ADHD nemůžete vyléčit, ale můžete podniknout kroky k jeho zvládnutí. Možná budete schopni minimalizovat své příznaky tím, že určíte své jednotlivé spouštěcí body. Mezi běžné spouštěče patří: stres, špatný spánek, některé potraviny a přísady, nadměrná stimulace a technologie. Jakmile rozpoznáte, co spouští vaše příznaky ADHD, můžete provést nezbytné změny životního stylu, abyste epizody lépe kontrolovali.
Stres
Zvláště u dospělých stres často spouští epizody ADHD. Současně může ADHD způsobit trvalý stav stresu. Člověk, který má ADHD, se nemůže úspěšně soustředit a odfiltrovat přebytečné podněty, což zvyšuje hladinu stresu. Úzkost, která může pramenit z blížících se termínů, prokrastinace a neschopnosti soustředit se na danou práci, může hladinu stresu ještě více zvýšit.
Nezvládnutý stres zhoršuje běžné příznaky ADHD. Zhodnoťte se v obdobích stresu (například když se pracovní projekt blíží k termínu). Jste hyperaktivnější než obvykle? Máte větší potíže se soustředěním než obvykle? Zkuste začlenit každodenní techniky ke zmírnění stresu: Dělejte si pravidelné přestávky při plnění úkolů a věnujte se cvičení nebo relaxačním aktivitám, jako je jóga.
Nedostatek spánku
Duševní pomalost, která je důsledkem špatného spánku, může zhoršit příznaky ADHD a způsobit nepozornost, ospalost a chyby z nedbalosti. Nedostatečný spánek také vede k poklesu výkonnosti, koncentrace, reakční doby a porozumění. Příliš málo spánku může také způsobit, že se dítě stane hyperaktivní, aby kompenzovalo letargii, kterou pociťuje. Dostat se alespoň sedm až osm hodin spánku každou noc může pomoci dítěti nebo dospělému s ADHD kontrolovat negativní příznaky následující den.
Potraviny a přísady
Některé potraviny mohou buď pomoci, nebo zhoršit příznaky ADHD. Při vyrovnávání se s poruchou je důležité věnovat pozornost tomu, zda konkrétní potraviny zhoršují nebo zmírňují vaše příznaky. Živiny, jako jsou bílkoviny, mastné kyseliny, vápník, hořčík a vitamín B, pomáhají správně vyživovat vaše tělo a mozek a mohou zmírnit příznaky ADHD.
Předpokládá se, že některé potraviny a potravinářské přídatné látky u některých jedinců zhoršují příznaky ADHD. Například potravinám naloženým cukrem a tukem může být důležité se vyhnout. Některé přísady, jako je benzoát sodný (konzervant), MSG a červená a žlutá barviva, která se používají ke zlepšení chuti, chuti a vzhledu potravin, mohou také zhoršit příznaky ADHD. A 2007
Nadměrná stimulace
Mnoho lidí s ADHD zažívá záchvaty nadměrné stimulace, při kterých se cítí bombardováni ohromujícími pohledy a zvuky. Přeplněná místa, jako jsou koncertní sály a zábavní parky, mohou vyvolat příznaky ADHD. Poskytnutí dostatečného osobního prostoru je důležité pro předcházení výbuchům, takže vyhýbání se přeplněným restauracím, dopravním zácpám, rušným supermarketům a nákupním střediskům s vysokou návštěvností může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky ADHD.
Technologie
Neustálá elektronická stimulace z počítačů, mobilních telefonů, televize a internetu může také zhoršit příznaky. Ačkoli se hodně diskutovalo o tom, zda sledování televize ovlivňuje ADHD, může zesílit příznaky. Blikající obrázky a nadměrný šum nezpůsobují ADHD. Pokud má však dítě potíže se zaostřováním, oslňující obrazovka dále ovlivní jeho koncentraci.
Dítě také mnohem pravděpodobněji uvolní nahromaděnou energii a procvičí sociální dovednosti hraním venku, než dlouhým sezením před obrazovkou. Zaměřte se na sledování času počítače a televize a omezte sledování na nastavené časové úseky.
V současné době neexistují žádné konkrétní pokyny pro to, kolik času stráveného na obrazovce je vhodné pro někoho s ADHD. Americká akademie pediatrů však doporučuje, aby kojenci a děti do dvou let nikdy nesledovali televizi ani nepoužívali jiná zábavní média. Děti starší dvou let by měly být omezeny na dvě hodiny vysoce kvalitních zábavních médií.
Buď trpělivý
Vyhýbání se věcem, které spouštějí příznaky ADHD, může znamenat mnoho změn ve vaší rutině. Dodržování těchto změn životního stylu vám pomůže zvládnout vaše příznaky.
