:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Co je to postmenopauza?
S postmenopauzou je spojeno několik zdravotních komplikací. Chcete-li zůstat zdraví v této nové fázi života, je důležité o těchto stavech vědět a zapojit se do způsobů, jak riziko snížit.
Menopauza je přirozenou fází v životě ženy. Objevuje se ve středním věku, kdy vaše tělo přestane ovulovat, což způsobí, že přestanete mít měsíční menstruační cykly. K tomuto posunu dochází kvůli změně hormonů ve vašem těle.
Menopauza je považována za třífázový proces:
- Perimenopauza označuje období 8-10 let před menopauzou, kdy vaše vaječníky pomalu produkují méně estrogenu.
- Menopauza označuje dobu, kdy se vaše menstruace zastavila alespoň na rok
- Postmenopauza je fáze života poté, co jste neměli menstruaci po dobu 12 měsíců nebo déle
Průměrný věk menopauzy u žen je 51 let. Menopauzu můžete zažít kdykoli ve svých 40 nebo 50 letech nebo dokonce v 60 letech. Doba, po kterou procházíte touto změnou, je pro vaše tělo jedinečná. Obecně je menopauza velmi běžnou součástí života ženy. Můžete zažít menopauzu předčasně kvůli operaci, jako je hysterektomie, nebo jiným faktorům.
Jakmile jste po menopauze, vaše hormonální hladiny zůstanou na konstantní nízké úrovni. Již nebudete moci otěhotnět a nebudete mít měsíční menstruační cykly.
Po menopauze můžete mít zvýšené riziko následujících stavů:
- osteoporóza
- kardiovaskulární onemocnění
- deprese a další stavy duševního zdraví
- změny vaginálního zdraví, jako je vaginální suchost
Osvojení si návyků zdravého životního stylu a pravidelné kontroly u svého lékaře vám pomůže zvládnout rizikové faktory těchto stavů.
Osteoporóza
Osteoporóza je stav, který způsobuje řídnutí vašich kostí. Tato změna hustoty kostí se zvyšuje po menopauze, zejména v prvních několika letech po ukončení menstruace. To je způsobeno ztrátou estrogenu ve vašem těle. Po menopauze až do věku 60 let můžete ztratit až 25 procent hustoty kostí.
Osteoporóza vás činí náchylnými ke zlomeninám kostí, zejména kyčlí, páteře a zápěstí.
Léčba osteoporózy může být tak jednoduchá jako úprava životního stylu:
- konzumujte potraviny obsahující vápník nebo užívejte doplňky vápníku
- přidejte do své každodenní rutiny doplňky vitaminu D
- cvičení, které do vaší rutiny zahrnuje jak aerobní, tak posilovací aktivity
- omezit příjem alkoholu
- přestat kouřit
Můžete si také promluvit se svým lékařem o léčebných postupech, jako je estrogenní terapie. Ne každý je kandidátem na hormonální terapii.
Další informace: Osteoporóza, zdraví kostí a menopauza »
Kardiovaskulární onemocnění
Menopauza přímo nezpůsobuje kardiovaskulární onemocnění, ale může zvýšit vaše riziko. Po menopauze může také dojít k posunu hormonů, stejně jako ke změnám krevního tlaku, „špatného“ cholesterolu a triglyceridů. Podle
Abyste zvládli riziko kardiovaskulárních onemocnění, osvojte si po menopauze zdravé chování. To zahrnuje dodržování vyvážené stravy, pravidelné cvičení a nekouření.
Jiné podmínky
Některé ženy přestanou pociťovat příznaky menopauzy, jakmile jsou postmenopauzální. Jiné ženy budou nadále pociťovat některé příznaky.
- Stále můžete pociťovat návaly horka po dobu jednoho až dvou let po menopauze.
- Můžete zaznamenat změnu nálady a pociťovat depresi před, během a po menopauze. Změny ve vašem duševním zdraví byste měli konzultovat se svým lékařem.
- Můžete také zaznamenat vaginální suchost, která může ovlivnit vaše sexuální zdraví a způsobit infekce. Používání ve vodě rozpustných lubrikantů může pomoci učinit pohlavní styk pohodlnějším. Prodiskutujte tyto změny se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu.
Navštivte svého lékaře
Pokračujte v návštěvě svého lékaře, jakmile budete po menopauze. Tyto kontroly u vašeho lékaře vám mohou pomoci předejít stavům, které se mohou vyvinout po menopauze.
Testy a screeningy, které byste měli očekávat po menopauze, zahrnují:
- vyšetření pánve
-
Pap stěry, pravděpodobně každé tři roky
- mamografy
- další gynekologická vyšetření
- další screeningy rakoviny
- testy na osteoporózu, jako je skenování hustoty kostí
- očkování
Pokud jste po menopauze a máte vaginální krvácení, kontaktujte svého lékaře. To může být příznakem vážného zdravotního stavu.
Řízení
Postmenopauzální roky vyžadují, abyste zůstali na vrcholu svého zdraví a kondice. Zde je několik způsobů, jak si v této fázi života udržet své zdraví:
- Jezte zdravá jídla. Zařaďte potraviny, které vám zajistí vyváženou stravu. Zaměřte se na konzumaci celozrnných potravin a vyhýbejte se nadbytku solí a cukrů, které jsou často ve zpracovaných potravinách. Po menopauze potřebujete extra vápník a vitamín D, takže se ujistěte, že je vaše strava obsahuje. Pokud ne, zeptejte se svého lékaře na doplňky stravy.
- Cvičit pravidělně. Ujistěte se, že máte aerobní cvičení a také se zapojte do silového tréninku.
- Navštivte svého lékaře. Každoroční návštěvy lékaře vám pomohou sledovat jakékoli změny vašeho zdravotního stavu. Měli byste se poradit se svým lékařem, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve svém těle nebo pokud příznaky z let menopauzy přetrvávají a ovlivňují váš každodenní život.
- Odstraňte špatné návyky. Nekuřte a omezte konzumaci alkoholu.
Výhled
Po menopauze se zvyšují rizika určitých stavů, jako je osteoporóza a kardiovaskulární onemocnění. Proto je důležité rozvíjet návyky zdravého životního stylu před a po menopauze. Měli byste také nadále navštěvovat svého lékaře kvůli schůzkám s návštěvou wellness. Celoživotní pozornost věnovaná vápníku, cvičení a zdravému životnímu stylu snižují vaše riziko.
