Co jsou zač
I když možná nestrávíte mnoho času zvažováním svých intrapersonálních dovedností, přicházejí do hry celkem pravidelně. Ve skutečnosti tyto dovednosti pravděpodobně používáte ve většině oblastí svého života.
Intrapersonální („uvnitř sebe“) dovednosti jsou vnitřní schopnosti a chování, které vám pomáhají zvládat emoce, zvládat výzvy a učit se nové informace.
Tyto dovednosti, které se týkají emoční inteligence, zahrnují věci jako:
- sebevědomí
- odolnost
- sebekázeň
- vytrvalost
- otevřenost novým nápadům
- schopnost překonat rozptýlení
- organizace času
Proč jsou důležité
Možná jste si všimli, že všechny tyto dovednosti mají něco společného s vaší schopností seberegulace.
Lidé se silnými seberegulačními schopnostmi to mají často snazší:
- řízení chování a emocí
- problémy s počasím
- pracovat na dosažení cílů navzdory rozptýlení
Na rozdíl od interpersonálních dovedností, jako je aktivní naslouchání, mohou mít intrapersonální dovednosti menší bezprostřední dopad na vaše interakce s ostatními. Ale stále jsou zásadní.
Nebojte se, pokud k vám tyto dovednosti nepřicházejí přirozeně. Je absolutně možné kultivovat intrapersonální inteligenci. Pomoci vám může 10 níže uvedených tipů.
Vytvořte (a dodržujte) rozvrh
Přetěžují vás povinnosti a seznamy úkolů?
Možná často zapomínáte na závazky nebo necháváte hromadit domácí práce, které nemáte rádi, protože se vám nikdy nechce.
Je těžké začít, když nevíte, kde začít. Pořád věci odkládáte, ale tím vám samozřejmě zbývá méně času na zvládnutí všech těch (potenciálně nepříjemných) úkolů.
Máte-li tendenci odcházet od úkolu, když máte hodně práce, zkuste si vytvořit plán, který zahrnuje pracovní závazky a schůzky spolu se společenskými aktivitami, domácími pracemi a péčí o sebe, jako je cvičení a relaxace.
To může pomoci, protože:
- mít připomenutí všeho, co potřebujete dokončit, vám pomůže udržet si správnou cestu navzdory rušivým vlivům
- plánování příjemných aktivit vám připomene, že se můžete těšit na víc než na horu prádla
Po několika týdnech si můžete všimnout změny v tom, jak nakládáte se svým časem – i bez pomoci plánu.
Přesměrujte své přirozené nadání
Velmi málo lidí je přirozeně dobrých ve všem, a to je v pořádku! Ale pravděpodobně máte nějaké specifické přednosti, i když je ještě nepoznáváte.
Možná máte čich na trpělivost s malými dětmi nebo hrubými spolupracovníky, ale při chybách jste na sebe méně trpěliví.
Nebo možná umíte skvěle řešit problémy v práci, ale těžko řešíte potíže ve svém osobním životě.
Je běžné nasměrovat emocionální dovednosti směrem ven způsoby, které jsou přínosem pro ostatní, a nedaří se tyto dovednosti aplikovat na vaše vlastní zkušenosti.
Může to vypadat, že vám tyto dovednosti chybí, i když je pro vás snazší pomáhat druhým lidem. Ale stejnou podporu si zasloužíte.
Začněte procvičovat tyto silné stránky tím, že zvážíte, co byste ve vaší situaci udělali pro někoho jiného.
Pokud byste například povzbudili přítele, aby se držel něčeho náročného, nasměrujte tuto vytrvalost na sebe, místo abyste to vzdali.
Vyzkoušejte meditaci
Meditace vám může pomoci naučit se všímavě rozpoznávat a přijímat to, co si myslíte a cítíte, aniž byste se dostali do pasti negativních myšlenkových spirál nebo sebehodnocení.
Je to běžná praxe pro mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit emocionální povědomí.
Mezi jeho hlavní výhody patří:
- relaxace
úleva od stresu zlepšený spánek
Možná vám tyto účinky přímo nepomohou znovu se spojit se sebou samým. Mohou však přispět ke zlepšení fyzického a emocionálního zdraví.
Když se budete cítit psychicky a fyzicky silní, může vám to pomoci posílit vaše vnitřní odhodlání a usnadnit vám překonávání náročných situací.
Meditace má také další výhody, které jsou důležitější pro zvýšení sebeuvědomění:
- Může vám to pomoci zaměřit vaši pozornost efektivněji, což může vést k
zlepšená koncentrace ve všech oblastech života. - Zvýšená všímavost
může zohlednit vaši ochotu zvažovat nové způsoby řešení problémů.
Udělejte si čas na sebereflexi
Sebereflexe se může zdát jako docela velký podnik. A ano, to umět pokrýt hodně půdy.
Ale ve skutečnosti to zahrnuje jen přemýšlení nad svými činy, volbami a věcmi důležitými ve vašem životě, včetně osobních hodnot a blízkých.
Když budete sebereflexe, můžete věnovat pozornost tomu, jaké návyky vám dělají dobře a kde zažíváte problémy.
Možná ty:
- vyhýbat se přátelům místo toho, abyste se o ně opírali, když bojujete
- odkládat úkoly v práci, když jim nerozumíte
Tento proces může také pomoci posílit vaše znalosti o lidech a věcech, na kterých skutečně záleží.
To vám dává šanci prozkoumat nové způsoby, jak těchto věcí dosáhnout nebo si je udržet.
Například vaši přátelé pro vás hodně znamenají, a tak se rozhodnete, že musíte najít způsob, jak se vyrovnat, který nezahrnuje jejich uzavření.
Veďte si deník
Zapisování do deníku vám může pomoci spojit se sami se sebou na hluboké emocionální úrovni tím, že vám poskytne hmatatelný záznam myšlenek a pocitů, na který se později můžete podívat.
Váš deník je písemným záznamem vy. Poskytuje skvělý prostor pro sledování důležitých cílů, emocí a vaší celkové každodenní zkušenosti.
Pomáhá vám také určit věci, které chcete řešit, jako je nízké sebevědomí nebo nedostatek motivace.
Vedení deníku může také prokázat růst v průběhu času.
Když pochybujete o svých vnitřních schopnostech nebo máte pocit, že jste toho moc nedokázali, letmý pohled zpět do minulých měsíců nebo let vám může ukázat, kde vaše dovednosti prozářily.
Možná jste dobře zvládli krizi nebo jste měli odolnost odrazit se například po bolestivém rozchodu.
Pěstujte soucit
Zvýšení soucitu s druhými vám může pomoci lépe se sladit s vašimi vlastními emocionálními zkušenostmi a pomoci vašemu sebesoucitu vzkvétat.
Soucit nepřichází vždy snadno. Často je obzvláště obtížné mít soucit s lidmi, kteří se k ostatním chovají špatně a projevují nelaskavé, lhostejné chování.
Ale rčení „Vžijte se do jejich kůže“ je vždy dobrým místem, kde začít. Zvažování perspektivy jiné osoby často poskytuje pohled na to, proč by mohla jednat určitým způsobem.
Provedení náhodného aktu laskavosti může také pomoci podpořit pozitivní pocity vůči ostatním a sobě.
Pomáhá také zapamatovat si každý dělá chyby.
Pokud se stydíte nebo cítíte vinu za něco, čeho litujete, pamatujte, že všichni děláme věci, které bychom si přáli vymazat. Život neuděluje převraty, ale vždy to můžete zkusit znovu.
Podruhé (nebo potřetí) budete mít více znalostí a zkušeností, čímž se zvýší vaše šance, že to uděláte správně.
Soucit a další schopnosti sebeuvědomění usnadňují:
- uznej, kde jsi udělal chybu
- přijmout, že základní faktory a osobní potíže často ztěžují učinit v každé situaci tu nejlepší volbu
- věřte, že většina lidí (včetně vás) se snaží dělat to nejlepší, co může s tím, co má
Procvičujte si pozitivní sebemluvu
Způsob, jakým mluvíte sami se sebou a přemýšlíte o sobě, může mít velký vliv na vaše vnitřní prožívání.
Negativní myšlenkové vzorce a drsná sebekritika se mohou zdát jako dobrý způsob, jak se motivovat a nést odpovědnost za chyby, ale častěji mají opačný účinek.
Místo toho, abyste se duševně žvýkali, když něco pokazíte, zkuste se místo toho podívat, kde jste uspěli. Co ti vyšlo?
Je stále moudré poznamenat, kde byste mohli mít prostor k růstu. Ale chválit se za silné stránky a úspěchy vám může pomoci přistupovat k těmto slabším stránkám s větší jistotou a odhodláním.
Pokud tak učiníte, bude snazší to zkusit znovu později.
Využijte šance
Zkoušet něco nového může být děsivé. Často se zdá bezpečnější držet se toho, o čem víte, že již funguje.
Někdy se ale trochu rizika může vyplatit, ať už:
- snaží pomoci vztahu prosperovat
- start do nové kariéry
- získat nový koníček
Dodržování stejných postupů vás může brzdit a bránit vám v prozkoumávání alternativ, které by mohly vaše potřeby naplnit ještě efektivněji.
Riskování, které končí úspěchem, může zvýšit sebevědomí a motivovat vás ke zkoušení nových věcí.
Ale využití šancí, které nevyjdou, může vést k pokroku.
Stále si budujete vlastnosti, jako je odolnost a vytrvalost, protože překonání překážek vám ukazuje, že je vždy možné pokračovat a zkusit to znovu.
Zvažte své cíle
Cíle vypovídají hodně o tom, kdo jste jako člověk a co vás pohání. Pomáhají informovat vaše rozhodnutí a utvářet váš život.
Je důležité mít cíle, jak pro bezprostřední, tak i vzdálenější budoucnost.
Úspěch s menšími cíli, jako je skoncování s nechtěným návykem nebo čtení knihy každý měsíc, vám může pomoci dosáhnout širších cílů, které vyžadují dlouhodobé úsilí, jako je snížení vaší uhlíkové stopy nebo stát se zcela čestným člověkem.
Realistické cíle berou v úvahu vaše omezení a osobní silné stránky.
Uvědomění si svých minulých úspěchů podporuje sebeuvědomění a zároveň posiluje vaši odvahu udělat větší kroky s budoucími cíli.
Přemýšlení o osobě, kterou se chcete stát, vám může pomoci i nadále stanovovat cíle, abyste těchto snů dosáhli.
Promluvte si s terapeutem
Rozšiřovat emoční inteligenci vlastními silami není vždy snadné, zvláště pokud máte jen mlhavou představu o vlastnostech, které chcete posílit.
S pomocí terapeuta můžete často zvýšit sebeuvědomění, když identifikujete problémy nebo oblasti zájmu, které se objevují ve vašich myšlenkách a zvycích.
Terapeut vám také může pomoci propojit konkrétní vzorce zpět s intrapersonálními dovednostmi a nabídnout rady v oblastech, které si zaslouží další prozkoumání.
Pokud se například snažíte odpustit si chyby, které jste udělali, terapeut vám může pomoci spojit to s vnitřním sebesoucitem a naučit vás dovednosti, jak zvýšit sebelaskavost.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
