Přehled
Bolest nebo ztuhlost v kyčlích je běžná. Sportovní zranění, těhotenství a stárnutí mohou zatěžovat vaše kyčelní klouby, takže je pro kloub obtížnější klouzat dovnitř a ven v plném rozsahu pohybu.
V některých případech to vede k pocitu, že vaše boky nejsou vyrovnány a je třeba je popraskat nebo „zastrčit“ na místo.
Někdy vaše kyčle dokonce sama o sobě vydá praskavý zvuk. I když by to mohlo naznačovat vážný kloubní problém, často jde jen o klouzání šlach po kloubu. Mnoho lidí zažívá toto „praskání“ bez jakýchkoliv dalších příznaků.
Zatímco opakující se bolest kyčle by měla vždy řešit a diagnostikovat lékař, existují případy, kdy je bezpečné pokusit se kyčle vrátit do správné polohy. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, zda a jak byste se o to mohli pokusit.
Jak si prasknout v kyčli
Kyčelní kloub je kulový kloub, který spojuje vaši pánev s horní částí stehenní kosti.
Silný polštář chrupavky mezi kostmi umožňuje, aby vaše kosti klouzaly proti sobě, aniž by vám způsobovaly bolest.
Šlachy spojují svaly a kosti ve vašich bocích, spojují je dohromady, ale nechávají jim prostor, aby se v případě potřeby roztáhly.
Pokud se zanítí šlachy, začne se rozpadat chrupavka nebo se poraní svaly nebo kosti, omezí se pohyblivost kyčle. Tato cvičení vyzkoušejte pouze v případě, že se vaše kyčle cítí „vypnutá“, ale nezpůsobuje vám bolest.
Motýl se protahuje
- Posaďte se rovně tak, aby se vaše hýždě pevně dotýkaly podlahy.
- Pokrčte kolena a položte spodní části chodidel k sobě tak, aby se vaše paty dotýkaly.
- Zhluboka se nadechněte, abyste vycentrovali protažení.
- Jemně zatlačte kolena na obě strany směrem k podlaze a vydechněte. Možná uslyšíte svůj hip pop.
Boční výpad
- Postavte se rovně a přesuňte nohy do širokého postoje.
- Nakloňte se doprava tak daleko, jak jen můžete, pokrčte pravé koleno a levou nohu držte rovně. Měli byste cítit natažení v levém třísle a můžete slyšet prasknutí.
Póza holuba
- Začněte na břiše čelem k podlaze.
- Zvedněte se na předloktí a zvedněte nohy přímo za sebe. Vytvořte svým tělem tvar obráceného písmene V tak, aby byly vaše paže rovné a na šířku ramen a chodidla na podlaze.
- Ohněte pravou nohu. Zvedněte pravou nohu z podlahy a zvedněte ji dopředu k rukám. Opřete si pravý kotník o levé zápěstí a spusťte se na podlahu. Vaše stehno by mělo být ploché proti podložce nebo zemi.
- Posuňte levou nohu rovně dozadu. Vaše levé stehno by se mělo otáčet dovnitř směrem ke zbytku těla. Dejte ruce v bok, prsty se dotýkají podlahy za pravou nohu.
- Přesuňte své tělo dopředu přes pravou nohu a přibližte se co nejblíže k podlaze. Můžete slyšet praskání nebo praskání. Pokud cítíte nějakou bolest, okamžitě přestaňte.
- Po 30 sekundách se pomalu zvedněte z pozice Pigeon a opakujte to na druhou stranu.
Opatření
Pokud máte jakékoli podezření, že jste byli zraněni, nepokoušejte se rozbít kyčel. Opakované praskání kyčle se může časem zhoršit nebo způsobit zranění.
Zatímco kyčle, která působí „nemístně“, může být dráždivá, nekývejte boky a nepohybujte se nevyzpytatelně, abyste ji přiměli „vyskočit“. Jakýkoli pokus o prasknutí kyčle by měl být proveden pomalu, bezpečně, s pozorností a opatrnými pohyby.
Pokud cítíte, že se vám kyčle vychyluje několikrát týdně, nebo pokud praskání při praskání v kyčli doprovází nějaká bolest, musíte navštívit svého lékaře. K léčbě nepohodlí v oblasti kyčle mohou být nezbytné protizánětlivé léky, fyzikální terapie nebo chiropraktická péče.
Nepohodlí kyčle způsobuje
Crepitus je lékařský termín pro klouby, které praskají a praskají. Krepitus může být způsoben plyny zachycenými mezi klouby. Může to být také způsobeno natržením šlach, kostmi, které se lámou a nehojí se správně, a zánětem kolem vašeho kloubu.
Další běžné příčiny nepohodlí kyčle:
-
syndrom praskajícího kyčelního kloubu, což je stav způsobený zanícenými svalovými šlachami, které se třou o vaši kyčelní jamku
- artritida
-
ischias nebo jiné formy skřípnutí nervů
- burzitida
- luxace kyčle v důsledku zranění
- labrální trhlina
- tendinitida
Kdy navštívit lékaře
Pokud vám praskání v kyčli způsobuje nějakou bolest, měli byste navštívit svého lékaře.
Pokud máte zánětlivý stav, injekce kortikosteroidů mohou být schopny snížit bolest a zánět. Vaše bolest kyčle může být časným příznakem artritidy nebo může naznačovat, že máte problémy s dolní částí zad.
Ignorování bolesti kyčle může prodloužit bolest nebo zranění. Ale poranění kyčle a zdravotní stavy, které jsou léčeny rychle a správně, mají dobrou prognózu.
Odnést
Občasné prasknutí v kyčli za účelem uvolnění napětí nepředstavuje zdravotní riziko. Stejně tak kyčel, která praskne sama od sebe během cvičení nebo když vstáváte z postele, není nic neobvyklého.
Když máte pocit, že je váš kyčelní kloub „vypadlý“ nebo není na svém místě, existují bezpečné způsoby, jak ho přimět prasknout. Ale opakované praskání nebo praskání kyčle při léčbě vykloubeného nebo zraněného kloubu není účinné. Promluvte si se svým lékařem o jakékoli bolesti nebo obavách z praskání kloubů.
