Jak vám černobílé myšlení ubližuje (a co můžete udělat, abyste to změnili)

Jak to zní

Některá slova vás mohou upozornit, že se vaše myšlenky stávají extrémními.

• vždy
• nikdy
• nemožné
• katastrofa
• zuřivý
• zničený
• perfektní

Tato slova samozřejmě nejsou sama o sobě špatná. Pokud si však všimnete, že se ve vašich myšlenkách a rozhovorech stále objevují, může to být signál, že jste na něco přijali černobílý pohled.

Jak vám černobílé myšlení ubližuje?

Může to poškodit vaše vztahy

Vztahy se odehrávají mezi jednotlivci, ať už se navzájem vnímají jako rodinu, přátele, sousedy, spolupracovníky nebo něco úplně jiného.

A protože lidé mají vzestupy a pády (abychom to formulovali dichotomicky), plus výstřednosti a nekonzistence, nevyhnutelně vznikají konflikty.

Pokud přistupujeme k normálním konfliktům s dichotomickým myšlením, pravděpodobně vyvodíme špatné závěry o ostatních lidech a promeškáme příležitosti k vyjednávání a kompromisu.

Ještě horší je, že černobílé myšlení může způsobit, že se člověk rozhodne, aniž by přemýšlel o dopadu tohoto rozhodnutí na sebe a ostatní zúčastněné.

Příklady mohou zahrnovat:

• náhle přesouvá lidi z kategorie „dobrý člověk“ do kategorie „špatný člověk“.
• opuštění zaměstnání nebo propuštění lidí
• rozbití vztahu
• vyhnout se skutečnému řešení problémů

Dichotomické myšlení se často přesouvá mezi idealizací a devalvováním druhých. Být ve vztahu s někým, kdo myslí v extrémech, může být opravdu obtížné kvůli opakovaným cyklům emocionálních otřesů.

Může vám to bránit v učení

Jsem špatný v matematice. Většina učitelů matematiky slýchá tuto proklamaci během školního roku stále dokola.

Je to produkt a úspěch nebo selhání myšlení, které je přirozeným výsledkem systému hodnocení, který definuje selhání (skóre 0–59) jako polovina klasifikační stupnice.

Některé kurzy mají dokonce jednoduchý binární kód pro měření učení: prospěl nebo neuspěl. Jedno nebo druhé.

Je až příliš snadné upadnout do dichotomického myšlení o svých akademických úspěších.

Růstový způsob myšlení, který je stále populárnější, povzbuzuje studenty, aby rozpoznali postupný pokrok směrem k mistrovství – aby viděli, jak se přibližují k tomu, aby byli schopni dělat to, co si předsevzali.

Může to omezit vaši kariéru

Dichotomické myšlení vytváří a drží se pevně definovaných kategorií: Moje práce. Jejich práce. Moje role. Jejich role.

V mnoha pracovních prostředích pro spolupráci, kde se role posouvají, rozšiřují a přetvářejí, mohou pevné limity vám i organizaci zabránit v dosahování cílů.

A studie 2017 zkoumal fungování nizozemského filmového studia.

Zjistilo se, že určitá nejednoznačnost v rolích a odpovědnosti lidí měla celkově pozitivní dopad na kreativní projekt, i když se objevily určité konflikty, když lidé rozšiřovali rozsah své práce.

Černobílé myšlení může také omezit to, jak přemýšlíte o svých kariérních vyhlídkách.

Během finanční krize v roce 2008 mnoho lidí přišlo o práci, kterou zastávali dlouhou dobu.

Celé sektory zpomalily nebo zastavily nábor. Krize donutila lidi, aby se expanzivně podívali na své dovednosti, spíše než aby zuřivě lpěli na rigidní představě o tom, co by mohli udělat.

Přemýšlet o své kariéře jako o pevné a úzce definované by mohlo způsobit, že přijdete o možnosti, které by vás mohly obohacovat, doslova i obrazně řečeno.

Může narušit zdravé stravovací návyky

Několik studií našlo souvislost mezi poruchami příjmu potravy a dichotomickým myšlením.

Černobílé myšlení může způsobit, že lidé:

• dívat se na určité potraviny jako na dobré nebo špatné
• dívat se na svá vlastní těla buď jako dokonalá, nebo jako odporná
• jíst v cyklech binge-purge, all-nebo-nic

Výzkumníci také zjistili, že dichotomické myšlení může vést lidi k vytvoření rigidních dietních omezení, což může ztížit udržení zdravého vztahu k jídlu.

Je černobílé myšlení příznakem jiných stavů?

Některé černobílé myšlení je normální, ale přetrvávající dichotomické vzorce myšlení jsou spojeny s řadou stavů.

narcismus (NPD)

NPD je stav, který způsobuje:

• přehnaný pocit vlastní důležitosti
• hluboká potřeba pozornosti
• hluboký nedostatek empatie k ostatním

Černobílé myšlení je jedním z příznaků této poruchy osobnosti.

Výzkumníci zjistili, že tendence k dichotomickému myšlení ztěžuje lidem s NPD pomoc, kterou potřebují, protože mohou příliš rychle znehodnotit a odhodit terapeuty.

Hraniční porucha osobnosti (BPD)

The Národní instituty duševního zdraví popisují BPD jako duševní chorobu, která způsobuje, že lidé „zažívají intenzivní epizody hněvu, deprese a úzkosti“.

Lidé s BPD:

• mají obvykle problémy s ovládáním impulsů
• často zažívá černobílé myšlení
• může mít problémy s mezilidskými vztahy

Ve skutečnosti, studie zjistili, že tendence myslet v polárních protikladech je jádrem problémů, které mají mnozí lidé s BPD ve svých vztazích.

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)

Nějaký psychologové myslet si, že lidé s OCD obvykle přemýšlejí ve vzorcích typu všechno nebo nic, protože schopnost zařadit něco do kategorie firem jim může dát pocit kontroly nad svými okolnostmi.

Dichotomické myšlení umožňuje lidem udržovat si rigidní perfekcionismus, a to může ztížit získání pomoci.

Pokud má člověk neúspěch, bylo by snadné to považovat za totální selhání terapie namísto toho, aby se na to dívalo jako na momentální škytavku v celkové progresi.

Úzkost a deprese

Lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti a depresi, mohou mít tendenci myslet absolutně.

Studie z roku 2018, která zkoumala přirozenou řeč lidí s úzkostí a depresí, zjistila, že mezi nimi je mnohem častější používání „absolutistického“ jazyka než v kontrolních skupinách.

Myšlení typu „všechno nebo nic“ může také způsobit, že budeme přemítat, což může zhoršit úzkost nebo depresi.

To také stojí za zmínku výzkumníci našli souvislost mezi černobílým myšlením a negativním perfekcionismem.

Výzkumníci zjistili, že černobílé myšlení je přítomno, když se lidé potýkají s úzkostí a depresí.

Rasismus a homofobie

Předpokládalo se, že kořenem některých našich nejtrvalejších sociálních rozdílů může být dichotomické myšlení.

Rasistické, transfobní a homofobní ideologie se často ve společnosti fixují na skupiny „v“ a „vně“.

Tyto ideologie mají tendenci zahrnovat promítání negativních vlastností téměř výlučně na „mimo“ skupinu.

Negativní stereotypy se obvykle používají k popisu členů těch skupin, o kterých se domnívají, že jsou jiní.

Co způsobuje černobílé myšlení?

Přestože poruchy osobnosti a duševní poruchy jsou někdy genetické, neexistuje dostatek výzkumu, který by přesvědčivě řekl, že černobílé myšlení je samo o sobě zděděno.

Bylo to však spojeno s traumatem z dětství nebo dospělého.

Vědci se domnívají, že když zažijeme trauma, můžeme si vyvinout dichotomické vzorce myšlení jako strategii zvládání nebo ve snaze chránit se před budoucím poškozením.

Jak můžete změnit černobílé myšlení?

Černobílé myšlení vám může skutečně ztížit věci osobně i profesionálně a je spojeno s duševními poruchami, které jsou léčitelné.

Z těchto důvodů je důležité promluvit si s psychoterapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud si všimnete, že myšlení v extrémech ovlivňuje vaše zdraví, vztahy nebo náladu.

Možná budete chtít pracovat s někým, kdo je vyškolen kognitivně behaviorální terapie, protože se osvědčila při řešení dichotomického myšlení.

Může vám také pomoci vyzkoušet některé z těchto metod:

• Zkuste oddělit to, co děláte, od toho, kým jste. Když porovnáme náš výkon na jedné metrice s naší celkovou hodnotou, staneme se zranitelní vůči černobílému myšlení.
• Zkuste možnosti výpisu. Pokud vás černobílé myšlení zablokovalo pouze na dva výsledky nebo možnosti, jako cvičení si zapište tolik dalších možností, kolik si dokážete představit. Pokud máte problém začít, zkuste nejprve vymyslet tři alternativy.
• Cvičte připomenutí reality. Když se cítíte paralyzováni černobílým myšlením, řekněte nebo napište malá faktická prohlášení, jako Tento problém mohu vyřešit několika způsoby, Udělám lepší rozhodnutí, když si udělám čas na získání dalších informací, a Oba možná máme částečně pravdu.
• Zjistěte, co si myslí ostatní. Černobílé myšlení vám může zabránit vidět věci z pohledu někoho jiného. Když jste s někým v konfliktu, klidně položte vysvětlující otázky, abyste mohli jasně porozumět jeho názoru.

Sečteno a podtrženo

Černobílé myšlení je tendence myslet v extrémech. I když je to čas od času normální, rozvoj vzorce dichotomického myšlení může narušit vaše zdraví, vztahy a kariéru.

Je to spojeno s úzkostí, depresí a řadou poruch osobnosti, takže pokud vás brzdí černobílé myšlení, je důležité promluvit si s terapeutem.

Terapeut vám může pomoci naučit se některé strategie, jak postupně změnit tento myšlenkový vzorec a žít zdravější a plnohodnotnější život.