Úzkost a stres jsou běžné a mohou být způsobeny mnoha různými věcmi, jako je velká životní výzva, nahromadění menších obtíží nebo stavy duševního zdraví. Může být obtížné orientovat se ve všech pocitech spojených s úzkostí a stresem, ale jedním zcela přirozeným způsobem, jak zmírnit příznaky, může být použití bylin.
Jedním ze způsobů, jak konzumovat nebo přijímat bylinky zmírňující úzkost, jsou hořčiny.
Bitters jsou vysoce odolné alkoholové lihoviny naplněné rostlinnými látkami, jako jsou byliny, kořeny, ovoce, květiny, koření a kůra. Uklidňující přísady mohou být snadným (a lahodným) způsobem, jak přirozeně zbavit stresu. Bylo zjištěno, že hořčiny napomáhají zdravému trávení, omezují chuť na cukr, posilují imunitní systém a zmírňují stres.
Co jsou hořké?
Bitters se obvykle skládají ze tří částí:
- neutrálního ducha
- hořký prostředek
- aromatické látky
I když jste možná slyšeli o používání hořkých látek k přípravě propracovaných koktejlů, od 18. století se také používaly jako lék na běžné neduhy, jako jsou poruchy trávení.
Hořčiny mají několik zdravotních výhod, jako například:
- trávení a zdraví střev
- imunitní funkce a zánět
- kontrola cukru a chuti k jídlu
- zdraví jater
Jak konzumovat hořké
Hořčiny lze požívat různými způsoby. Můžete nakapat několik kapek na jazyk prostřednictvím tinktury, nebo zředit jinou tekutinou, jako je perlivá voda nebo koktejly.
Hořčiny obsahují dvě věci, hořké látky (jako kořen pampelišky, list artyčoku nebo pelyňku) a nosič, jako je alkohol, nealkoholický alkohol, glycerin nebo tekutý cukr.
Aromatika uvolňující stres lze také přidat do hořkých látek, jako jsou:
- skořice
- vanilka
- Zrzavý
- kurkuma
- máta
Jaké bylinky pomáhají při úzkosti?
Mezi nejčastější bylinky používané ke zmírnění stresu a úzkosti patří:
- levandule
- kořen kozlíku lékařského
- kava
- mučenka
- kurkuma
- heřmánek
- ashwagandha
- třezalka tečkovaná
- citronový balzám
Jak mohou bylinky pomoci při úzkosti a stresu?
Při rozhodování, zda je tento typ léčby pro vás ten pravý, mějte na paměti, že bylinky a doplňky nejsou kontrolovány z hlediska kvality ani bezpečnosti Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Ujistěte se, že si prozkoumáte produkt, který kupujete, stejně jako výrobce, a promluvte si se svým lékařem, než začnete bylinky užívat. Je také důležité poznamenat, že bylinné léčby nejsou náhradou za vyhledání podpory odborníka na duševní zdraví spolu s léky na předpis.
Bylinné výhody
- Levandule se ukázala jako prospěšná pro
celkovou náladu úzkost aspát . -
Mučenka zvyšuje hladiny GABA v mozku, což podporuje relaxaci. Mučenka byla prokázána
zmírnit generalizovanou úzkost s méně vedlejšími účinky než předepsaná sedativa. -
Kořen kozlíku lékařského je často spárován s mučenkou
podporuje podobné uklidňující účinky . Tato bylina se běžně používá jako apomoc při spánku a jako mučenkazvyšuje množství GABA v mozku.
Jak mohu udělat bitters?
Levandule je jednou z nejoblíbenějších úzkostných bylin používaných ke zmírnění úzkosti. Můžete jej zkombinovat s kořenem kozlíku lékařského a mučenkou, abyste vytvořili jednu vážnou trojitou hrozbu bojující proti stresu.
I když jsou tyto bylinky obecně bezpečné a dobře tolerované, je důležité provést průzkum a nikdy je nekombinovat s jinými léky podporujícími GABA, jako jsou antidepresiva a benzodiazepiny.
Hořký recept
- 1 unce sušená levandule
- 1 lžička sušený kořen kozlíku lékařského
- 2 lžičky sušená mučenka
- 1 lžička sušená pomerančová kůra
- 1/2 lžičky sušený zázvor
- 6 uncí alkohol (doporučeno: 100 proof vodka nebo pro nealko, vyzkoušejte SEEDLIP’s Spice 94)
Instrukce
- Smíchejte všechny ingredience v zednické nádobě a nalijte alkohol.
- Těsně uzavřete a uchovávejte bitters na chladném a tmavém místě.
- Nechte hořké louhovat, dokud nedosáhnete požadované síly, asi 2 až 4 týdny. Sklenice pravidelně protřepávejte (asi jednou denně).
- Až budete připraveni, sceďte bitters přes mušelínovou tkaninu nebo kávový filtr. Přecezené bitters skladujte ve vzduchotěsné nádobě při pokojové teplotě.
Použít: Přimíchejte pár kapek hořčin proti úzkosti do studeného nebo horkého čaje, perlivé vody nebo užívejte jako tinkturu před spaním nebo ve chvílích zvýšeného stresu a úzkosti. Pokud chcete hořkým dodat sladkou chuť, doporučujeme použít čistý vanilkový lusk, jak je ukázáno na cukru
Nejčastější dotazy
Kdo by neměl používat bylinky na úzkost?
Pokud uvažujete o použití bylin ke zmírnění úzkosti, promluvte si nejprve se svým lékařem. Těhotné nebo kojící osoby, malé děti, osoby užívající léky na předpis a osoby, jejichž zdravotní stav je vystaven vyššímu riziku bezpečnostních obav nebo nežádoucích vedlejších účinků, a měli by vyhledat odbornou pomoc.
Existují nějaká bezpečnostní hlediska pro používání bylin na úzkost?
Pamatujte, že to, že bylinné léčby jsou považovány za přirozené, neznamená, že jsou vždy bezpečné. Je důležité mít na paměti potenciální lékové interakce spolu s vedlejšími účinky bylin. Poraďte se se svým lékařem, abyste rozhodli, zda jsou pro vás bylinky vhodné.
Mohu užívat bylinky spolu s předepsanými léky?
Bylinné kúry by neměly být používány místo léků na předpis bez vedení vašeho zdravotníka. Bylinné doplňky mohou interagovat s určitými léky proti úzkosti na předpis a při jejich kombinaci mohou existovat obavy o bezpečnost. Pokud v současné době užíváte předpis na úzkost, promluvte si se svým lékařem při zvažování bylinné léčby.
Mohou bylinky vyléčit mou úzkost?
Zatímco mnoho lidí našlo úlevu od úzkosti pomocí bylin, nejsou určeny k léčbě základních příčin úzkosti, jako jsou traumata, zkreslené vzorce myšlení, rušivé životní události nebo obavy o bezpečnost. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci lépe porozumět kořenům vaší úzkosti a podpořit vás při zmírňování doprovodných symptomů a základních pocitů.
Jakými různými způsoby mohu zavést bylinky do svých rutin?
Existuje řada různých způsobů, jak užívat bylinné léky na úzkost. Byliny lze užívat jako čaje, tinktury, hořčiny nebo doplňky. Blahodárné účinky bylinek si můžete užít také prostřednictvím esenciálních olejů, používaných v difuzérech nebo dokonce přidaných do koupelí.
Jedním ze zcela přirozených způsobů, jak zmírnit úzkost, je použití bylin, jako je levandule, mučenka a meduňka. Bylinky můžete konzumovat přidáním do bitterů, zábavného a snadného nápoje, který lze připravit z pohodlí domova.
Ačkoli existují výzkumy týkající se účinnosti bylin a hořčin při úzkosti a stresu, mějte na paměti, že nedoplňují užívání léků na předpis (jako jsou léky proti úzkosti nebo antidepresiva) ani nehledají pomoc od odborníka na duševní zdraví.
Než se rozhodnete začlenit bylinky nebo hořčiny do své rutiny péče o sebe, měli byste si promluvit s lékařem, abyste se ujistili, že nebudou interagovat s jinými léky, které užíváte.
