Jak synchronizovat cvičení jógy s fázemi Měsíce

Jak souvisí jóga s Měsícem?

Hatha jóga je jedním z nejběžnějších typů jógové praxe. Slovo „hatha“ se překládá jako více „úmyslné“, ale lze jej také přeložit ze sanskrtu jako „slunce“ (ha) a „měsíc“ (tha).

Tato interpretace praxe Hatha jógy poukazuje na myšlenku, že jóga dokáže vyrovnat polární energie uvnitř nás. Ohnivá, aktivní sluneční energie je označována jako „mužská“, zatímco pokojná, reflexní energie Měsíce je považována za „ženskou“.

Je důležité poznamenat, že výrazy „mužský“ a „ženský“ se v tomto případě nevztahují k biologickému pohlaví nebo pohlaví, ale ke komplementárním energiím, které existují v každém člověku bez ohledu na pohlaví a pohlaví. To odráží koncept jin a jang v tradiční čínské medicíně.

Propojení vaší praxe s lunárním cyklem

Ctění fází měsíce je prastarou součástí jógy, kterou dnes praktikuje mnoho praktikujících.

Louisa Craig je registrovaná učitelka jógy u Yoga Alliance Professionals a ředitelka LKY Yoga School.

„Existuje přirozený cyklus života, který prochází začátkem, udržuje se a nechává jít,“ říká Craig. „Tím, že se naladíme na rytmy přírodních cyklů, jako je měsíční cyklus, se pokoušíme proniknout do vnitřní inteligence, ze které cyklus pochází. Jóga je o seberealizaci, a když se napojíme na lunární cykly, naladíme se na naši pravou podstatu.“

Craig věří, že měsíční cyklus může mít skutečný vliv na naši energetickou hladinu, ačkoli vědecké důkazy jsou smíšené.

„Stejně jako gravitační přitažlivost Měsíce ovlivňuje příliv a odliv, tak také ovlivňuje lidské tělo, které je z 60 procent tvořeno vodou,“ říká.

Učitelka jógy Pearl Appleby také zakládá své praktiky na fázích měsíce.

„Být více v souladu s různými fázemi Měsíce vám může skutečně pomoci porozumět vašim emocím a rozšířit praxi vašeho jogína,“ říká.

Jinými slovy, posunutí naší praxe tak, aby se synchronizovalo s naší energií, jak se mění v průběhu lunárního cyklu, nám může pomoci lépe porozumět sami sobě ve vztahu k přírodnímu světu.

Co říká věda?

Vědecky se lunární cyklus týká osmi fází Měsíce při pohledu ze Země. Viditelný tvar Měsíce se mění, když obíhá kolem Země zhruba každých 27 dní a je zasažen větším či menším množstvím slunečních paprsků.

Podle některých studií může existovat korelace mezi Měsícem a lidským tělem.

A studie 2013 mužských univerzitních studentů zjistili, že jejich srdeční frekvence a krevní tlak byly nižší během úplňku a novu.

Přesto je velká část výzkumu měsíčních fází a lidské fyziologie smíšená. To platí i v případě menstruace.

A revize z roku 2006 naznačuje, že gravitační přitažlivost Měsíce může být spojena s uvolňováním neurohormonů u myší, ale a studie 2021 nenašli žádnou souvislost mezi začátkem menstruačního cyklu a lunární fází.

Nicméně stejná studie a další studie 2021 našli spojení mezi měsíční fází a spánkem.

I když je věda smíšená, propojení vaší praxe s Měsícem může být stále smysluplným způsobem, jak uctít Měsíc a jeho tajemství.

Tipy na cvičení v synchronizaci s Měsícem

Appleby a Craig nabízejí návrhy, jak naladit vaši praxi na lunární cyklus.

Nový měsíc

Novoluní je časem změn a obnovy. Díky tomu je vhodný čas „uklidit prostor pro zasazení semen pro další tvůrčí cyklus,“ říká Craig.

V praxi Ashtanga se jogíni v den novoluní úplně zdržují praktikování. V jiných tradicích je preferována posilující nebo jemná jinová praxe.

Jak cvičit během novoluní:

• Zaměřte se na stanovení záměrů pro příští lunární cyklus.
• Udržujte svou praxi pomalou a meditativní.
• Zaměřte se na změnu pohledu a vizualizaci nových začátků.
• Zvažte začlenění Ajna čakrypraktiky.

Ideální pozice pro novoluní jsou:

• Sirsasana neboli stoj na hlavě
• Tadasana neboli horská pozice
• Viparita Karani, neboli Nohy Up the Wall Pose

• Tree Pose a další balanční pozice jako Warrior III, Dancer Pose a Eagle Pose

Témata cvičení zahrnují:

• nové začátky
• stanovení záměrů
• jemný pohyb

Dorůstající srpek měsíce

Appleby doporučuje zaměřit se během přibývajícího půlměsíce na budování nových návyků a otevření těla novým možnostem.

„Jemné otevírání boků pro uvolnění emocí v těle může být v tuto chvíli užitečné,“ říká.

Jak cvičit během dorůstajícího srpku měsíce:

• Zaveďte do své praxe budování síly.
• Vyzkoušejte trochu více energie, abyste podpořili fyzický a duševní růst.
• Zůstaňte na nohou delší sérií pozic ve stoje.
• Cvičte pránájáma dýchání, abyste získali teplo.

Ideální pózy pro dorůstající srpek měsíce jsou:

• Dandayamana Janushirasana neboli pozice ve stoje od hlavy ke kolenům
• Utkatasana neboli pozice židle
• Virabhadrasana I, II a III nebo válečník I, válečník II a válečník III

Témata cvičení zahrnují:

• oheň a teplo
• budování síly
• otevírání se

První čtvrt měsíce

První čtvrtměsíc je půlměsíc. Nastává týden po novu a týden před úplňkem. Podle Craiga je to tehdy, když se energetické hladiny těla skutečně začínají nakopnout.

„Během této fáze,“ říká, „jste cílevědomým stavitelem nových struktur pro sebe a společnost a charakteristicky vynakládáte maximální úsilí, abyste dosáhli svých cílů, spočívajících v uvedení nových forem do reality.“

Jak cvičit během první čtvrti měsíce:

• Oddejte se odvážným, ohnivým proudům, které vytvářejí teplo v těle.
• Začněte proměňovat své cíle stanovené během novoluní ve skutečnost.
• Zaveďte do své praxe odvážné ohyby zad a otvíráky srdce, abyste podpořili tento nový růst.

Ideální pozice pro první čtvrt Měsíce jsou:

• Navasana, neboli Boat Pose
• Ardha Chandrasana, neboli Póza půlměsíce
• Bhujangasana neboli póza kobry

Témata cvičení zahrnují:

• sílu, růst a úsilí
• odstraňování překážek
• osobitost

Dorůstající gibbous měsíc

Toto je měsíční fáze těsně před úplňkem. Toto je ideální čas pro rozšíření těla a mysli na jejich maximální potenciál.

Jak cvičit během dorůstajícího gibbous Moon:

• Appleby doporučuje cvičit, dokud je energie Měsíce nejvyšší.
• Craig navrhuje začlenit do vaší praxe dynamické, aerobní, taneční pohyby.

Ideální pozice pro dorůstající gibbous Moon jsou:

• Pozdravy slunci
• Pozdrav Měsíci
• Ustrasana, neboli Camel Pose
• Dandayamana Dhanurasana, neboli stojící luk
• Viparita Virabhadrasana neboli Obrácený válečník

Témata cvičení zahrnují:

• fyzické působení
• energie
• otevřenost

Úplněk

Craig říká, že úplněk představuje špičkovou, „super nabitou“ energii.

„Je to také čas rovnováhy, protože solární energie yang a lunární jin jsou v harmonii,“ říká.

Díky tomu je ideální pro reflexi. Podle Applebyho je nyní čas zamyslet se nad dosavadním lunárním cyklem a znovu zaměřit své cíle.

V praxi Ashtanga se jogíni zdržují cvičení v den úplňku.

Jak cvičit za úplňku:

• Zaměřte se na meditaci a manifestaci, dokud je energie vysoká.
• Během této doby praktikujte regenerační nebo jin jógu.

Ideální pozice pro úplněk jsou:

• Baddha Konasana, neboli Bound Angle Pose
• Balasana neboli dětská póza
• Savasana, neboli Corpse Pose

• cvičení jógy nidry

Témata cvičení zahrnují:

• prolévání, uvolňování a pouštění
• ženská léčivá energie
• vědomí a osvícení

Ubývající gibbous měsíc

„Během ubývajícího měsíce je neklidný, někdy neklidný pocit,“ říká Craig. Toto je ideální čas na zpomalení a zahledění se do sebe.

Jak cvičit během ubývajícího gibbous Moon:

• Vyzkoušejte lekce jin/jang, která do vaší praxe vrátí trochu energie a zároveň připraví tělo na to, aby začalo zpomalovat a přijalo lunární energii.
• Cvičte všímavý přechod.
• Zaměřte se dovnitř.

Ideální pozice pro ubývající gibbous Moon jsou:

• Camatkarasana neboli divoká věc
• Dhanurasana, neboli Bow Pose
• Eka Pada Rajakapotasana neboli král Pigeon Pose

Témata cvičení zahrnují:

• sebereflexe
• zpomalovat
• dívat se dovnitř

Poslední čtvrt měsíce

Poslední čtvrtměsíc přichází zhruba 1 týden po úplňku a 1 týden před novem. Příští týden bude o odevzdání lunárního cyklu, aby se s příštím úplňkem vyčistila břidlice pro nové záměry.

Poslední čtvrtletí však může být skvělým časem na rozloučení se svými záměry pomocí několika uvědomělých praktik, které vaše záměry naposledy zahrnují.

Jak cvičit během poslední čtvrtměsíce:

• Zkuste praktikovat pomalé, rozsáhlé, všímavé toky, které využívají energii, kterou jste dosud kultivovali během lunárního cyklu.
• Začněte do své praxe začleňovat stále více jinových prvků.

Ideální pozice pro poslední čtvrt Měsíce jsou:

• Chakravakasana neboli pozice kočky-krávy
• Upavistha Konasana nebo Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana neboli pozice otočeného půlměsíce

Témata cvičení zahrnují:

• kapitulace
• potvrzení
• loučení

Ubývající srpek měsíce

Toto je poslední fáze lunárního cyklu, než se vrátíme na novoluní. Jak říká Craig, měl by to být čas rozjímání.

„Vnitřní realita je prezentována prostřednictvím snů a bdělých vizí,“ říká. „Je to úrodná půda pro vykouzlení záměrů novoluní.“

Je to také skvělý čas „strávit a pochopit moudrost získanou během posledního cyklu,“ říká.

Tato fáze je také známá jako „tmavá“ nebo „balsamiková“.

Jak cvičit během ubývajícího srpku měsíce:

• Zpomalte svou praxi nízkým energetickým tokem nebo regenerační praxí.
• Použijte rekvizity k podpoře svého těla, aby se mohlo plně uvolnit v jinových pózách.
• Vyzkoušejte praktiky, které se zaměřují na trávení.

Ideální pozice pro ubývající srpek měsíce jsou:

• Supta Matsyendrasana, nebo Reclined Twist
• savásana, nebo Corpse Pose
• Supta Kapotasana neboli ležící holub s rekvizitami

Témata cvičení zahrnují:

• trávení
• odpočinek a péče
• reflexe a manifestace pro budoucnost

Jóga je o sladění těla a mysli s přirozenými rytmy vesmíru. Pokud doufáte, že do své jógové praxe vnesete trochu více hloubky, synchronizace energie s lunárním cyklem může být skvělým místem, kde začít.

Dobře vyzkoušeno: Jemná jóga

Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.