přední části kolena. Tento stav, také známý jako „běžecké koleno“, může být způsoben nadměrným používáním nebo poruchou sledování čéšky.

Potřeby:

• kineziologická páska
• nůžky
• Čistá kůže

Koupit kineziologický tejp zde.

Jak si zalepit koleno:

1. Změřte od holenního tuberkulu (hrbol pod čéškou) po šlachu čtyřhlavého stehenního svalu. Odřízněte dva pásy stejné délky. Zaoblete konce, abyste minimalizovali loupání.
2. Posaďte se na lavičku a pokrčte koleno. Odloupněte první palec jednoho proužku. Bez natažení zajistěte vně tibiálního tuberkulu.
3. Natáhněte pásku na 40 procent. Omotejte pásku kolem vnitřního kolena a sledujte jeho přirozenou křivku. Zajistěte konec bez natažení. Lepidlo aktivujte přetřením pásky.
4. Opakujte s druhým pruhem podél vnějšího kolena, překřížením konců vytvořte X.
5. Odstřihněte proužek pásky dostatečně dlouhý, aby se ovinul pod čéškou. Lehce narovnejte koleno.
6. Odlepte pásku od středu. Natáhněte se na 80 procent a aplikujte pod čéšku. Omotejte pásku podél hamstringů a zajistěte konce.

Kineziologická páska může zůstat na kůži 3 až 5 dní. Konkrétní podrobnosti naleznete na obalu produktu.

S technikou tejpování McConnell

Stejně jako kineziologický tejpování se McConnellova technika používá ke zlepšení stability kolena. Je navržen tak, aby zvládal poruchu sledování čéšky a bolest zvýšením strukturální podpory.

Pro tuto techniku ​​budete potřebovat:

• 2-palcová široká lepicí gáza (pro ochranu pokožky)
• 1 1/2-palcová široká tuhá neelastická lékařská páska
• nůžky

Nakupujte gáza a sportovní páska online.

Vždy začněte s čistou pletí. Použití metody McConnell tejpování kolen:

1. Odřízněte dva pruhy lepicí gázy a jeden pruh tuhé pásky. Proužky by měly být dostatečně dlouhé, aby zakryly čéšku, asi 3 až 5 palců.
2. Posaďte se na lavičku. Protáhněte koleno a uvolněte kvadricepsy. Umístěte oba proužky lepicí gázy na čéšku.
3. Zajistěte neelastickou pásku na vnějším okraji čéšky. Vytáhněte proužek směrem k vnitřnímu kolenu. Současně zatlačte měkkou tkáň na vnitřním koleni směrem ke čéšce.
4. Zajistěte konec pásky na vnitřním okraji čéšky.

Obvykle může tato páska zůstat na kůži po dobu 18 hodin.

V závislosti na vašem sportu a symptomech může být pevná páska aplikována v jiných směrech. Fyzioterapeut vám může pomoci určit ideální možnost.

Jak lepit koleno pro úlevu od bolesti

Pokud vás bolí koleno, může pomoci tejpování. Následující techniky jsou navrženy tak, aby zvládaly specifické typy nepohodlí.

Na mediální bolest kolena

Mediální bolest kolena se vyskytuje na vnitřní straně kolena. Vnitřní bolest kolena má mnoho příčin, včetně:

• patelární tendonitida

• natržení menisku nebo podvrtnutí

• Zranění MCL

Potřeby:

• kineziologická páska
• nůžky
• Čistá kůže

Chcete-li použít pásku:

1. Odřízněte jeden 10palcový proužek pásky. Zaoblete konce.
2. Posaďte se na lavičku, koleno ohnuté do 90 stupňů.
3. Odlepte první palec pásky. Zajistěte se pod vnitřním kolenem, na horní části lýtkového svalu.
4. Natáhněte pásku na 10 procent a obtočte podél vnitřního kolena. Lepidlo aktivujte přetřením pásky.
5. Odřízněte dva 5palcové proužky pásky. Zaoblete konce. Odtrhněte jeden proužek od středu, natáhněte na 80 procent a aplikujte diagonálně na místo bolesti. Zajistěte konec.
6. Opakujte s druhým pruhem a vytvořte „X“.

Na bolesti předního kolena

Pokud máte bolest v přední části a ve středu kolena, nazývá se to bolest předního kolena. Je to obvykle způsobeno syndromem patelofemorální bolesti nebo artritidou kolena.

Často se pro tento problém používá první technika uvedená v tomto článku (pro plnou podporu čéšky). Ale můžete zkusit podobnou metodu s předem nařezaná páska ve tvaru Y.

Budete potřebovat čistou pokožku a dva proužky Y (jeden dlouhý a jeden krátký).

Chcete-li použít:

1. Odřízněte dlouhý pás Y na 1 až 2 stopy. Posaďte se na okraj lavice, koleno pokrčené.
2. Odlepte první palec pásky. Zajistěte uprostřed stehna. Rozdělte Y a odstraňte podložku.
3. Natáhněte ocasy na 25 až 50 procent. Aplikujte na každou stranu čéšky. Třením aktivujte lepidlo.
4. Odloupněte první palec malého Y proužku. Zajistěte na vnější straně čéšky, rozdělte Y a sejměte podložku.
5. Natáhněte ocasy na 50 procent. Přiložte ocásky nad a pod kolenní čéšku. Pro aktivaci třete.

Nakupujte předem nařezané pásy Y online.

Jak odstranit kineziologickou pásku (a jinou pásku)

Kolenní páska může docela dobře přilnout. Když je čas to sundat, zvažte tyto návrhy:

Tipy pro odstranění kineziologické pásky

Pro pohodlné odstranění kineziologické pásky:

• Naneste olej. Dětský olej nebo olivový olej může lepidlo uvolnit. Potřete pásku olejem, počkejte 15 až 30 minut a poté ji sejměte ve sprše.
• Odstraňte jej pomalu. Neodstraňujte pásku příliš rychle, mohlo by dojít k podráždění nebo poškození pokožky.
• Srolujte pásku. Natočte pásku zpět na sebe. V porovnání s taháním je rolování méně bolestivé.
• Pohybujte se ve směru růstu chloupků. To minimalizuje podráždění pokožky a vlasových folikulů.
• Zatáhněte za kůži. Při odlupování pásky použijte druhou ruku k zatažení za kůži v opačném směru. To prý snižuje nepohodlí.

Jiné typy pásek

Váš fyzioterapeut vám může doporučit jiné typy pomůcek, jako je lepicí gázová páska. Pokud máte potíže s jejich odstraněním, vyzkoušejte výše uvedené tipy.

Můžete také:

• Dejte si teplou koupel nebo sprchu. Stejně jako dětský olej může teplá voda pomoci rozložit lepidlo.
• Naneste pleťovou vodu. To může pomoci uvolnit lepivou podložku.
• Naneste led. Zkuste použít ledový obklad, aby se páska uvolnila.

Tejpování kolen se používá ke zvládání bolesti a zlepšení podpory. Může zlepšit vaši schopnost cvičení, ať už se zotavujete ze zranění nebo se cítíte nepohodlí. Nemělo by omezovat průtok krve, spíše poskytovat podporu.

Protože existuje mnoho způsobů, jak koleno tejpovat, je nejlepší poradit se s odborníkem. Mohou vám ukázat nejlepší techniku ​​a aplikaci pro vaše příznaky.

V kombinaci s terapeutickým cvičebním programem vám tejpování kolena může pomoci najít úlevu.