Trávit hodiny přehazováním a otáčením v noci, když se snažíte usnout, je nepříjemné, rušivé a přímo frustrující.
Úzkost, stres a nadměrná stimulace jsou jen některé z faktorů, které mohou způsobit nárůst zmítání se v noci.
V tomto článku prozkoumáme, proč se můžete v noci tolik zmítat a jak to zastavit.
Co tě vede k tomu, že celou noc přehazuješ a otáčíš se?
Existuje mnoho důvodů, proč můžete celou noc házet a otáčet, jako je pocit úzkosti, přílišná stimulace, základní zdravotní stav a další. Pojďme se podívat na některé z těchto příčin.
Pocit úzkosti
Pokud máte úzkostnou poruchu, zvýšená úzkost v noci může ztížit usínání a udržení spánku.
V jednom
Pocit stresu
Stres může způsobit psychické i fyzické příznaky, které mohou ztížit usínání. Pokud máte například napjaté svaly v důsledku stresu, může být pro vaše tělo v noci těžší relaxovat v posteli.
V jiném
Být přestimulován
Podle National Sleep Foundation může modré světlo, které vyzařují telefony, televize a další elektronická zařízení, zpomalit spánkový hormon melatonin.
Kromě toho mohou hlasité zvuky a jasná světla zevnitř i zvenčí vaší ložnice také stimulovat vaše smysly, což způsobí, že se budete více házet a otáčet.
Špatný plán spánku
Jít spát, když nejste unavení, stejně jako jít spát příliš pozdě nebo dokonce příliš brzy, to vše může ovlivnit vaši kvalitu spánku.
Pokud nejste dostatečně nebo dokonce příliš unavení, než se dostanete do postele, může být pro vás těžké se uvolnit a usnout. Totéž se může stát, když máte abnormální plán spánku.
Přespání před spaním
Výzkumy prokázaly, že krátké spánky během dne jsou pro naše zdraví prospěšné. Přílišné zdřímnutí během dne však může ztížit usínání v noci.
Pokud odpoledne o pár hodin zaspíte, vaše tělo nemusí být v době, kdy narazíte na seno, opět plně připraveno ke spánku. To ve vás může způsobit neklid, když večer ležíte v posteli.
Nevyvážená strava
Vyvážená strava může mít pozitivní vliv na kvalitu vašeho spánku. Živiny z potravy hrají obrovskou roli při produkci spánkového hormonu melatoninu a také dalších důležitých neurotransmiterů, které pomáhají regulovat spánek.
Nerovnováha těchto živin může vést ke špatné kvalitě spánku a problémům s usínáním.
Základní zdravotní stavy
Existuje mnoho základních zdravotních stavů, které mohou vést ke špatné kvalitě spánku, přičemž nejčastějšími jsou syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a nespavost.
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který způsobuje ohromující nutkání pohybovat nohama. U RLS se pocit nejčastěji objevuje, když je vaše tělo v klidu, například když ležíte v posteli. Neustálá potřeba pohybu může v noci vést k častému zmítání a otáčení.
Spánková apnoe
Spánková apnoe je další stav, který může způsobit zmítání a otáčení v noci. Když máte spánkovou apnoe, vaše dýchání se během spánku přeruší. To může způsobit, že budete během noci často házet, otáčet se a budit se.
Nespavost
Nespavost je stav charakterizovaný neschopností usnout nebo zůstat spát. Existuje mnoho příčin nespavosti, včetně jiných základních fyzických nebo duševních zdravotních stavů. Pokud trpíte nespavostí, může se stát, že se v posteli hodně pohybujete a nemůžete usnout.
Některé chronické bolestivé stavy, jako je artritida a fibromyalgie, mohou také ztížit pohodlí v posteli v noci.
Jak přestat házet a otáčet se v noci
Pokud se často zmítáte, když se v noci konečně dostanete do postele, může mít dobrá spánková hygiena hodně daleko.
- Vytvořte si pohodlnou ložnici. Prvním krokem při praktikování dobré spánkové hygieny je vytvořit ložnici, ve které se budete cítit pohodlně. Zakoupení vysoce kvalitní postele a lůžkovin může vašemu tělu poskytnout pohodlné místo ke spánku každou noc. Chcete návrhy? Prohlédněte si náš trh plný doporučení pro polštáře a matrace, které jsou důvěryhodné a odborníky ověřené.
- Cvičte relaxační techniky. Bylo prokázáno, že relaxační techniky snižují fyzické i duševní příznaky úzkosti a stresu. Můžete cvičit hluboké dýchání, meditaci, vizualizaci nebo dokonce uzemňovací techniky, které pomohou vašemu tělu uvolnit se a připravit se na spánek.
- Vypněte elektroniku. Zkuste přestat používat elektroniku alespoň hodinu před spaním, abyste měli tělu a mysli čas připravit se na spánek. To znamená odložit telefon a rozhodnout se pro něco, co je na pohled lehčí, jako je dobrá kniha.
- Zůstaňte aktivní během dne. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá tělu relaxovat, když jde konečně spát. Pokud zjistíte, že máte na konci noci neustále hodně energie, může vám pomoci pohyb těla během dne.
- Dodržujte konzistentní plán spánku. Existuje mnoho faktorů, které mohou mít negativní dopad na přirozený cyklus spánku a bdění našeho těla, od cestování až po příliš pozdě vzhůru. Dodržování spánkového plánu může pomoci udržet vaše tělo uvolněné a připravené spát každou noc ve stejnou dobu.
- Jíst vyváženou stravu. Pro spánek je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje všechny sacharidy, bílkoviny, tuky a další živiny, které vaše tělo potřebuje. Nezapomeňte začlenit potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, hořčíku, vitamínů B a dalších živin podporujících spánkový hormon.
Jiné příčiny špatného spánku a častého zmítání se, jako je spánková apnoe a nespavost, lze zvládnout s pomocí lékaře.
Kdy navštívit lékaře
Pokud jste podnikli všechny potřebné kroky ke zlepšení spánkové hygieny a přesto se v noci zmítáte, je čas navštívit lékaře.
Zhodnotí vaši anamnézu a zeptá se vás na váš životní styl a spánkové návyky. Mohou také provést řadu testů, jako je například studie spánku, aby zjistili, zda existují základní zdravotní stavy.
Pokud vám lékař diagnostikoval stav, který by mohl způsobovat špatný spánek, je dalším krokem nalezení léčebného plánu.
Házení a otáčení v noci může způsobit snížení kvality spánku a kvality života.
Existuje mnoho důvodů pro házení a otáčení v noci, včetně špatné spánkové hygieny, nevyvážené stravy a dokonce i základních zdravotních problémů.
Cvičení správné spánkové hygieny, jako je vypínání elektroniky a dodržování konzistentního spánkového plánu, vám může pomoci přestat se v noci tolik otáčet.
Pokud se obáváte, že základní zdravotní stav způsobuje, že budete celou noc házet a otáčet, naplánujte si návštěvu u svého lékaře, abyste získali další pomoc.
