Melatonin je hormon, který řídí váš cirkadiánní rytmus. Vaše tělo to dokáže, když jste vystaveni temnotě. Když se vaše hladina melatoninu zvýší, začnete se cítit klidně a ospale.
Ve Spojených státech je melatonin dostupný jako volně prodejná (OTC) pomůcka ke spánku. Najdete ho v drogerii nebo v potravinách. Doplněk vydrží ve vašem těle asi 5 hodin.
Někteří lidé potřebují další melatonin k regulaci jejich cirkadiánního rytmu. Používá se k léčbě poruch cirkadiánního rytmu při:
- cestující s jet lagem
- směnní pracovníci
- lidé, kteří jsou slepí
- lidé s demencí
- lidé, kteří užívají určité léky
- děti s neurovývojovými poruchami, jako je porucha autistického spektra
Ale melatonin není jen pro lepší spánek. Používá se také při migréně, poruše pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Pojďme prozkoumat, jak melatonin funguje, spolu s tím, jak dlouho trvá a kdy je nejlepší ho užívat.
Jak melatonin funguje?
Melatonin je produkován epifýzou, která se nachází uprostřed vašeho mozku.
Epifýza je řízena suprachiasmatickým jádrem (SCN). SCN je skupina neuronů nebo nervových buněk ve vašem hypotalamu. Tyto neurony řídí vaše tělesné hodiny tím, že si navzájem posílají signály.
Během dne sítnice v oku absorbuje světlo a vysílá signály do SCN. Na druhé straně SCN říká vaší šišince mozkové, aby přestala vytvářet melatonin. To vám pomůže zůstat vzhůru.
V noci se děje opak. Když jste vystaveni temnotě, SCN aktivuje epifýzu, která uvolňuje melatonin.
Se zvyšující se hladinou melatoninu klesá tělesná teplota a krevní tlak. Melatonin se také vrací zpět do SCN a zpomaluje spouštění neuronů, což připravuje vaše tělo na spánek.
Jak dlouho trvá, než melatonin účinkuje?
Melatonin se v těle rychle vstřebává. Poté, co si vezmete perorální doplněk, melatonin dosáhne své maximální hladiny přibližně za 1 hodinu. V tuto chvíli se můžete začít cítit ospalí.
Ale jako všechny drogy i melatonin působí na každého jinak. Může trvat více či méně času, než pocítíte účinky.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním vs. normální melatonin
Běžné melatoninové tablety jsou doplňky s okamžitým uvolňováním. Rozpustí se, jakmile je vezmete, což okamžitě uvolní melatonin do vašeho krevního oběhu.
Na druhou stranu se melatonin s prodlouženým uvolňováním rozpouští pomalu. Postupně uvolňuje melatonin, což může napodobovat způsob, jakým vaše tělo přirozeně vytváří melatonin během noci. To je považováno za lepší pro noční spánek.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním je také známý jako:
- pomalu se uvolňující melatonin
- kontinuální uvolňování melatoninu
- časované uvolňování melatoninu
- melatonin s prodlouženým uvolňováním
- řízené uvolňování melatoninu
Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli užívat melatonin s pravidelným nebo prodlouženým uvolňováním.
Správné dávkování
Obecně je správná dávka melatoninu 1 až 5 mg.
Doporučuje se začít s nejnižší možnou dávkou. Můžete pomalu zvyšovat svůj příjem, abyste určili nejlepší dávku, která vám pomůže usnout, aniž by to způsobilo nežádoucí účinky.
Koneckonců, příliš mnoho melatoninu může být kontraproduktivní. Předávkování melatoninem může narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit denní ospalost.
Je důležité si uvědomit, že melatonin není přísně regulován Food and Drug Administration (FDA). To proto, že melatonin není považován za drogu. Proto může být prodáván jako doplněk stravy, jako jsou vitamíny a minerály, které nejsou přísně sledovány FDA.
Vzhledem k tomu, že pravidla pro doplňky stravy jsou odlišná, může výrobce uvést na obalu nepřesnou dávku melatoninu. Je zde také velmi malá kontrola kvality.
I tehdy je ale dobré řídit se návodem na obalu. Pokud si nejste jisti, kolik byste měli užívat, poraďte se s lékařem.
Kdy užívat melatonin
Melatonin se doporučuje užívat 30 až 60 minut před spaním. Je to proto, že melatonin obvykle začne fungovat po 30 minutách, kdy se hladiny ve vaší krvi zvýší.
Nejlepší doba pro užívání melatoninu je však pro každého jiná. Každý vstřebává léky jinou rychlostí. Pro začátek užijte melatonin 30 minut před spaním. Načasování můžete upravit podle toho, jak dlouho trvá, než usnete.
Nejdůležitější je, abyste se vyvarovali užívání melatoninu před nebo po ideální době spánku. To může posunout vaše tělesné hodiny nesprávným směrem, což má za následek denní ospalost.
Jak dlouho zůstává melatonin ve vašem těle?
Melatonin nevydrží v těle dlouho. Má poločas rozpadu 40 až 60 minut. Poločas rozpadu je doba, kterou tělo potřebuje k vyloučení poloviny léku.
Úplná eliminace léku obvykle trvá čtyři až pět poločasů. To znamená, že melatonin zůstane v těle asi 5 hodin.
Pokud během této doby zůstanete vzhůru, je pravděpodobnější, že pocítíte následky, jako je ospalost. Proto se doporučuje vyvarovat se řízení a používání těžkých strojů do 5 hodin po užití.
Ale pamatujte, každý metabolizuje léky jinak. Celková doba potřebná k vymazání se bude u každé osoby lišit. Záleží na několika faktorech, včetně:
- stáří
- příjem kofeinu
- zda kouříte tabák
- celkový zdravotní stav
- složení těla
- jak často užíváte melatonin
- užívání s prodlouženým uvolňováním oproti běžnému melatoninu
- jiné léky
Je méně pravděpodobné, že budete pociťovat „kocovinu“, pokud si dáte melatonin ve správný čas. Pokud si ji vezmete příliš pozdě, můžete se druhý den cítit ospalí nebo unavení.
Nežádoucí účinky melatoninu a preventivní opatření
Obecně je melatonin považován za bezpečný. Primárně způsobuje ospalost, ale to je jeho zamýšlený účel a ne vedlejší účinek.
Nejčastější vedlejší účinky melatoninu jsou mírné. Mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- nevolnost
- závrať
Méně časté možné nežádoucí účinky zahrnují:
- mírná úzkost
- mírné chvění
- noční můry
- snížená bdělost
- dočasný pocit deprese
- abnormálně nízký krevní tlak
Je pravděpodobnější, že tyto nežádoucí účinky zaznamenáte, pokud užijete příliš mnoho melatoninu.
Přes svůj vysoký bezpečnostní profil není melatonin pro každého. Melatoninu byste se měli vyvarovat, pokud:
- jste těhotná nebo kojíte
- mít autoimunitní onemocnění
- mít záchvatovou poruchu
- máte onemocnění ledvin nebo srdce
- mít deprese
- užíváte antikoncepci nebo imunosupresiva
- užíváte léky na hypertenzi nebo cukrovku
Jako u každého doplňku stravy se před užitím poraďte s lékařem. Mohou po vás chtít, abyste při užívání melatoninu přijali určitá bezpečnostní opatření.
Odnést
Obecně platí, že byste melatonin měli užívat 30 až 60 minut před spaním. Zahájení práce obvykle trvá 30 minut. Melatonin může zůstat ve vašem těle asi 5 hodin, i když to závisí na faktorech, jako je váš věk a celkový zdravotní stav.
Je možné se předávkovat melatoninem, proto začněte s nejnižší možnou dávkou. Použití příliš velkého množství melatoninu může narušit váš cirkadiánní rytmus.
