Jak zmírnit bolest samo-masáží

Pokud máte pocit napětí nebo bolesti, masážní terapie vám může pomoci cítit se lépe. Toto je praxe tlačení a tření kůže a spodních svalů. Má mnoho fyzických a duševních výhod, včetně úlevy od bolesti a relaxace.

Ne vždy však musíte navštívit masážního terapeuta, abyste sklidili ovoce. U některých typů onemocnění může být prospěšná i samomasáž.

Během sebemasáže používáte ruce k manipulaci se svými vlastními svaly. To zahrnuje hnětení pokožky a vyvíjení tlaku v určitých místech.

Pokud byste chtěli vyzkoušet samomasáž pro úlevu od bolesti, je užitečné vědět o určitých technikách, které vám pomohou získat co nejvíce. Přečtěte si další informace.

Jaké jsou výhody samomasáže?

Samomasáž je jednoduchý a pohodlný způsob, jak si užít výhody masážní terapie. Jako DIY metodu lze provést v pohodlí vašeho domova.

Stejně jako masáž obecně může samomasáž pomoci zmírnit:

stres
úzkost
bolesti hlavy
poruchy trávení
svalové napětí
svalové napětí
bolest

Pokud je zahrnuta jako součást komplexního léčebného plánu, může samo-masáž také pomoci zvládnout chronické stavy, jako je fibromyalgie nebo artritida. Neměl by však nahrazovat běžnou lékařskou péči.

Navíc, pokud dostáváte profesionální masáže, samomasáž může prodloužit přínos a poskytnout úlevu mezi sezeními.

Jaké typy bolesti může samomasáž pomoci?

Samomasáž může zmírnit menší typy bolesti, včetně bolesti v:

hlava
krk
ramena
břicho
horní a dolní část zad
hýždě
boky

Pokud je vaše bolest způsobena oteklým svalem, můžete mít také bolesti nervů. To se může stát, když sval tlačí na nerv. Ale pomocí samo-masáže k úlevě od bolesti svalů můžete snížit i bolest nervů.

Níže jsou uvedeny samomasážní techniky pro běžné typy bolesti.

Samomasáž při bolestech krku

Bolest šíje je často způsobena přetěžováním a špatným držením těla. To se může stát při každodenních činnostech, jako je hrbení se u notebooku nebo telefonu nebo čtení v posteli bez dostatečné podpory krku.

Pokud je váš krk napnutý a bolestivý, vyzkoušejte tuto terapeutickou samomasážní techniku. Může být také užitečné, pokud máte uzel na krku.

Samomasáž při bolestech hlavy a napětí

Pokud pociťujete bolesti hlavy, samomasáž může pomoci uvolnit napětí a zvýšit relaxaci. To může být zvláště užitečné, pokud je vaše bolest hlavy způsobena stresem.

Zde je jeden způsob, jak provést masáž hlavy.

Můžete také masírovat spánky, krk a ramena.

Chcete-li relaxaci ještě více podpořit, vyzkoušejte tuto masáž při poslechu relaxační hudby.

Samomasáž pro úlevu od zácpy

Zácpa může způsobit bolest břicha a nepohodlí. Přestože lze zácpu léčit projímadly, může pomoci i samomasáž břicha.

Tento typ masáže poskytuje úlevu stimulací pohybu střev. Může také snížit nadýmání, křeče a napětí břicha.

Chcete-li provést vlastní masáž při zácpě, postupujte podle následujících kroků.

Pití většího množství vody, konzumace dostatečného množství vlákniny a pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit vaši zácpu.

Samomasáž při bolestech zad

Bolest zad je velmi častým stavem. Může mít mnoho příčin, mimo jiné:

svalové napětí nebo křeče
nervové podráždění
poškození disku
strukturální problémy

Jemné formy cvičení, jako je chůze, jóga nebo specifické typy strečinků, mohou pomoci zmírnit bolesti zad.

Pomoci mohou volně prodejné léky proti bolesti a používání nahřívacích podložek nebo studených obkladů na záda. Masáž může také nabídnout určitou úlevu, včetně samo-masáže.

Zde jsou dvě techniky, které můžete vyzkoušet na bolesti zad:

Samomasáž dolní části zad

Tato metoda funguje dobře pro masáž dolní části zad. Nepotřebujete žádné vybavení.

Případně můžete zkusit tuto masáž provádět v křesle. Ujistěte se, že máte nohy na podlaze a seďte rovně.

Samomasáž tenisových míčků

Můžete si také masírovat záda, když si lehnete na tenisový míček. Pevný tlak míče může uvolnit napětí ve vašich zádech.

Až budete hotovi, rolujte pryč od míče, pak vstát. Převalování na míč by mohlo způsobit větší bolest.

Bezpečnostní tipy

Samomasáž je vhodná při mírných bolestech. Ale pokud je bolest intenzivní nebo přetrvávající, je nejlepší navštívit svého lékaře, než vyzkoušíte techniky vlastního zasílání zpráv.

Pokud si nejste jisti, co způsobuje vaši bolest, samo-masáž může vaše příznaky zhoršit.

Kromě toho samomasáž a jiné typy masáží mohou být pro některé lidi nebezpečné. Buďte opatrní nebo se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte:

zlomeniny
popáleniny
hojení ran
krvácivé poruchy
léky na ředění krve
hluboká žilní trombóza
těžká osteoporóza
těžká trombocytopenie
rakovina

Všímejte si toho, jak se cítíte během masáže a po ní. Pokud se bolest zhorší nebo nezmizí, samomasáž nemusí být tou nejlepší volbou.

Sledujte svého lékaře, pokud samo-masáž nezlepší vaši bolest nebo ji zhorší.

Sečteno a podtrženo

Pokud pociťujete mírnou bolest, může vám samo-masáž pomoci zmírnit příznaky. Je to pohodlný a snadný způsob, jak zmírnit napětí a nepohodlí. Můžete jej použít i jako preventivní metodu sebeobsluhy.

Pro dosažení nejlepších výsledků buďte ke svému tělu šetrní a věnujte pozornost své bolesti.

Pokud se bolest zhorší, nezlepší nebo se u vás objeví nové příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc. Váš lékař může určit, co způsobuje vaši bolest, spolu s nejlepší léčbou pro vaši situaci.