Rychlost běhu lidí a zvířat je již dlouho předmětem fascinace. Někteří lidé mohou dosáhnout pozoruhodných rychlostí a tyto výkony zdokonalovali pomocí různých tréninkových technik.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o maximální rychlosti lidí a o tom, jak se to srovnává s průměrným člověkem a také s různými zvířaty. Dozvíte se také o faktorech, které ovlivňují rychlost běhu, spolu s věcmi, které můžete udělat pro rychlejší běh.
Jak rychle může člověk běžet?
Nejvyšší rychlost pro muže stanovil Usain Bolt během sprintu na 100 metrů během mistrovství světa v Berlíně 16. srpna 2009. Doběhl v rekordním čase 9,58 sekundy a byl označován jako
Florence Griffith-Joyner drží rekord pro nejrychlejší ženu více než 30 let. 16. července 1988 zaběhla běh na 100 metrů za 10,49 sekundy na olympijských zkouškách USA v Indianapolis, Indiana.
Jak je to ve srovnání s průměrným člověkem a jinými zvířaty?
Podívejte se, jak je nejvyšší rychlost lidí v porovnání s průměrným člověkem a rychlostí ostatních zvířat. Rychlosti pro průměrného muže a ženu se vypočítávají pomocí průměrné rychlosti běhu na míli v 5K.
| Zvíře | Rychlost běhu (MPH) |
| nejrychlejší muž | 23:35 |
| nejrychlejší žena | 21.32 |
| průměrný muž (20–40 let) | 5.9 |
| průměrná žena (20–40 let) | 5,0 |
| Gepard | 70 |
| kůň | 40 |
| medvěd | 30 |
| Pes | 20 |
| kočka | 30 |
Jaké věci ovlivňují rychlost?
Rychlost běhu může ovlivnit několik faktorů. Vezměte to v úvahu, když podniknete kroky k rychlejšímu běhu.
Vaše oblečení
Oblečení, které nosíte, může ovlivnit vaši rychlost. Pro optimální běžecký výkon zvažte investici do lehkého oblečení, které dobře sedí a je odolné vůči povětrnostním vlivům.
Hledejte vysoce kvalitní tkaniny odvádějící pot, které udrží vaše tělo v chladu a suchu. Patří mezi ně nylon, polyester a bambus. Mezi další možnosti patří polypropylen, spandex a vlna.
Je také rozumné investovat do polstrovaných běžeckých ponožek.
Tvoje boty
Lehké boty, které poskytují podporu a pohodlí, mohou pomoci předejít zranění.
Jak ukazuje tato studie z roku 2019, určité typy běžeckých bot vám také mohou pomoci dosáhnout vyšší rychlosti zlepšením ekonomiky běhu, formy a techniky.
Chcete-li začít s hledáním, podívejte se na některé z nejlepších běžeckých bot pro ženy a muže.
Tvá váha
Tělesná hmotnost je dalším faktorem, který může ovlivnit vaši rychlost běhu. Čím více vážíte, tím více energie vás pohání vpřed.
To má hodně společného s gravitací. Pokaždé, když zvednete nohu ze země, táhnete proti gravitaci. Obtížnost se zvyšuje s množstvím váhy, kterou vaše nohy nesou.
Pokud nosíte váhu navíc, může to mít vliv i na vás
Síla a vytrvalost
Silový a rychlostně-vytrvalostní trénink je klíčovou součástí běžeckého programu. Silné tělo usnadňuje používání správné tělesné mechaniky a zlepšuje vytrvalost, což obojí pomáhá budovat rychlost.
Silné nohy vytvářejí více síly, zatímco silná horní část těla a jádro vám pomohou udržet energii při používání správné formy.
Sportujte, abyste zůstali aktivní, spolu s cvičením s vlastní váhou, posilováním a HIIT cvičením. Zahrňte tempové běhy, trénink do kopců a sprinty.
Chcete-li zvýšit vytrvalost, věnujte se alespoň jednomu dlouhému běhu týdně.
Co můžete udělat pro zvýšení rychlosti?
Obloha je limitem, pokud jde o způsoby, jak můžete běžet rychleji. I když implementace všech těchto technik najednou může být extrémní, můžete si jich do své rutiny občas přidat několik.
Způsoby, jak zvýšit rychlost běhu:
- Dodržujte zdravou stravu, která vám pomůže udržet a zlepšit vaši kondici.
- Zůstaňte hydratovaní vodou a zdravými nápoji, jako je kokosová voda, bylinné čaje a elektrolytové nápoje.
- Udržujte si zdravou váhu a sledujte měření výkonnosti včetně složení těla.
- Zvažte spolupráci s osobním trenérem, abyste zlepšili svou formu.
- Stanovte si cíle, kolem kterých můžete vytvořit svůj tréninkový program. Sledujte svůj pokrok, ujeté kilometry a osobní rekordy.
- Provádějte vlastní masáž pomocí rukou nebo pěnového válečku. To může pomoci napravit svalové dysbalance a uvolnit svalové uzly.
-
Zlepšete svou pohyblivost a rozsah pohybu, abyste vyvinuli optimální pohybové vzorce, prodloužili svaly a zlepšili flexibilitu. To také pomáhá předcházet zkracování a napínání svalů.
- Naučte se dýchací techniky, jako je brániční nebo rytmické dýchání.
- Zůstaňte psychicky silní a odolní.
- Cvičte pomalu, abyste předešli zranění, únavě a vyhoření.
- Dopřejte si dny odpočinku, relaxace a dostatek spánku.
Se správným přístupem mají lidské bytosti úžasnou schopnost rychle běžet. Zvažte faktory, které ovlivní vaši rychlost běhu, a podle potřeby proveďte příslušné změny.
Spolu se silovým tréninkem provádějte vysoce intenzivní intervalový, kopcový a tempový trénink. Vždy pracujte v rámci svých možností a pomalu zvyšujte intenzitu cvičení. Přestaňte běžet, pokud se u vás objeví nějaká bolest nebo zranění.
Sledujte svůj růst a pokud byste chtěli další podporu, zvažte oslovení profesionála v oblasti fitness.
