Když máte lokalizovanou bolest, co děláte? Sáhneš po něm. Často bez vědomého přemýšlení jde vaše ruka do oblasti nepohodlí a masíruje ji. Pochopení základů akupresury by mohlo tuto bezduchou samo-masáž učinit ještě prospěšnější, pomůže vám uvolnit se a dokonce zvládnout chronickou bolest.
Akupresura má svůj základ v tradiční čínské medicíně (TCM), kde se používá již více než 2000 let. Je to metoda aktivace samoléčebných mechanismů těla k léčbě nemocí a zmírnění bolesti. Stejně jako akupunktura, která využívá drobné jehličky, i akupresura stimuluje tělo v určitých meridiánech neboli tlakových bodech.
„Čínský lékařský model objevil, že lidské tělo je křižováno těmito neviditelnými čarami energie,“ vysvětluje Dr. Steve Moreau, DOM, AP, licencovaný akupunkturista a instruktor na Floridské vysoké škole integrativní medicíny. „Teorie TCM také tvrdí, že každá dráha meridiánů je spojena s určitým orgánem. Právě toto propojení konkrétních bodů umožňuje, aby akupresura fungovala.“
Je to účinné? Výzkum říká, že ano.
Začínáme
Při použití akupresury k aplikaci vlastní masáže je důležité, abyste byli trpěliví a důslední. Zlepšení nemusí být okamžité, ale pravidelná masáž může snížit bolest a také pravděpodobnost recidivy.
Při použití akupresury:
- Vyhraďte si několik minut.
- Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
- Uvolněte se, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
- Použijte pevný, hluboký tlak v malém otáčení nebo pohybu nahoru a dolů.
Na Bolest ramen
Bolesti krku a ramen jsou často důsledkem stresu a mohou vést k tomu, co se běžně nazývá tenzní bolesti hlavy. Dr. Moreau říká, že existuje několik tlakových bodů, které lze použít k úlevě od bolesti ramene, počínaje jedním z nejčastěji používaných bodů.
„První a nejsnáze se najde mezi pavučinou palce a ukazováčku,“ říká.
- Stiskněte pevným tlakem, dokud neucítíte mírnou bolest.
- Vydržte pět sekund.
- Uvolněte a opakujte ještě třikrát.
Na Bolest dolní části zad
Existují dva hlavní tlakové body, které mohou pomoci s bolestí dolní části zad, říká Moreau. První je na vašem pase:
- Postavte se a oběma rukama se lehce chytněte za pas tak, aby se vám palce ovinuly kolem zad.
- S palci na místě aplikujte krouživý pohyb pomocí silného tlaku po dobu pěti sekund.
- Toto opakujte třikrát.
Moreau říká, že můžete také najít tlakový bod pro zmírnění bolesti v kříži zhruba uprostřed lýtkového svalu:
- Stejným krouživým pohybem a tlakem vydržte pět sekund.
- Uvolněte a opakujte ještě dvakrát.
Na bolest dutin
První bod pro zmírnění tlaku v dutinách a bolesti je přímo mezi obočím, říká Moreau. Navrhuje použít ukazováček nebo palec, abyste zde vyvinuli tlak pomocí kruhového pohybu po dobu 5 sekund.
Druhý bod je ve vašich spáncích; použijte stejný kruhový pohyb jako předtím.
Třetí možností je sledovat prsty od spánků na obě strany nosních dírek. Kruhovým pohybem zde vyvíjejte tlak po dobu pěti sekund.
Moreau doporučuje dodržovat tuto tlakovou techniku pro každý z tlakových bodů, udržovat tlak pevný, ale ne bolestivý.
Závěrečné tipy na akupresuru
Tyto praktiky lze provádět několikrát denně, ale Moreau říká, že byste měli dát svému tělu pauzu, pokud jsou nějaké body na dotek bolestivé. Doporučuje začít s lehkým tlakem a postupně přejít k pevnějšímu doteku.
Pocity bolesti, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše, jsou často způsobeny napětím a stresem. Je důležité uvolnit se a snížit stresory ve vašem životě, aby tyto přístupy měly největší dopad. Pokud se vám zdá relaxační a současná sebemasáž obtížná, můžete vždy požádat o pomoc přítele nebo člena rodiny.
