Co je kyfóza?
Ke kyfóze dochází, když dochází k nadměrnému zakřivení páteře, což nakonec způsobí hrbolovitý vzhled v horní části zad.
Mezi
Příčiny a léčba
Některé z příčin kyfózy zahrnují:
- degenerativní změny
- kompresní zlomeniny
- svalová slabost
- změněná biomechanika
Dr. Nick Araza, chiropraktický wellness praktik v Santa Barbara Family Chiropractic, říká, že spojuje kyfózu se špatným držením těla a špatnými pohybovými vzory. Říká, že pouhých 20 minut špatného držení těla může způsobit negativní změny vaší páteře.
Jak trávíte čas ve flektované (ohnuté) poloze, vaše hlava si začíná udržovat pozici vpřed. To způsobuje zvýšený stres a váhu na páteři a krku. Hlava by měla být přímo nad tělem a vytvářet přímku od ramen k uším.
Cvičením správného držení těla a cvičením na posílení zad a šíje můžete zátěž odlehčit. Vaše páteř si tak odpočine.
Proč je cvičení důležité?
Cvičení v kombinaci s dobrým držením těla a chiropraktickou péčí může pomoci zlepšit vaši zaoblenou horní část zad.
Vědci sledovali vliv cvičení na prodloužení páteře na kyfózu. Zjistili, že silné zádové svaly jsou schopny lépe čelit tahu na páteř dopředu. To znamená, že cvičení, která posilují extenzorové svaly, mohou snížit úhel kyfózy.
Stejná studie zjistila, že po jednom roce cvičení byl postup kyfózy u žen ve věku 50 až 59 let opožděn ve srovnání s těmi, které nedokončily prodlužovací cvičení.
Cvičení k vyzkoušení
Araza doporučuje těchto pět cviků, které pomohou předejít nebo zlepšit zaoblenou horní část zad. Konzistence je klíčová. Tato cvičení by se měla opakovat minimálně třikrát až čtyřikrát týdně, abyste časem viděli výsledky.
Před zahájením cvičení se vždy poraďte s lékařem a nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud cvičení nebo protahování způsobuje zvýšenou bolest, přestaňte a vyhledejte pomoc.
1. Zrcadlový obraz
Pro toto cvičení jednoduše udělejte opačný pohyb než držení těla, které se snažíte napravit.
- Postavte se vysoko, v případě potřeby ke zdi.
- Mírně zatáhněte bradu a vraťte hlavu zpět přímo přes ramena.
- Vnímejte, jako byste lopatky přitahovali dozadu a dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Udělejte si pauzu, pokud začnete cítit bolest.
Pokud je obtížné přimět hlavu, aby se dotkla stěny a přitom zachovat polohu brady, můžete si za sebe položit polštář a zatlačit hlavu do polštáře.
2. Zatažení hlavy
Toto cvičení se provádí vleže na podlaze a je skvělé pro svaly krku, které jsou často natažené a slabé.
- Vytáhněte bradu zpět k podlaze, jako byste se snažili vytvořit dvojitou bradu.
- Vydržte 15 sekund. Opakujte 5 až 10krát.
3. Superman
- Vleže na břiše natáhněte ruce před hlavu.
- Udržujte hlavu v neutrální poloze, dívejte se směrem k podlaze, zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
- Vnímejte, jako byste se rukama a nohama natahovali daleko od těla. Vydržte 3 sekundy a opakujte 10krát.
4. Prodloužení života
Cílem tohoto cviku je protáhnout zatnuté svaly hrudníku a posílit ochablé zádové svaly.
- Začněte stát vzpřímeně, kolena měkká, jádro zapojeno, hrudník vzpřímený a lopatky dozadu a dolů.
- Jakmile se ocitnete v ideální pozici, zvedněte ruce do polohy Y s palci namířenými za sebe.
- V této pozici se dvakrát až třikrát zhluboka nadechněte a zaměřte se na udržení této pozice při výdechu.
5. Pěnové rolování hrudní páteře
- Lehněte si na podlahu s a pěnový válec pod vámi, přes střední záda.
- Jemně rolujte nahoru a dolů na pěnovém válci, masírujte svaly zad a hrudní páteře.
Můžete to zkusit s rukama nataženýma nad hlavou ve výše popsané poloze prodloužení života. Dělejte to alespoň 30 sekund až 1 minutu.
Jídlo s sebou
Provedením malých změn v péči o své držení těla již dnes a prevenci kyfózy můžete v nadcházejících letech těžit ze zdravotních výhod. Takže si dejte pauzu od telefonu, cvičte správné držení těla a pracujte na vyšší kvalitě života.
