Tipy na říhání
Říhání je jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak zmírnit nadýmání, zvláště když je soustředěno v žaludku. Zde je několik tipů, které vám pomohou říhnout:
1. Pitím vytvořte tlak plynu v žaludku
- Rychle vypijte sycený nápoj, jako je perlivá voda nebo soda. Rychlé vypití brčkem ještě více zvýší tlak.
- Pokud nemáte sycený nápoj, můžete stejný efekt vyvolat pitím vody z opačné strany sklenice: ohněte se, jako byste pili z vodní fontány, a položte rty na stranu sklenice naproti vám a poté sklenici nakloňte tak, aby voda pomalu stékala do vašich úst. Pijte malé doušky, často polykejte a pak se postavte rovně.
- Další metodou pití vody je vypít celou sklenici vody se zadrženým dechem a svíráním nosu, abyste se ujistili, že nevypustíte žádný přebytečný vzduch.
2. Vybudujte si tlak plynu v žaludku jídlem
Jezte jídlo způsobující plynatost, abyste ještě více zvýšili tlak plynu v žaludku. Mezi potraviny, které mohou způsobit okamžité říhnutí, patří:
- jablka
- hrušky
- broskve
- mrkve
- celozrnný chléb
- žvýkačka
- tvrdé bonbóny
3. Pohybem těla odveďte vzduch z těla
- Vytlačte plyn z těla cvičením: chůzí, joggingem nebo lehkým aerobikem.
- Lehněte si na břicho, pak pokrčte kolena k hrudníku, natáhněte ruce dopředu, jak jen to půjde, a poté prohněte záda. Opakujte a přitom držte hlavu v úrovni krku.
- Lehněte si a rychle vstaňte, opakujte podle potřeby.
- Zatněte břišní svaly, když ucítíte, že si říhnete, abyste maximalizovali únik vzduchu.
4. Změňte způsob, jakým dýcháte
- Dýchejte vsedě rovně, abyste zvýšili pravděpodobnost říhnutí.
- Dostaňte vzduch do krku nasáváním vzduchu ústy, dokud neucítíte vzduchovou bublinu v krku, a poté si jazykem zakryjte přední část úst, abyste mohli vzduch pomalu vypouštět. To by mělo vyvolat říhnutí.
- Vysílejte vzduch z plic nosem se zavřeným hrdlem, což může způsobit zvýšený tlak na váš žaludek, aby se vzduch vytlačil jícnem.
5. Užívejte antacida
- Antacida obsahující uhličitan vápenatý vytvářejí přebytečný plyn a způsobí, že budete říhat. Nakupujte antacida.
4 tipy, jak předejít plynatosti a nadýmání
Říhání je skvělý způsob, jak krátkodobě zmírnit nepohodlí plynatosti a nadýmání, ale je důležité zaměřit se na dlouhodobé způsoby, jak plynatost a nadýmání omezit. Zde je několik tipů:
Vyhněte se potravinám, které vám způsobují plynatost
Potraviny, které většině lidí způsobují plynatost, mají vysoký obsah vlákniny nebo tuku. Mléčné výrobky také obvykle způsobují spoustu plynatosti. Některé příklady potravin spojených s plynem zahrnují:
- fazole
- hrášek
- čočka
- zelí
- cibule
- brokolice
- květák
- mléko
- celozrnný chléb
- houby
- pivo a sycené nápoje
Tučná jídla, jako jsou hamburgery nebo sýry, mohou způsobit plynatost zpomalením trávení.
Jezte pomalu
Rychlé jídlo může vést k nahromadění plynu v trávicím systému. Během jídla se zaměřte na relaxaci. Jíst, když jste ve stresu nebo na cestách, může narušit vaše trávení.
Po jídle si lehce zacvičte
Lehké cvičení po jídle, jako je procházka nebo snadná jízda na kole, může pomoci při trávení a snížení plynatosti.
Vyzkoušejte volně prodejný lék na plyn:
- Pokud zjistíte, že vaše plynatost způsobují mléčné výrobky, možná budete chtít vyzkoušet produkty, které pomáhají trávit laktózu, cukr v mléčných výrobcích, který je pro mnoho lidí těžko stravitelný.
- Produkty, které obsahují simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) může u některých lidí pomoci rozbít plynové bubliny.
Jídlo s sebou
Plynatost a nadýmání jsou stavy, které se obvykle časem vyřeší samy. Říhání může poskytnout krátkodobou úlevu, zatímco zaměření na dlouhodobé léky může pomoci udržet plyn na uzdě.
Pokud si však všimnete, že vaše příznaky plynatosti a nadýmání po osvojení dlouhodobých návyků na úlevu od plynatosti neustoupí, měli byste navštívit lékaře. Je zvláště důležité navštívit lékaře, pokud je váš plyn doprovázen:
- průjem
- dlouhodobé nebo silné bolesti břicha
- krev ve stolici
- změny barvy nebo frekvence stolice
- nechtěné hubnutí
- bolest na hrudi
- přetrvávající nebo opakující se nevolnost nebo zvracení
Mohou to být příznaky poruchy trávení. Správná léčba může pomoci zmírnit vaše nepohodlí a získat zdraví.