Vybaví se vám představa hypnózy dobře oblečenému pánovi, který mává kapesními hodinkami a přikazuje vám, abyste štěkali jako pes, když tleská rukama?
Nejsi v tom sám. Mnoho lidí vidí hypnózu jako nic jiného než představení nebo trik na jevišti. Jak to může fungovat, když není možné ovládat něčí mysl?
Je to pravda: Ovládání mysli není v rámci možností, ale skutečná hypnóza nezahrnuje žádný typ kontroly. Je to prostě metoda, jak vás uvést do uvolněného stavu vědomí, podobného meditativnímu stavu nebo transu, kdy vnitřně soustředíte svou pozornost.
Tento stav extrémní relaxace vás však může učinit vnímavějšími k určitým návrhům. Při použití vyškoleným profesionálem může mít hypnóza mnoho terapeutických výhod, včetně snížení bolesti a úzkosti.
Hypnoterapie nebo použití hypnózy v terapii může u některých lidí také pomoci přinést změnu chování. Vědecký výzkum zaměřený na hypnoterapii při poruchách užívání alkoholu je stále omezený, ale může to stát za pokus.
Opravdu to funguje?
Pokud chcete omezit konzumaci alkoholu nebo úplně skončit, pravděpodobně jste prozkoumali některé potenciální strategie: studený krocan, anonymní alkoholici a další podpůrné skupiny, terapie, svépomocné strategie, dokonce i hypnóza.
Zde je to, co říká výzkum.
Důkaz
Nedávná studie zaměřená na hypnoterapii poruch spojených s užíváním alkoholu srovnávala tuto léčbu s motivačním rozhovorem, což je široce přijímaná léčba poruchy užívání návykových látek.
Tato studie zahrnovala 31 dospělých v lůžkovém léčebném programu pro poruchu užívání alkoholu. Byli náhodně rozděleni do dvou různých skupin. Všichni navštěvovali skupinové poradenství a aktivity, ale každý týden také absolvovali 1 hodinu individuální terapie.
Jedna skupina absolvovala terapii motivačním rozhovorem nebo léčbu jako obvykle. Druhá skupina místo toho dostávala hypnoterapii.
Hypnoterapie, jak se používá v této studii, zahrnovala požádání každého účastníka, aby si představil, jak zvládají nutkání pít alkohol různými způsoby, jako například:
- zachovat klid v situaci, kdy stres může vyvolat nutkání k pití
- předání drinku na společenské akci
- rozhodli nevstoupit do obchodu s alkoholem
Když výzkumníci navázali na studii o rok později, našli důkazy, které naznačují následující:
- Všichni účastníci, kteří reagovali na sledování, hlásili významný pokles spotřeby alkoholu.
- Účastníci ve skupině hypnoterapie uváděli o něco menší emocionální stres.
- Devět účastníků ve skupině hypnoterapie uvedlo úplnou abstinenci, na rozdíl od sedmi účastníků ve skupině motivačního rozhovoru.
Zatímco tato malá studie má několik omezení, včetně skutečnosti, že tyto dvě terapie tvořily pouze součást širšího léčebného přístupu, výsledky naznačují, že hypnoterapie by mohla mít určitý přínos, i když nemusí mít mnohem větší přínos než jiné typy terapie.
Možná vysvětlení
Výhody hypnoterapie by se mohly týkat jejího potenciálu pro snížení určitých symptomů duševního zdraví.
Pokud používáte alkohol ke zvládnutí některých z těchto problémů, pak může být zvláště užitečná hypnoterapie.
Bylo také navrženo, že hypnoterapie může pomoci
Další výzkum, včetně větších randomizovaných studií, může nabídnout větší podporu pro použití hypnoterapie při léčbě poruchy spojené s užíváním alkoholu. Budoucí studie by také mohly vrhnout více světla na to, jak dlouho tyto přínosy vydrží.
Jak se to dělá
Proces hypnoterapie je poměrně přímočarý.
Zde je to, co můžete očekávat, když zkoušíte hypnoterapii na alkohol:
- Cíle proberete se svým hypnoterapeutem. Chcete celkově pít méně? Vyhnout se nadměrnému pití? Přestat pít úplně? Budou se také ptát na vaše typické návyky ohledně konzumace alkoholu.
- Váš hypnoterapeut vám promluví celým procesem a zajistí, že se budete cítit pohodlně.
- Když jste připraveni, váš terapeut vám pomůže vstoupit do uvolněného stavu, obecně tím, že vám pomůže vizualizovat uklidňující, klidné obrazy.
- Váš hypnoterapeut vás může požádat, abyste zavřeli oči nebo se na něco vizuálně zaměřili, například na plamen svíčky.
- Jakmile se budete cítit zcela uvolněně, pomohou vám představit si konkrétní scénáře týkající se alkoholu, jako je situace, kdy jste se rozhodli nepít a cítili jste se u toho dobře. Pak si představíte situaci, jako je stresující boj s partnerem, a navrhnete potenciální metody zvládání, které nezahrnují alkohol.
- Váš terapeut vás také může požádat, abyste si představili a popsali sami sebe v budoucnu, jakmile úspěšně vyřešíte svou konzumaci alkoholu.
- Jakmile vás váš hypnoterapeut provede těmito návrhy a vizualizačními cvičeními, bude mluvit klidně, aby vám pomohl dostat se z hypnotického stavu.
Když opustíte hypnotický stav, pravděpodobně se budete cítit klidně a mírumilovně. Budete si také pamatovat, co se stalo, včetně vizualizací toho, jak sami dosahujete cílů souvisejících s užíváním alkoholu.
To může být to, co dělá hypnózu účinnou. Vizualizace svým způsobem oklame váš mozek. Když si představíte, že něco děláte, snáze uvěříte, že jste to již udělali. Tím se zvýší vaše sebevědomí.
Stručně řečeno, pokud věříte, že můžete přestat pít, máte vyšší šanci na úspěch.
A co autohypnóza?
Ne každý má přístup k hypnoterapeutovi nebo terapii obecně. Pokud nemůžete nebo nechcete vyzkoušet profesionální hypnoterapii, možná vás napadne, zda ji můžete zkusit sami.
Určitě máte spoustu možností, od videí na YouTube až po aplikace, které vás provedou procesem autohypnózy. Ale skutečně fungují?
Jiné přístupy k autohypnóze však mohou mít více výhod.
Výzkum z roku 2004 naznačuje, že audiokazety s autohypnózou navržené tak, aby zvýšily pocity sebeúcty a vyrovnanosti a také snížily hněv a úzkost, mohou lidem pomoci udržet si střízlivost.
Novější
Hledání podpory
Při pokusu o řešení konzumace alkoholu je nejlepší vyhledat podporu od vyškoleného odborníka.
Obecně lze říci, že nejúčinnější léčebné plány mají komplexní přístup k péči. Ať už zkoušíte ústavní nebo ambulantní léčbu, váš plán může zahrnovat kombinaci následujících:
- skupinová terapie
- individuální poradenství
- rodinné poradenství
- 12-krokové programy nebo jiné podpůrné skupiny
- léky
Pokud se cítíte připraveni na léčbu, váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci spojit se se zdroji ve vaší oblasti.
Své hledání můžete také začít s bezplatnou podporou od Správy služeb pro zneužívání návykových látek a duševního zdraví nebo prostřednictvím adresářů terapeutů, jako je Psychology Today.
Někteří terapeuti, kteří poskytují podporu při zotavení ze závislosti, nabídnou také hypnoterapii. Pokud nemůžete najít hypnoterapeuta, který se specializuje na léčbu závislostí, dejte všem hypnoterapeutům, o kterých uvažujete, vědět, jaké výsledky terapie požadujete.
Sečteno a podtrženo
Výzkum hypnózy jako součásti terapie, zejména při léčbě poruch spojených s užíváním alkoholu, je stále v raných fázích. Ale neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že může způsobit poškození, když je poskytnut vyškoleným hypnoterapeutem.
Hypnóza nemusí fungovat každému, takže pokud vám to nepomůže, nezoufejte. Ne každá léčba funguje na každého a máte spoustu dalších možností.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
