Přehled
Jak zhubnout polovinu tělesného tuku a získat ocelové břišní svaly za pouhých pět měsíců?
Zeptejte se zaměstnanců marketingové firmy Viceroy Creative. Čtyři členové týmu přijali intenzivní dietu a cvičební režim, aby se připravili na velké focení AdWeek— v nahotě.
Během pěti měsíců David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette a Gabrielle Rein přeměnili svá těla na těla soch. jak to udělali? Byl to hlad? Chirurgická operace? Ani náhodou. „Byla to kombinace stravy a cvičení,“ říká Aaron.
Všichni čtyři drželi specializované diety a dodržovali intenzivní tréninkové režimy, které přidávaly svaly a omezovaly hladinu tělesného tuku. Ale spolu s postavami hodný časopisu, každý z nich získal nástroje, které potřeboval k udržení silného a zdravého těla v dlouhodobém horizontu.
Krok 1: Dieta
Podle specializovaných diet vytvořených Body University v San Diegu jedli čtyři kolegové šest jídel denně, zaměřených hlavně na bílkoviny, zelenou zeleninu, jako je brokolice a chřest, rýži, ryby a libové maso, jako je kuřecí a krůtí.
„Nejtěžší část pro mě byla zdaleka ta dieta,“ říká Aaron. Jeho jídelníček umožňoval 2000 kalorií denně, včetně 283 gramů bílkovin, 120 gramů sacharidů a 12 gramů cukru. „Nikdy jsem neměl hlad, ale rozhodně jsem měl chuť na věci, které nebyly v dietě. V podstatě sladké věci a sacharidy!“
Co pomohlo, říká, bylo, že každá dieta zahrnovala systém odměn, který zahnal chutě. „Jsem milovník sladkostí,“ říká Aaron. „Nebyl povolen žádný skutečný cukr, ale na konci noci mi bylo dovoleno jíst Pop-Tart.“
Reagan a Gabrielle drželi podobnou dietu a přijímali asi 200 kalorií na jídlo. Raegan začínal každý den šálkem bezlepkového Rice Chex, neslazeným mandlovým mlékem a půlkou jablka. K obědu to byly tři unce grilovaného kuřete s šálkem špenátu a půlkou avokáda.
Krok 2: Cvičení
I když už to byli aktivní a zdatní lidé, čas před focením vyžadoval takovou intenzitu, jakou nikdy nečekali. Pracovali s trenéry Equinox pět dní v týdnu a dělali alespoň hodinu silového tréninku, po kterém následovalo kardio.
„Jsem typ člověka, který chodí do posilovny dvakrát nebo třikrát týdně, ale ne na tak intenzivní úroveň, jen na údržbu,“ říká Aaron. Raegan dodává: „Byl jsem trochu běžec, ale rozhodně ne vzpěrač! Nepracoval jsem na takovou intenzitu.“
První čtyři měsíce se zaměřili na posílení kardiovaskulárního zdraví, posílení svalů a zrychlení metabolismu. „Nejprve jsme se museli dostat do formy na trénink. Už po pár měsících se každý cvik dělal v trojkombinaci nebo čtyřkombinaci bez odpočinku,“ říká David.
„Cvičil bych s [my trainer] ráno a do konce dne jsem nemohl ani zvednout ruce nad hlavu. A pak bych se musel druhý den ráno vrátit, i když jsem je stále nemohl zvednout!“ vzpomíná Raegan. „Musel jsem jen dávat pozor na cenu.“
Gabrielle byla na stejném programu, i když se jí nedávno narodilo dítě. Její režim se soustředil na přestavbu její břišní stěny a posílení jejího jádra, aby mohla vzpírat a cvičit celé tělo.
„Tato zkušenost mi skutečně otevřela oči a zjistila jsem, že můžete zacílit na konkrétní svalovou skupinu během jediného dne,“ říká Raegan.
Krok 3: Definice
Pokud jde o předvádění fit těla, není vše jen o cvičení. Poslední čtyři týdny skupina zesílila svůj režim, aby poskytla definici svého těla.
Muži snížili svůj příjem na přibližně 1700 kalorií denně (ve srovnání s a
V době, kdy byli připraveni se svléknout do kamery, všichni zredukovali svůj tělesný tuk nejméně o třetinu. Gabrielle a David snížili svůj tělesný tuk téměř o polovinu, na 16,5 a 6 procent. Aaron a Reagan je snížili na 9 a 20,5 procenta.
Porovnejte tato čísla s celostátním průměrem 25 až 31 procent u žen a 18 až 24 procent u mužů.
Všichni čtyři tvrdí, že jejich tělesný tuk se od té doby zvýšil na udržitelnější úroveň. Co se však nezměnilo, je jejich odhodlání vést zdravější a aktivnější život.
Aaron cvičí čtyři dny v týdnu a často se vídá se stejným trenérem. Raegan cvičí šest dní v týdnu. „Tato zkušenost skutečně zachytila potřebu cvičit a zůstat zdravý. Cítím se díky tomu dobře,“ říká.
Všechno je to o stanovení cílů
Pokud chcete zvýšit svou kondici a shodit pár kilo, tým vám poradí:
1. Buďte otevření
„Řekni o tom lidem a vlož do toho nějaký sociální kapitál, abys měl pocit, že se z toho nemůžeš dostat,“ říká David. „Opravdu by pomohlo začít s tréninkem a naučit se, jak získat ten oheň a odhodlání, které jsou nezbytné k tomu, abyste pokračovali, a nakonec to uhladit ke změně životního stylu.“
2. Buďte společenští
„Moje rada lidem, kteří mají fitness cíle, je, aby to bylo společenské, aby to dělali s přáteli,“ říká Raegan. „Když jsme byli všichni na jedné lodi, byla skutečná úroveň kamarádství.“
„A trochu soutěže,“ dodává Aaron.
3. Buďte si vědomi
„Největší poučení pro mě bylo ze stravy a pochopení toho, co je potřeba k budování a udržení svalové hmoty a jaké druhy potravin musíte jíst,“ říká Aaron.
4. Buďte na sebe hodní
„Když začnete, mějte na mysli velmi konkrétní cíl a odměňte se. Pokud je to 25 liber za 4 měsíce, mějte tento cíl na mysli a odměňte se, že jste se tam dostali,“ říká Aaron.
„Každý potřebuje motivaci,“ dodává. „Ten náš byl ve veřejně dostupném dokumentu nahý… To je motivace!“
Odnést
Získat šest balení za pět měsíců vyžadovalo spoustu tvrdé práce a disciplíny. Tým Viceroy Creative si stanovil konkrétní cíl a poté upravil svůj jídelníček a cvičební rutinu.
Doporučují dietu s vysokým obsahem libových bílkovin v kombinaci se silovým tréninkem a kardio cvičením pro posílení kondice a zpevnění.
