Ačkoli se skutečné průměrné procento vody v lidském těle liší podle pohlaví, věku a hmotnosti, jedna věc je konzistentní: Počínaje narozením se více než polovina vaší tělesné hmotnosti skládá z vody.
Průměrné procento tělesné hmotnosti, kterou tvoří voda, zůstane nad 50 procenty po většinu nebo celý život, i když časem klesá.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, kolik z vašeho těla je voda a kde je všechna tato voda uložena. Zjistíte také, jak se procento vody mění s věkem, jak vaše tělo využívá všechnu tuto vodu a jak určit procento vody v těle.
Grafy procenta tělesné vody
Během prvních několika měsíců života tvoří téměř tři čtvrtiny vaší tělesné hmotnosti voda. Toto procento však začne klesat dříve, než dosáhnete svých prvních narozenin.
Snižující se procento vody v průběhu let je z velké části způsobeno tím, že s přibývajícím věkem máte více tělesného tuku a méně hmoty bez tuku. Tuková tkáň obsahuje méně vody než tkáň netuková, takže vaše hmotnost a složení těla ovlivňují procento vody ve vašem těle.
Následující grafy představují průměrné celkové množství vody ve vašem těle jako procento tělesné hmotnosti a ideální rozmezí pro dobré zdraví.
Voda jako procento tělesné hmotnosti u dospělých
| Dospělí | Věk 12 až 18 let | Věk 19 až 50 let | Věk 51 a starší |
| mužský | průměr: 59 rozsah: 52 %–66 % |
průměr: 59 % rozsah: 43 %–73 % |
průměr: 56 % rozsah: 47 %–67 % |
| ženský | průměr: 56 % rozsah: 49 %–63 % |
průměr: 50 % rozsah: 41 %–60 % |
průměr: 47 % rozsah: 39 %–57 % |
Voda jako procento tělesné hmotnosti u kojenců a dětí
| Narození do 6 měsíců | 6 měsíců až 1 rok | 1 až 12 let | |
| Kojenci a děti | průměr: 74 % rozsah: 64 %–84 % |
průměr: 60 % rozsah: 57 %–64 % |
průměr: 60 % rozsah: 49 %–75 % |
Kde je všechna tato voda uložena?
Se vší tou vodou ve vašem těle se možná divíte, kde ve vašem těle je uložena. Následující tabulka ukazuje, kolik vody se nachází ve vašich orgánech, tkáních a dalších částech těla.
| Část těla | Procento vody |
| mozek a srdce | 73 % |
| plíce | 83 % |
| kůže | 64 % |
| svaly a ledviny | 79 % |
| kosti | 31 % |
Kromě toho plazma (tekutá část krve) obsahuje asi 90 procent vody. Plazma pomáhá přenášet krevní buňky, živiny a hormony po celém těle.
Zásoba vody na buněčné úrovni
Bez ohledu na to, kde se v těle nachází, voda se ukládá v:
- intracelulární tekutina (ICF), tekutina uvnitř buněk
- extracelulární tekutina (ECF), tekutina mimo buňky
Asi dvě třetiny tělesné vody jsou v buňkách, zatímco zbývající třetina je v extracelulární tekutině. Minerály, včetně draslíku a sodíku, pomáhají udržovat rovnováhu ICF a ECF.
Proč je voda tak důležitá pro fungování těla?
Voda je nezbytná v každém systému a funkci těla a má mnoho povinností. Například voda:
- je stavebním kamenem nových buněk a klíčovou živinou, na kterou se každá buňka spoléhá pro přežití
- metabolizuje a transportuje bílkoviny a sacharidy z jídla, které jíte, aby vyživoval vaše tělo
- pomáhá tělu vyplavovat odpadní látky, především močí
- pomáhá udržovat zdravou tělesnou teplotu potem a dýcháním, když teplota stoupá
- je součástí systému „tlumičů“ v páteři
- chrání citlivou tkáň
- je součástí tekutiny, která obklopuje a chrání mozek a dítě v děloze
- je hlavní složkou slin
- pomáhá udržovat klouby lubrikované
Jak určíte procento vody?
Pro stanovení procenta vody ve vašem těle můžete použít online kalkulačky. Existují také vzorce, které můžete použít. Watsonův vzorec například počítá celkovou tělesnou vodu v litrech.
Chcete-li získat procento vody ve vašem těle, předpokládejte, že 1 litr odpovídá 1 kilogramu a poté vydělte svůj TBW svou hmotností. Je to zjednodušený odhad, ale dá vám představu, zda jste ve zdravém rozmezí procenta vody ve vašem těle.
Jak si udržím zdravé procento vody?
Dostatek vody závisí na jídle a nápojích, které každý den konzumujete. Ideální množství vody, které byste měli konzumovat, se značně liší v závislosti na faktorech, jako je věk, váha, zdraví a úroveň aktivity.
Vaše tělo se přirozeně snaží udržovat zdravou hladinu vody vylučováním přebytečné vody močí. Čím více vody a tekutin vypijete, tím více moči se tvoří v ledvinách.
Pokud nepijete dostatek vody, nebudete tolik chodit na záchod, protože se vaše tělo snaží šetřit tekutinami a udržovat vhodnou hladinu vody. Příliš malá spotřeba vody zvyšuje riziko dehydratace a možného poškození těla.
Výpočet spotřeby vody
Chcete-li vypočítat, kolik vody byste měli denně vypít, abyste si udrželi zdravé množství vody v těle, vydělte svou váhu v librách dvěma a vypijte toto množství v uncích.
Například osoba vážící 180 liber by měla každý den usilovat o 90 uncí vody nebo asi sedm až osm sklenic o objemu 12 uncí.
Mějte na paměti, že vodu můžete konzumovat různými způsoby. Sklenice pomerančového džusu je například většinou voda.
Buďte však opatrní, protože nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj nebo některé limonády, mohou mít diuretický účinek. V těchto nápojích sice zadržíte hodně vody, ale kofein vás přiměje častěji močit, takže ztratíte více tekutin, než kdybyste pili vodu.
Alkohol má také diuretické vlastnosti a není to zdravý způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti spotřeby vody.
Potraviny s velkým množstvím vody
Mezi potraviny, které obsahují vysoké procento vody, patří:
- jahody a jiné bobule
- pomeranče a jiné citrusové plody
- salát
- okurky
- špenát
- meloun, meloun a další melouny
- odstředěné mléko
Polévky a bujóny jsou také většinou voda, ale dávejte si pozor na obsah kalorií a na vysoký obsah sodíku, který může tyto možnosti učinit trochu méně zdravými.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Dehydratace a její doprovodné zdravotní problémy jsou rizikové zejména pro lidi cvičící nebo pracující v horkém vlhkém počasí.
Stejně tak fyzická aktivita v suchu znamená, že se váš pot bude rychleji odpařovat, urychlí ztrátu tekutin a budete náchylnější k dehydrataci.
Chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka a onemocnění ledvin, zvyšují vaše šance na dehydrataci kvůli zvýšenému močení. Dokonce i nachlazení může snížit pravděpodobnost, že budete jíst a pít tolik jako obvykle, a vystavujete se riziku dehydratace.
Zatímco žízeň je jistě nejzjevnějším příznakem dehydratace, vaše tělo se ve skutečnosti dehydratuje dříve, než pocítíte žízeň. Mezi další příznaky dehydratace patří:
- únava
- tmavá moč
- méně časté močení
- suchá ústa
- závrať
- zmatek
Kojenci a malé děti trpící dehydratací mohou mít stejné příznaky, stejně jako suché plenky po dlouhou dobu a pláč bez slz.
Rizika dehydratace
Rizika dehydratace jsou četná a vážná:
- zranění související s horkem, počínaje křečemi, ale potenciálně vedoucí k úpalu
-
infekce močových cest, ledvinové kameny a související onemocnění
-
záchvaty vyplývající z nerovnováhy sodíku, draslíku a dalších elektrolytů
-
náhlý pokles krevního tlaku vedoucí k mdlobám a pádům nebo hypovolemickému šoku, což je potenciálně život ohrožující stav způsobený abnormálně nízkou hladinou kyslíku v těle
Je možné pít příliš mnoho vody?
I když je to neobvyklé, je možné pít příliš mnoho vody, což může vést k intoxikaci vodou, což je stav, kdy se hladiny sodíku, draslíku a dalších elektrolytů zředí.
Pokud hladina sodíku klesne příliš nízko, výsledkem je hyponatrémie, která může vést k několika potenciálně vážným zdravotním problémům.
Některé zdravotní stavy vás mohou učinit zranitelnějšími vůči intoxikaci vodou, protože způsobují zadržování tekutin v těle. Takže i pití normálního množství vody může zvýšit vaši hladinu příliš vysoko.
Mezi tyto podmínky patří:
- městnavé srdeční selhání
- nemoc ledvin
- špatně zvládnutý diabetes
Přesné procento vody ve vašem těle se mění s věkem, přibíráním nebo úbytkem hmotnosti a denní spotřebou vody a ztrátou vody. Obvykle jste ve zdravém rozmezí, pokud je vaše procento vody v těle více než 50 procent během vašeho života.
Dokud přijímáte vodu a tekutiny jako součást svého dne – zvyšujete svou spotřebu v horkých dnech a když se fyzicky namáháte – měli byste být schopni udržovat zdravou hladinu tekutin a vyhýbat se potenciálním zdravotním problémům, které s sebou přináší dehydratace. .
