Když jsem poprvé začal s desenzibilizací a přepracováním očních pohybů (jinak známým jako EMDR), nechápal jsem, jak moc to bude vyžadovat, abych řekl ano sobě a ne ostatním.
EMDR se nejčastěji používá k řešení pocitů posttraumatické stresové poruchy a vážného emočního stresu. Prostřednictvím konzistentních sezení EMDR je cílem snížit fyzické a emocionální symptomy spojené s traumatem. Během sezení vás terapeut EMDR pravděpodobně provede pohyby očí ze strany na stranu, když budete vyprávět spouštěcí nebo traumatické zážitky.
Podle mých zkušeností nebylo každé sezení neuvěřitelně obtížné projít (mnoho bylo ve skutečnosti velmi chladné). I když zrovna nebyly vyčerpávající, často jsem ze schůzek odcházel s pocitem, že jsem právě dokončil maraton – fyzicky, psychicky i emocionálně. Znovu prožít ty nejtěžší věci, které jsem zažil, abych mohl snížit dopad, který měly na mé tělo, nebylo snadné.
A tak jsem si od začátku musel stanovit hranice. Musel jsem se rozhodnout, jak se o sebe budu starat a jak se o sebe budu starat a pečovat o sebe ve dnech předtím, den a den poté.
Proč jsem se rozhodl stanovit hranice na dny terapie
Abych si každý týden po sezeních dopřál nějaký čas na zotavení, musel jsem nejprve změnit způsob, jakým jsem o věcech přemýšlel. Před EMDR jsem léčil dny terapie jako každý jiný den. šel bych do práce. Měl bych plány po sezeních. Neměl jsem příliš strukturované rituály. Když se na to podívám zpětně, nevytvářel jsem pro sebe dostatek prostoru, abych mohl sedět u věcí, kterými jsem se propracoval v terapii.
Mnoho lidí má zaneprázdněné životy a my nutně nechceme – nebo si to nemůžeme dovolit – „obětovat“ celý den jen proto, abychom se mohli soustředit na svou emocionální pohodu. Ale práce přes trauma vyžadovala, abych se dostatečně zpomalil, abych naslouchal tomu, co bylo v mém životě dobré nebo špatné, když jsem se do něj snažil „zasadit“ terapii, místo abych jí dal prostor, který si zaslouží.
Jiní, s nimiž jsem mluvil, měli totéž, když si vzali nějaký čas na to, aby stanovili záměrné hranice toho, jak interagují s terapií.
Například Charlotte za posledních 11 let vyzkoušela mnoho různých stylů terapie a je dokonce v procesu přihlášky na postgraduální školu, aby se sama stala terapeutkou. Trvalo jí více než deset let, než přišla na to, co nejlépe vyhovuje jejímu životnímu stylu.
V průběhu let její metody, jak se držet při zemi, aby mohla získat všechny výhody terapie, zahrnovaly netelefonování a psaní deníku hned po sezení. Říká také, že když docházela každý týden na terapii, vyhradila si čas na poslech hudby a na taneční kurzy ve svém pokoji hned po domluvě.
„Nikdy jsem se ve svém těle necítila tak dobře jako v těch odpoledních po terapii,“ říká Charlotte. „Někdy skutečně poznám, že mé emoce jsou mimo, protože si uvědomím, že jsem hudbu neposlouchal úmyslně.“
Jak se o sebe starám v EMDR
Ne všechny terapeutické modality si vybírají daň na mysli a těle na každém a mnoho terapeutických sezení bude mít pro lidi, kteří jimi procházejí, pocit obnovy, stejně jako já jsem měla sezení, která mi připadala jako závan čerstvého vzduchu.
Stejně jako já však vím, že ostatní mohou být citliví na práci s myšlenkami a pocity. V důsledku toho je důležité vědět, jaké máte možnosti pro stanovení hranic.
Zde jsou některé z nejužitečnějších hranic, které jsem si v rámci terapie stanovil:
1. Dal jsem si povolení ignorovat texty a e-maily, které nebyly naléhavé ve dnech před, po a po terapii
To mi umožnilo skutečně se soustředit na sebe bez tlaku na zahájení nebo pokračování konverzace. Když jsem se pokusil odpovědět na textové zprávy a e-maily, sociální interakce mi připadala jako nutnost nosit masku. Vyčerpalo by to mou energii a znemožnilo by skutečně sedět s tím, co jsem cítil a co jsem zpracoval.
Začal jsem zapínat svůj telefon v režimu Nerušit ve dnech, kdy jsem měl terapeutické sezení. Také bych se ujistil, že jsem se na to ani nedíval před sezením nebo po něm, alespoň do druhého rána, pokud mi to tehdy připadalo v pořádku.
Navzdory mým úzkostem se žádné z mých přátelství ani jiných vztahů nezhroutilo, protože jsem si vzal několik dní pro sebe, a žádné nejhorší scénáře se neodehrály. Byla to lekce: Je v pořádku udělat si čas pro sebe, stanovit si hranice a reagovat na věci v době, kdy se cítím nejschopnější.
2. V den terapie jsem si nedělal žádné plány s přáteli ani jsem si nebral žádné vážné povinnosti
To je ten, který rozhodně nemusí fungovat pro každého. Jsem introvert, takže vím, že k dobití potřebuji čas o samotě. Ale vědomí, že mě vždycky čeká večer, kdy se vykoupu, koukám na uklidňující film nebo jen tak trávím čas sám se sebou, mě zbavovalo úzkosti chodit na sezení.
Také jsem věděl, že nebudu muset vídat lidi nebo jakkoli „vystupovat“. Neměl jsem žádnou předem naplánovanou „únikovou cestu“ ze svých pocitů (jako večeři s přítelem později ten den), což mi umožnilo vytvořit si prostor pro skutečnou přítomnost v terapii. Dalo mi to také volnost pro mé večery vypadat, jak jsem potřeboval, v závislosti na tom, jak sezení probíhalo nebo o čem se mluvilo.
Místo toho, abych se nutil do plánů, které jsem si již vytvořil, jsem měl možnost jen nezávazně existovat. Kvůli tomu byly dny, kdy jsem nakonec dělal věci s přáteli, protože jsem si ve svém rozvrhu nechal volný prostor, abych si vybral, co mi v danou chvíli dělá dobře.
3. Ujistil jsem se, že se postarám o své budoucí já
Ujistit se, že po terapii nemusím dělat žádná velká rozhodnutí nebo dělat nic velkého, pro mě bylo obzvlášť užitečné. Například zajištění snadného jídla po terapii zbavilo možnosti, že se po sezeních přetáhnu. Pokud jsem měl náladu vařit jako kreativní odbytiště, bylo to v pořádku. Ale obecně řečeno, tohle pro mě byl způsob, jak zajistit, že se po schůzce budu řádně živit. Navíc by mi tento akt péče o sebe nepřipadal jako fuška, protože jsem to už udělal předem. V případě, že jsem se objednal, bylo to spíše gesto sebelásky, protože jsem se ten den cítil obzvlášť vyčerpaný.
Moje mentální a emocionální hranice nemusí vypadat stejně jako ty vaše. Je však důležité věnovat čas tomu, abyste zjistili, zda existují způsoby, jak můžete utratit svou energii, abyste skutečně využili výhody terapie.
Nemusí to být žádné velké gesto, jako je ubrat na týden z práce nebo předání dětí chůvě. Místo toho si můžete položit otázky a zvážit následující:
- Co by vás nejvíce uklidnilo?
- Co je špatné udělat? Co je dobré udělat?
- Je něco, co po terapii cítíte, že vám chybí? (Máte například pocit, že na zpracování potřebujete čas o samotě, nebo chcete být obklopeni svými blízkými?)
- Co aktuálně děláte pro to, abyste vstřebal vše, o čem jste v terapii mluvili? Je něco, co můžete k této rutině přidat nebo odebrat?
Je pravděpodobné, že s přidáním nastavení hranic se budete moci na relacích cítit více přítomní a vytěžit ze svého času maximum, bez ohledu na to, čím se zabýváte.
