Co je phubbing?
Co je phubbing?
Phubbing je akt urážení někoho, s kým mluvíte osobně, ve prospěch vašeho telefonu. Zcela jednoduše, je to utlačování telefonu.
Phubbing byl poprvé vytvořen jako termín v květnu 2012. Australská reklamní agentura vytvořila toto slovo, aby popsala rostoucí fenomén lidí ignorujících své přátele a rodinu, kteří byli přímo před nimi, a místo toho procházeli jejich telefony. Brzy poté byla spuštěna kampaň Stop Phubbing.
I když slovo nemusí být ve vaší každodenní slovní zásobě, akce pravděpodobně ano. Jedna studie zjistila, že více než 17 procent lidí napadá ostatní alespoň čtyřikrát denně. Téměř 32 procent lidí uvádí, že jsou phubed dvakrát až třikrát denně.
I když se toto chování nemusí zdát jako velký problém, výzkum naznačuje, že phubbing může poškozovat vaše vztahy a vaše vlastní duševní zdraví. Přečtěte si další informace.
Jak phubbing ovlivňuje vztahy?
Phubbing narušuje vaši schopnost být přítomen a komunikovat s lidmi kolem vás. Dnes vlastní chytrý telefon více než tři čtvrtiny Američanů, takže problém s phubbingem se může zhoršovat.
Jedna studie zjistila, že psaní textových zpráv během osobního rozhovoru způsobilo, že tato zkušenost byla méně uspokojivá pro všechny zúčastněné, dokonce i pro provinilého phubbera.
Phubbing a používání chytrých telefonů také může mít dopad na manželství. Jedna studie zjistila, že phubbing snižuje spokojenost v manželství. Hnací silou těchto problémů byly konflikty ohledně používání telefonu. Jiná studie zjistila, že manželé, kteří se navzájem phubují, zažívají vyšší míru deprese.
Jak phubbing ovlivňuje duševní zdraví?
Účinek phubbingu může být horší u lidí, kteří se ocitli na straně příjemce urážení. A
Co je hnací silou těchto pocitů? Phubbing je hrozbou pro čtyři „základní potřeby“.
- sounáležitosti
- sebevědomí
- smysluplnou existenci
- řízení
Když vás někdo napadne, můžete se cítit odmítnutí, vyloučení a nedůležití. To může mít významný dopad na vaše duševní zdraví.
Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří jsou phubbed, s větší pravděpodobností sáhnou po svých telefonech a pokusí se zapojit do své sociální sítě, aby zaplnili toto prázdno. Toto je začátek začarovaného kruhu.
Navíc, ponoření se do sociálních médií může ve skutečnosti problém zhoršit. Sociální média mohou mít negativní dopad na vaše duševní zdraví, podle výzkumu publikovaného v Computers and Human Behavior. Studie zjistila, že sociální média mohou zhoršit pocity deprese a čím více sociální média používáte, tím pravděpodobněji budete pociťovat depresi nebo úzkost.
Jste phubber?
Číslo jedna znamení, že jste vinni z phubbingu, je ve vaší ruce – váš telefon. Pokud máte telefon neustále u sebe, protože se bojíte, že zmeškáte hovor, tweet nebo aktualizaci stavu, pravděpodobně jste vinni z phubbingu.
Zde jsou tři známky toho, že můžete být phubber:
- Vedete dva rozhovory najednou, po telefonu a osobně. Pravděpodobně neděláte ani jedno příliš úspěšně a zcela jistě phubbing.
- Okamžitě vytáhnete telefon na večeři nebo na jiné společenské prostory. Položení telefonu vedle talíře „pro jistotu“ je varovným signálem, že brzy začnete phubovat. Navíc se během konverzace nemusíte ani dotknout telefonu, aby to negativně ovlivnilo váš vztah. Jedna studie zjistila, že jen přítomnost telefonu způsobila, že se lidé cítili méně spojení.
- Bez kontroly telefonu se nedostanete k jídlu. Strach z toho, že něco promeškáte, je skutečný – skutečné znamení, že phubbing.
3 způsoby, jak zastavit phubbing
Pokud vás představa, že se vzdáte sociálních sítí, znervózňujete a je vám trochu špatně od žaludku, nejste sami. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že touha kontrolovat sociální sítě je silnější než touha po sexu. To však neznamená, že se nemůžete naučit jiné způsoby, jak se přihlásit na sociálních sítích, aniž byste museli donekonečna rolovat.
1. Udělejte z jídla zónu bez telefonu
Když je čas na jídlo, bez ohledu na to, kde jste, odložte telefon. Pokud bude vzdálené bzučení oznámení příliš rušit, přepněte také telefon do režimu „nerušit“.
Dejte si každé jídlo, abyste se zapojili do kontaktu s lidmi před vámi a vedli upřímný rozhovor. Zpočátku vám to může připadat nucené, ale brzy se budete cítit pohodlněji, když budete konverzovat tváří v tvář.
2. Nechte telefon doma
Můžete se cítit, jako byste přišli o končetinu, ale nebojte se telefon jednoduše vložit do auta, zásuvky na stole nebo tašky – a nechat ho tam. Ať se stanou jakákoli upozornění nebo aktualizace, budou na vás čekat později.
3. Vyzvěte se
Každý se tu a tam těší z malé odměny. Udělejte z ignorování telefonu výzvu. Mějte přehled o jídle nebo hodinách, kdy jdete bez telefonu v ruce. Když splníte cíl, dopřejte si to a pak se znovu vyzvěte.
3 způsoby, jak pomoci někomu jinému přestat phubbing
Pokud se snažíte pomoci milované osobě přestat phubbing, zde jsou tři kroky, jak začít:
1. Modelujte lepší chování
Pokud chcete v tichosti povzbudit chronického phubbera, aby přestal, buďte dobrým příkladem. Odložte svůj telefon, když se povalujete na gauči. Nenuťte je, aby vám během rande něco ukazovali na telefonu. Zaměřte se na ostatní lidi u stolu. Pomalu, ale jistě dostanou nápovědu.
2. Zavolejte je
Není nic jako tvrdá láska. Pokud má někdo, s kým se pravidelně stýkáte, ve zvyku phubbing, řekněte mu to. Kampaň Stop Phubbing pošle vašemu blízkému e-mail s poznámkou o jeho chování, pokud je pro vás rozhovor tváří v tvář příliš obtížný nebo nepříjemný.
Ať tak či onak, řekněte jim, že se vám to nelíbí, a pak jim pomozte vytvořit si lepší návyky.
3. Buďte soucitní
Phubbing není skutečná závislost, ale je to impulzivní problém. Impulsy a naučené chování nějakou dobu trvá, než se zlomí, takže buďte trpěliví a chápaví, ale buďte také pevní. Těchto 13 knih vám může pomoci naučit se více způsobů, jak změnit návyky.
Kdy hledat pomoc pro phubbing
Opakovaná kontrola telefonu se může stát impulsem, který nemůžete ovládat. Pokud máte potíže zastavit cyklus, možná budete chtít mluvit s terapeutem nebo psychologem. Mohou vám pomoci naučit se přesměrovat svou energii.
Mohou vám také pomoci odhalit, proč jste tento impuls vyvinuli. Pro mnoho lidí začínají sociální média jako únik nebo způsob, jak se na konci dne zorientovat. Brzy z toho však může být problém.
Sociální sítě mohou vést ke zhoršení příznaků deprese a nízkého sebevědomí. Terapeut vám může pomoci porozumět těmto problémům a pracovat na zlepšení vaší reakce na ně, abyste se necítili tak závislí na svém telefonu a světě v aplikacích sociálních médií.
Odnést
Nemusíte přestat používat telefon, abyste zabránili phubbingu. Jen musíte být více uvědomělí. Být pozorný na své činy, když jste kolem jiných lidí, je skvělé místo, kde začít.
Můžete také požádat přátele o odpovědnost. Pokud mají pocit, že se na svůj telefon zaměřujete, měli by na něj bez obav upozornit.
Phubbing je naučené chování – koneckonců se to stalo problémem teprve nedávno – a můžete se ho odnaučit. Bude to vyžadovat čas a trochu práce, ale vaše duševní zdraví a vaše vztahy vám za to poděkují.
