Je to otázka, kterou si mnoho z nás klade pokaždé, když zažije bolest srdce nebo emocionální bolest: jak se zbavíte minulých zranění a jdete dál?
Držet se minulosti může být vědomé rozhodnutí, stejně jako nechat jít a jít vpřed může být vědomé rozhodnutí.
Tipy, jak to nechat jít
Jedna věc, která nás jako lidské bytosti spojuje, je naše schopnost cítit bolest. Ať už je tato bolest fyzická nebo emocionální, všichni máme zkušenosti se zraněním. Co nás však odděluje, je to, jak se s tou bolestí vypořádáme.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyléčit ze zranění, je poučit se ze situace a využít je k tomu, abyste se zaměřili na růst a hybnou sílu vpřed. Pokud uvízneme v přemýšlení o tom, co „mělo být“, můžeme ustrnout v bolestivých pocitech a vzpomínkách.
Pokud se snažíte pohnout kupředu z bolestivé zkušenosti, ale nejste si jisti, jak začít, zde je 12 tipů, které vám pomohou nechat jít.
1. Vytvořte si pozitivní mantru k potlačení bolestivých myšlenek
To, jak mluvíte sami se sebou, vás může buď posunout vpřed, nebo vás zaseknout. Mantra, kterou si říkáte ve chvílích emocionální bolesti, vám často může pomoci přeformulovat vaše myšlenky.
Například říká klinická psycholožka Carla Manly, PhD, místo aby se zasekla: „Nemůžu uvěřit, že se mi to stalo!“ zkuste pozitivní mantru jako: „Mám štěstí, že mohu najít novou cestu v životě – takovou, která je pro mě dobrá.“
2. Vytvořte fyzickou vzdálenost
Není neobvyklé slyšet někoho říkat, že byste se měli distancovat od osoby nebo situace, která vás rozčiluje.
Podle klinického psychologa Ramaniho Durvasuly, PhD, to není tak špatný nápad. „Vytvoření fyzické nebo psychologické vzdálenosti mezi námi a danou osobou nebo situací nám může pomoci s odpuštěním z toho prostého důvodu, že na to nemusíme myslet, zpracovávat to nebo si to tolik připomínat,“ vysvětluje.
3. Dělejte svou vlastní práci
Zaměření na sebe je důležité. Musíte se rozhodnout řešit bolest, kterou jste zažili. Když myslíte na osobu, která vám způsobila bolest, vraťte se zpět do přítomnosti. Pak se zaměřte na něco, za co jste vděční.
4. Cvičte všímavost
Čím více se dokážeme soustředit na přítomný okamžik, říká Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, tím menší dopad na nás má naše minulost nebo budoucnost.
„Když začneme cvičit přítomnost, naše zranění nás méně ovládají a máme větší svobodu zvolit si, jak chceme reagovat na svůj život,“ dodává.
5. Buďte k sobě jemní
Pokud je vaší první reakcí na to, že se nedokážete zbavit bolestivé situace, kritizovat se, je načase, abyste si projevili trochu laskavosti a soucitu.
Olivera říká, že to vypadá, jako bychom se k sobě chovali jako k příteli, nabídli sami sobě soucit a vyhnuli se srovnávání mezi naší cestou a cestami ostatních.
„Zranění je nevyhnutelné a možná se nebudeme moci vyhnout bolesti; můžeme se však rozhodnout, že se k sobě budeme chovat laskavě a láskyplně, když to přijde,“ vysvětluje Olivera.
6. Nechte proudit negativní emoce
Pokud se bojíte, že negativní emoce cítíte, že se jim vyhýbáte, nebojte se, nejste sami. Ve skutečnosti Durvasula říká, že lidé se mnohokrát bojí pocitů, jako je smutek, hněv, zklamání nebo smutek.
Spíše než je cítit, lidé se je prostě snaží zavřít, což může narušit proces opouštění. „Tyto negativní emoce jsou jako vlny,“ vysvětluje Durvasula. „Nechte je z vás plynout… Může to vyžadovat zásah duševního zdraví, ale boj s nimi vás může nechat uvíznout,“ dodává.
7. Přijměte, že se druhá osoba nesmí omlouvat
Čekání na omluvu od osoby, která vám ublížila, zpomalí proces opuštění. Pokud zažíváte zranění a bolest, je důležité, abyste se postarali o své vlastní uzdravení, což může znamenat přijetí toho, že osoba, která vám ublížila, se nebude omlouvat.
8. Zapojte se do sebeobsluhy
Když nás bolí, často máme pocit, že neexistuje nic jiného než bolest. Olivera říká, že nácvik péče o sebe může vypadat jako stanovení hranic, říkat ne, dělat věci, které nám přinášejí radost a útěchu, a nejprve naslouchat svým vlastním potřebám.
„Čím více dokážeme zavést péči o sebe do našeho každodenního života, tím více jsme zmocněni. Z toho prostoru naše zranění nejsou tak ohromující,“ dodává.
9. Obklopte se lidmi, kteří vás naplňují
Tento jednoduchý, ale účinný tip vám může pomoci přenést se přes spoustu bolestí.
Nemůžeme dělat život sami a také nemůžeme očekávat, že sami překonáme svá zranění, vysvětluje Manly. „Dovolit si opřít se o milované a jejich podporu je tak úžasný způsob, jak nejen omezit izolaci, ale také nám připomenout to dobré, co je v našich životech.“
10. Dejte si svolení o tom mluvit
Když se potýkáte s bolestivými pocity nebo situací, která vás bolí, je důležité dát si svolení o tom mluvit.
Durvasula říká, že někdy se lidé nemohou vzdát, protože mají pocit, že jim není dovoleno o tom mluvit. „Může to být proto, že lidé kolem nich už o tom nechtějí slyšet nebo.“ [the person is] stydí se nebo se stydí o tom dál mluvit,“ vysvětluje.
Ale mluvit o tom je důležité. To je důvod, proč Durvasula doporučuje najít si přítele nebo terapeuta, který je trpělivý a přijímající a zároveň ochoten být vaší ozvučnicí.
11. Dejte si svolení k odpuštění
Vzhledem k tomu, že čekání, až se druhá osoba omluví, může zastavit proces opuštění, možná budete muset pracovat na svém vlastním odpuštění.
Odpuštění je životně důležité pro proces uzdravování, protože vám umožňuje zbavit se hněvu, viny, studu, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který můžete zažít, a jít dál.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte vzdát bolestivé zkušenosti, může vám pomoci mluvit s profesionálem. Někdy je obtížné tyto tipy sami implementovat a potřebujete zkušeného odborníka, který vám pomůže celým procesem.
Jídlo s sebou
Abyste se zbavili minulých zranění, musíte se vědomě rozhodnout převzít kontrolu nad situací. To však může vyžadovat čas a praxi. Buďte k sobě laskaví, když se ve své praxi znovu zaměříte na to, jak vidíte situaci, a oslavujte svá malá vítězství.
