Jaká je průměrná váha žen?

Jak jsou na tom Američané ve srovnání se zbytkem světa?

Podle studie z roku 2012 mají lidé v Severní Americe nejvyšší průměrnou tělesnou hmotnost na světě. Více než 70 procent populace spadá do rozmezí nadváhy až obezity.

Lidé v Asii mají naopak nejnižší tělesnou hmotnost. Konkrétně průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) pro Japonsko v roce 2005 byl pouze 22,9. Pro srovnání, průměrné BMI ve Spojených státech bylo 28,7.

Pokud na to potřebujete jiný pohled, 1 tuna tělesné hmotnosti představuje 12 dospělých v Severní Americe. V Asii představuje 1 tuna 17 dospělých.

Procenta lidí na celém světě, kteří jsou považováni za nadváhu, jsou uvedena níže:

Jak se určují hmotnostní rozsahy?

Vaše výška, pohlaví a složení tuku a svalů, to vše se podílí na vaší ideální hmotnosti. Existují různé nástroje, které vám pomohou zjistit vaše číslo. BMI, jeden z nejpopulárnějších nástrojů, používá vzorec, který zahrnuje vaši výšku a váhu.

Chcete-li vypočítat své BMI, vydělte svou váhu v librách svou výškou v palcích na druhou. Výsledek pak vynásobte 703. Tyto informace můžete také zapojit do souboru online kalkulačka.

Jakmile znáte své BMI, můžete určit, kam spadá:

• Podváha: cokoliv do 18,5
• Zdravý: něco mezi 18.5 a 24.9
• Nadváha: něco mezi 25.0 a 29.9
• Obézní: cokoliv nad 30,0

Přestože tato metoda nabízí dobrý výchozí bod, vaše BMI nemusí být vždy tím nejpřesnějším měřítkem vaší ideální hmotnosti. Proč? To se vrací k faktorům, jako je velikost rámu, složení svalů a váš věk.

Například sportovci mohou vážit více kvůli vysoké svalové hmotě a získat výsledek s nadváhou. Na druhou stranu starší lidé mají tendenci ukládat více tuku než mladší dospělí.

Je důležité si uvědomit, že BMI pro děti a dospívající udává se jako percentil. Jejich výška a váha se neustále mění. V důsledku toho je nejužitečnější podívat se na jejich BMI ve vztahu k BMI ostatních dětí, které jsou stejného věku a pohlaví.

Například 13letá dívka, která je 5 stop vysoká a váží 100 liber, má BMI 19,5. Její BMI by však bylo vyjádřeno jako „na 60. percentilu“ pro 13leté dívky. To znamená, že její hmotnost je vyšší než u 60 procent jejích vrstevníků, což ji řadí do zdravého rozmezí.

Jaký je vztah mezi váhou a výškou?

I přes svá omezení může být vaše BMI dobrým výchozím místem při pohledu na vaše celkové zdraví. Chcete-li zjistit, kam vaše BMI klesá, podívejte se na tento graf, kde najdete ideální váhu podle výšky.

Jakými způsoby lze určit složení těla?

Pro co nejpřesnější měření, zda máte ideální váhu, můžete zvážit návštěvu svého lékaře na specializované testy, jako jsou:

• testy tloušťky kožní řasy, které většinou používají posuvná měřítka (mohou je provádět i osobní trenéři)

• denzitometrie, která využívá vážení pod vodou

• bioelektrická impedanční analýza (BIA), která využívá zařízení k měření toku elektrického proudu v těle

Fitness organizace American Council on Exercise (ACE) používá následující klasifikační systém pro procento ženského tělesného tuku:

Poměr pasu a boků

Poměr pasu k bokům je dalším dobrým ukazatelem toho, zda máte zdravou váhu. Chcete-li vypočítat tento poměr, měli byste nejprve změřit své míry v přirozeném pasu a v nejširší části spodní části těla.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by ženy měly mít maximální poměr pasu k bokům 0,85.

Poměr pasu k bokům nad 1,0 vystavuje ženy riziku zdravotních problémů spojených s viscerálním tukem neboli břišním tukem. Mezi tyto stavy patří rakovina prsu, srdeční onemocnění, mrtvice a cukrovka 2. typu.

Poměr pasu a boků nemusí být nejpřesnější metrikou pro některé podskupiny lidí, včetně dětí a lidí s BMI vyšším než 35.

Jak můžete spravovat svou váhu?

Udržet si váhu ve zdravém rozmezí může vyžadovat tvrdou práci, ale stojí to za námahu. Nejen, že se budete potenciálně cítit nejlépe, ale také předejdete zdravotním problémům spojeným s obezitou.

Obsahují:

• vysoký krevní tlak
• onemocnění koronárních tepen (CAD)
• Diabetes typu 2
• srdeční choroba

Zvažte použití níže uvedených rad, pokud potřebujete shodit pár kilo, abyste se dostali na svou ideální váhu. Tyto klíčové kroky vám mohou pomoci se tam dostat.

Snižte velikost porcí

Čtvrtina vašeho talíře by měla obsahovat porci libového proteinu o velikosti dlaně, jako je losos nebo kuřecí prsa. Další čtvrtina vašeho talíře by měla obsahovat porci celého zrna o velikosti pěsti, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Poslední polovina vašeho talíře by měla být plná zeleniny, jako je kapusta, brokolice a paprika.

Zkuste chvíli počkat

Pokud máte hlad i poté, co jste dojedli celé jídlo, počkejte 20 minut, než se vrhnete na druhou pomoc. I tehdy zkuste jíst čerstvé ovoce a zeleninu, než sáhnete po dezertech.

Jezte pravidelně

Snídejte a nevynechávejte jídla. Aby vaše tělo fungovalo co nejlépe, potřebuje konzistentní výživu po celý den. Bez pořádného paliva se nebudete cítit dobře a vaše tělo nebude fungovat efektivně.

Dejte si více vlákniny

Ženy by měly denně přijmout 21 až 25 gramů vlákniny. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte do svého jídelníčku potraviny, jako je celozrnné pečivo a cereálie. Dalšími dobrými možnostmi jsou celozrnné těstoviny, rýže a fazole. Myšlenka je taková, že vláknina vás rychle zasytí a nakonec omezí vaši chuť k jídlu.

Pohněte se

Proud doporučení pro týdenní cvičení je 150 minut týdně mírné fyzické aktivity, jako je chůze nebo jóga, nebo 75 minut týdně intenzivnější aktivity, jako je běh nebo jízda na kole.

Pít více vody

Ženy by měly denně vypít 11,5 šálků tekutin. Voda je nejlepší a má nejnižší obsah kalorií, ale každý nápoj – včetně čaje, kávy a perlivé vody – se započítává do vašeho denního cíle hydratace.

Co je s sebou?

Samotná váha nevypovídá o tom, jak jste zdraví. Dobře jíst, cvičit, zůstat hydratovaný a dobře spát jsou důležité, bez ohledu na vaši velikost.

Pokud potřebujete shodit pár kilo, začněte stanovením realistického cíle se svým lékařem nebo stanovením vhodného BMI nebo hmotnosti pro váš rám. Odtud si s pomocí svého lékaře nebo dietologa vytvořte plán a stanovte si cíle, na kterých můžete pracovat.