Nevolnost a cvičení
Cvičení má tolik úžasných výhod pro naše fyzické, duševní a emocionální zdraví.
Ale není vždy snadné to vměstnat do našich plánů. Když cvičíme, je důležité, abychom sklízeli pozitivní výhody a vyhýbali se negativním účinkům. V ideálním případě bychom se měli na posilování těšit a měli bychom to fyzicky zvládat.
Nevolnost po cvičení je poněkud běžný negativní vedlejší účinek, ale v mnoha případech je snadné se mu vyhnout. A přiznejme si to: V některých dnech, kdy se cítíme málo energie, může snížit pravděpodobnost, že se poté budeme cítit hrozně.
Začátek nebo konec příliš náhle
Před a po tréninku byste se měli zahřát a zchladit, abyste protáhli svaly a zmírnili srdeční frekvenci do az cílových zón, abyste se vyhnuli zranění. Zde je další důvod: Příliš rychlé spouštění nebo zastavování může způsobit nevolnost.
Stejně jako naše svaly a klouby, i naše orgány se mohou cítit otřeseny náhlým zahájením nebo ukončením fyzické aktivity, takže vždy začněte pomaleji a ujistěte se, že se ochladíte.
Jídlo a pití před tréninkem
Nevolnost se také objevuje během cvičení, protože krev proudící do našeho GI traktu a žaludku je přesměrována do svalů, které pracujeme, což zpomaluje trávení a způsobuje nepohodlí.
Pokud jste jedli dokonce do dvou hodin po cvičení, snížení průtoku do GI traktu může přidat k pocitu nevolnosti nebo závratě způsobené dehydratací, což často vede nejen k nevolnosti, ale dokonce k onemocnění.
Většina lidí ví, že se vyhýbají jídlu těsně před cvičením. Ale jídlo, které má vysoký obsah tuku a bílkovin, může trvat dvakrát tak dlouho, než se tráví, než snadněji stravitelná jídla, jako jsou toasty nebo banány. To zvyšuje pravděpodobnost, že způsobí nevolnost.
Před tréninkem nechcete jíst příliš mnoho bez ohledu na jídlo, ale snáze stravitelná jídla budou před tréninkem lepší. A zkuste jíst asi tři hodiny předtím, než začnete.
I když chcete být hydratovaní, také se nechcete přehydratovat. Příliš mnoho vody ve skutečnosti ředí vaše hladiny elektrolytů, což způsobuje hyponatrémii, nízkou koncentraci sodíku v krvi. A uhodli jste správně: To může vést k nevolnosti.
Na co se to scvrkává? Nepijte abnormálně velké množství vody před cvičením a vyberte si potraviny, které se rychleji tráví několik hodin před zahájením cvičení.
Typ cvičení
Zvláště intenzivní nebo skákací tréninky, jako je běh, s větší pravděpodobností způsobí nevolnost.
Tohle je docela základní: Cokoli, co je při cvičení tráveno ve vašem žaludku, se bude tlačit kolem (a tím více, jak se intenzita cvičení zvyšuje).
Můžete také zvážit, že své současné cvičení vyměníte za něco, co vás méně odrazí. Vyměňte například eliptical za běh nebo indoor cycling za zumbu. Také, pokud jste s tím, co jste jedli, nevypili hodně tekutiny, dejte si malé doušky vody, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Cvičení v horku
Teplo způsobuje, že se potíme, což může být skvělý způsob detoxikace a pomáhá nám cítit se, jako bychom měli opravdu těžký trénink. Může ale také způsobit intenzivní dehydrataci a nízký krevní tlak, což vede ke snížení krevního zásobení.
Ve vyhřívaných lekcích jógy učitelé často povzbuzují studenty, aby si udělali tolik přestávek, kolik potřebují, a zůstali hydratovaní. Určitě to udělejte! Pokud cvičíte venku a je obzvlášť horko, mějte s sebou vodu a pokračujte v hydrataci po celou dobu tréninku.
Sem tam také zpomalte, abyste se trochu vzpamatovali a ochladili. Pokud to budete střídat se zvyšující se intenzitou, může být váš trénink podobný HIIT tréninku nebo vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku, při kterém spálíte více kalorií, než kdybyste zůstali po celou dobu v jednom tempu.
Tvrdě cvičit
Častou příčinou nevolnosti po tréninku je prostě snaha se příliš tlačit, když na to vaše tělo není připraveno.
Ať už začínáte nebo cvičíte šestkrát týdně, cvičte na své úrovni. To neznamená, že byste se neměli snažit dosáhnout nové úrovně, ale dělejte to opatrně.
Promluvte si s lékařem, trenérem nebo odborníkem na to, co se snažíte dělat. Mohou vám pomoci zjistit způsob, jak se posunout na novou úroveň, aniž byste se vrhli do cvičení, na které nejste připraveni.
Posouvání se příliš daleko za své limity může vést k nejrůznějším problémům, včetně zranění a namáhání svalů a kloubů. Není dobrý nápad tlačit se bez pomoci z mnoha důvodů, nevolnost je jen jeden.
Jídlo s sebou
Většina lidí se po cvičení cítí skvěle. Naše endorfiny se napumpují, něco jsme dokázali a jsme jeden den, jeden trénink, blíže našim fitness cílům.
Když máme negativní reakce na cvičení, může to utlumit naši touhu cvičit, a pokud to způsobí, že přestaneme, náhlý nedostatek fyzického cvičení může ovlivnit naše soustředění, štěstí, spánek a tak dále.
U pravidelných cvičenců je nevolnost po tréninku s největší pravděpodobností kombinací výše uvedených faktorů, takže mít na paměti všechny výše uvedené a vyzkoušet kombinaci doporučení často pomůže.
Pokud je vaše nevolnost obzvláště intenzivní nebo nezmizí ani s jedním z výše uvedených, poraďte se s lékařem.
Tip na hydrataci
Během cvičení nezapomeňte vypít 7 až 10 uncí tekutin každých 10 až 20 minut cvičení.
