Jak relaxovat: Tipy pro relaxaci

Proč je relaxace tak důležitá

Není pochyb o tom, že dnešní moderní životní styl může být stresující. Mezi prací, rodinou a společenskými povinnostmi může být těžké udělat si čas pro sebe. Ale důležité je najít si čas.

Relaxace vám může pomoci udržet si zdraví, jak ve vašem těle, tak v mysli, a pomůže vám zotavit se z každodenního stresu, který na vás život vrhá. Naštěstí, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je snadné se naučit, jak si vytvořit čas na relaxaci a také jak nejlépe relaxovat.

Snadné způsoby relaxace

Pokud jde o relaxační strategie, čím jednodušší, tím lepší! Pokud si pro sebe najdete pět minut ze svého dne, můžete snadno vklouznout do jednoduché relaxační strategie. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se uvolnit:

1. Vydýchejte to. Dechová cvičení jsou jednou z nejjednodušších relaxačních strategií a mohou účinně uklidnit vaše vystresované tělo a mysl kdekoli a kdykoli. Posaďte se nebo si lehněte na klidné a bezpečné místo, jako je postel nebo podlaha ve vašem domě, a položte si jednu ruku na břicho. Nadechněte se pomalu do tří a poté vydechněte do stejného pomalého počítání do tří. Vnímejte, jak se vaše břicho zvedá a klesá, když se nadechujete a vydechujete. Opakujte pětkrát nebo tak dlouho, jak potřebujete, abyste se uvolnili.
2. Uvolněte fyzické napětí. Když se cítíme psychicky vystresovaní, často se cítíme vystresovaní i fyzicky. Uvolnění jakéhokoli fyzického napětí může pomoci zmírnit stres ve vašem těle a mysli. Položte se na měkký povrch, jako je postel, koberec nebo podložka na jógu. Napněte jednu část těla po druhé a poté pomalu uvolněte svaly. Během toho si všimněte, jak se vaše tělesné vjemy mění. Mnoho lidí začíná buď se svaly v obličeji nebo s prsty na nohou, a pak se propracuje přes svaly na těle až k opačnému konci. Kupte si podložku na jógu
3. Zapište si své myšlenky. Když si věci zapíšete, pomůže vám to uvolnit se. Když se cítíte ve stresu, věnujte několik minut tomu, abyste si zapsali krátké poznámky o tom, jak se cítíte nebo jak probíhá váš den. Můžete to udělat v poznámkovém bloku nebo v aplikaci pro poznámky ve smartphonu. Nedělejte si starosti s tím, že budete poetičtí nebo napíšete vše správně. Jen se zaměřte na sebevyjádření, abyste uvolnili část svého stresu. Kupte si deník
4. Udělat seznam. Vytvoření seznamu toho, za co jste vděční, může některým lidem pomoci cítit se uvolněně. Odborníci říkají, že když jsme ve stresu, máme tendenci soustředit se spíše na negativní části života než na pozitivní. Přemýšlení o pozitivních částech svého života a jejich zapisování vám může pomoci uklidnit se. Zkuste si vzpomenout na tři dobré věci, které se vám dnes staly, a zapište si je, i kdyby to byly maličkosti, jako je chodit do práce včas nebo sníst výborný oběd. Kupte si knihu vděčnosti
5. Vizualizujte si svůj klid. Už jste někdy slyšeli výraz „najít své šťastné místo“? Posaďte se na tiché a bezpečné místo, jako je vaše ložnice, a začněte přemýšlet o místě na světě, kde se cítíte nejklidněji. Zavřete oči a představte si všechny detaily spojené s tímto místem: pohledy, zvuky, vůně, chutě a hmatové pocity. Když například pomyslíte na pláž, můžete si představit klidné vlny, zvuk dětí hrajících si v písku, vůni opalovacího krému, chuť studené zmrzliny a pocit písku pod nohama. Čím více se dostanete do své vizualizace, tím více se můžete uvolnit.
6. Spojte se s přírodou. Strávit jen pár minut v přírodě, když se cítíte ve stresu, vám může pomoci uvolnit se. Když se cítíte ve stresu, udělejte krok ven a jděte na krátkou procházku nebo si prostě sedněte do přírody. Ale nemusíte nutně být v přírodě, abyste pocítili jeho účinky na snížení stresu. Vědci to zjistili stačí se dívat na obrázky přírody se zelení po dobu pěti minut na obrazovce počítače vám může pomoci uklidnit se. Díky technologii tedy mohou i lidé žijící a pracující ve velkých městech daleko od přírody zažít její uklidňující účinky. Nakupujte zvuky přírody

Relaxace není jen pro dospělé: je důležitá i pro děti a dospívající. Pokud cítíte, že se vaše dítě potřebuje uvolnit, pomozte mu s těmito cvičeními. Ještě lépe, zapojte se s dítětem do těchto jednoduchých relaxačních cvičení. To může pomoci podpořit seberegulaci a relaxační chování vašeho dítěte.

Výhody relaxace

Udržet mozek a tělo uvolněné má mnoho výhod. Relaxace vyrovnává negativní psychické a fyzické dopady stresu, který každý den zažíváme.

Pozitivní účinky relaxace

• schopnost jasněji myslet a lépe se rozhodovat
• schopnost lépe odolávat budoucím stresorům
• pozitivnější pohled na život a své zkušenosti
• zdravější tělo s pomalejším dýcháním, uvolněnějšími svaly a sníženým krevním tlakem
• snížené riziko srdečního infarktu, autoimunitních onemocnění, poruch duševního zdraví a dalších nemocí souvisejících se stresem

Děti, které jsou povzbuzovány k relaxačnímu chování, mají tendenci se lépe soustředit a snáze se učí než děti, které jsou více vystresované. Mohou také více spolupracovat a ve škole zažívat méně sociálních problémů a problémů s chováním.

Rizika nedostatečné relaxace

Stres je součástí každodenního života. Může to být užitečná věc, která motivuje lidi k jednání, a může vám dokonce zachránit život v nebezpečné situaci. Většina stresů, které zažíváme, je malá, jako je uvíznutí v zácpě na cestě na večírek nebo ztráta náušnice ve vlaku do práce.

Stejné užitečné instinkty „bojuj nebo uteč“, které získáváme z těchto malých stresujících událostí v našem životě, se mohou obrátit proti nám, pokud si nenajdeme čas na odpočinek. Relaxace není jen dobrý pocit, je také důležitá pro dobré zdraví.

Stres z práce, rodiny, společenských povinností a dokonce i cvičení vás časem vyčerpá, pokud si nevyhradíte čas na odpočinek. Některé z negativních účinků nedostatečné relaxace zahrnují:

Rizika přílišného stresu

• časté bolesti hlavy a bolesti celého těla
• problémy se spánkem, jako je nespavost nebo noční můry
• zapomnětlivost a zmatek
• bolest na hrudi a srdeční problémy
• onemocnění související se stresem
• zvýšená nebo snížená chuť k jídlu, často s nárůstem nebo ztrátou hmotnosti
• sociální izolace a osamělost
• zvýšené užívání drog, tabáku a alkoholu
• záchvaty pláče a pocity deprese, někdy s myšlenkami na sebevraždu
• ztráta zájmu o dochvilnost a vzhled
• zvýšená podrážděnost a přehnaná reakce na malé mrzutosti
• špatný výkon v práci nebo ve škole

Stres je možná univerzální součástí života, ale to neznamená, že byste mu měli nechat to nejlepší. Převezměte kontrolu a ovládněte svůj stres tím, že se naučíte relaxovat.

Sáhněte po jednoduchém relaxačním cvičení, když se cítíte ve stresu, a povzbuďte své dítě, aby udělalo totéž, pokud si všimnete, že se cítí vystresované. I když se necítíte příliš vystresovaní, každodenní cvičení relaxačních cvičení může být dobrým preventivním opatřením, jak se stresu vyhnout.

Pokud relaxační cvičení nepomáhají snížit váš stres, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Budou schopni doporučit konkrétní léčebný plán vhodný pro vaše potřeby.

Pokud máte myšlenky na sebevraždu, zavolejte na číslo 911 nebo na bezplatnou linku National Suicide Prevention Hotline na čísle 1-800-273-TALK (8255).