Je bezpečné užívat melatonin každou noc?

Jak melatonin funguje?

Přírodní melatonin se tvoří převážně v epifýze, která se nachází ve vašem mozku. Vystavení světlu produkci melatoninu inhibuje, ale tma ji stimuluje.

Hladiny melatoninu ve vašem mozku se začnou zvyšovat za soumraku, když slunce zapadá a padá tma. Nejvyšší úrovně dosahují uprostřed noci a začínají klesat, jak se blíží svítání.

Působení melatoninu inhibuje signály ve vašem mozku, které podporují bdělost. To pomáhá podporovat spánek tím, že se cítíte unavení nebo ospalí, když se blížíte ke spánku.

Kvůli účinkům melatoninu podporujícím spánek se doplňky melatoninu používají k léčbě různých problémů se spánkem. Mohou zahrnovat:

• nespavost
• pásmová nemoc
• porucha spánku při práci na směny
• opožděná porucha fáze spánku a bdění
• problémy se spánkem u dětí s autismem nebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Jaké je bezpečné dávkování?

Food and Drug Administration (FDA) nereguluje melatonin jako lék. Z tohoto důvodu existují omezené informace o optimální a bezpečné dávce melatoninu.

Ve skutečnosti se dávky doplňků melatoninu, které byly použity v různých vědeckých studiích, značně liší, od 0,1 až 10 miligramů (mg). Jedna recenze z roku 2017 definuje typickou dávku melatoninu mezi 1 a 5 mg.

Melatonin obvykle trvá 1 až 2 hodiny, než začne působit, takže se často užívá až 2 hodiny před spaním.

Pokud chcete melatonin vyzkoušet poprvé, může být nejlepší začít s nižší dávkou. Váš lékař vám může pomoci doporučit bezpečnou dávku pro začátek.

Melatonin pro děti

Stejně jako melatonin pro dospělé není mnoho informací o optimálním a bezpečném dávkování pro děti. Dávkování se také může lišit v závislosti na věku dítěte. Jeden 2016 recenze doporučuje následující dávkování podle věku 30 až 60 minut před spaním:

• 1 mg pro kojence
• 2,5 až 3 mg pro starší děti
• 5 mg pro dospívající

Protože neexistují jasné pokyny pro dávkování melatoninu pro děti, ujistěte se, že před podáním melatoninu svému dítěti promluvte s dětským lékařem svého dítěte.

Melatonin pro starší dospělé

Množství melatoninu, které vaše tělo produkuje, se s věkem snižuje. Z tohoto důvodu mohou být doplňky melatoninu užitečné pro starší dospělé, kteří mají problémy s usínáním.

Vědci stále hledají optimální dávkování melatoninu pro starší dospělé. Jedna recenze pomůcek na spaní pro starší dospělé z roku 2016 navrhuje dávkování 1 až 2 mg melatoninu s okamžitým uvolňováním 1 hodinu před spaním.

Co byste měli vědět o doplňcích stravy a bezpečnosti

FDA klasifikuje melatonin jako doplněk stravy, což znamená, že je regulován méně přísně než běžný lék. U doplňků stravy nemusí tvrzení na etiketě a bezpečnost produktu před uvedením na trh splňovat schválení FDA.

A studie 2017 z 31 různých doplňků melatoninu zjistilo, že skutečný obsah melatoninu v 71 procentech produktů neodpovídal tvrzení na etiketě. Navíc 26 procent produktů obsahovalo serotonin, který může být potenciálně škodlivý i v malých dávkách.

Při nákupu doplňků s melatoninem hledejte produkty, které jsou „ověřeny USP“. United States Pharmacopeia (USP) je nezávislá organizace, která pracuje na zajištění správné kvality a dávkování doplňků stravy.

Existují nějaká rizika spojená s užíváním melatoninu každý večer?

Podle Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH)Krátkodobé užívání doplňků s melatoninem se zdá být bezpečné pro většinu dospělých a dětí. Informace o účincích dlouhodobých doplňků s melatoninem jsou však omezené.

Některé studie naznačili, že dlouhodobé užívání melatoninu u dospělých může způsobit mírné vedlejší účinky ve srovnání s placebem. Studie účinků dlouhodobého užívání melatoninu u dětí zůstávají omezené.

Protože hladiny melatoninu přirozeně klesají na začátku puberty, existují určité obavy, že dlouhodobé užívání melatoninu u dětí může oddálit nástup puberty. Nicméně, další výzkum je potřeba.

Co se stane, když užijete příliš mnoho melatoninu?

Melatonin je obecně bezpečný. Nicméně mírné vedlejší efekty může někdy nastat, zvláště pokud užíváte vyšší dávky nebo přípravky s prodlouženým uvolňováním.

Nežádoucí účinky melatoninu mohou zahrnovat:

• pocit ospalosti nebo ospalosti
• bolest hlavy
• závrať
• nevolnost

• zvýšené močení nebo noční pomočování (děti)

Některé méně časté vedlejší účinky melatoninu zahrnují:

• podrážděnost
• břišní křeče
• mírné chvění
• pocity deprese nebo úzkosti

• zmatenost nebo dezorientace

• nízký krevní tlak (hypotenze)

Pokud zaznamenáte nežádoucí účinky melatoninu, přestaňte jej užívat a promluvte si se svým lékařem. Mohou doporučit použití nižší dávky nebo vyzkoušet alternativní léky nebo pomoc při spánku.

Je bezpečné užívat více než jednu dávku během noci?

Možná se ptáte, co se stane, když si dáte dávku melatoninu a zjistíte, že stále nemůžete usnout. Můžete si vzít další dávku?

I když je nepravděpodobné, že by užívání další dávky způsobilo poškození, může zvýšit vaše riziko výskytu nežádoucích vedlejších účinků.

Pokud zjistíte, že vám melatonin nepomáhá s usínáním, přestaňte jej používat. Váš lékař může navrhnout různé léky nebo strategie, které vám pomohou usnout.

Může melatonin interagovat s jinými látkami?

O melatoninu, jeho interakcích s jinými látkami a o tom, kdy je nejlepší se mu vyhnout, je třeba vědět několik důležitých věcí. Pojďme se na to blíže podívat.

S jakými léky a látkami melatonin interaguje?

Melatonin může interagovat s několika různými typy léků, včetně:

• Léky na ředění krve. Užívání melatoninu s léky na ředění krve může zvýšit riziko krvácení.
• Léky na epilepsii (antikonvulziva). Melatonin může snížit účinnost těchto léků.
• Imunosupresiva. Melatonin může potenciálně interferovat s imunosupresivními léky.
• Léky na cukrovku. Užívání melatoninu může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
• Léky na krevní tlak. Krevní tlak se může zhoršit, když je melatonin užíván s těmito léky.
• Antikoncepční léky. Antikoncepční pilulky mohou zvýšit riziko nežádoucích účinků melatoninu.

Protože doplňky melatoninu mohou způsobit únavu a ospalost, nemíchejte je s:

• další pomůcky na spaní
• látky tlumící centrální nervový systém
• alkohol

Existují lidé, kteří by se měli vyhýbat užívání melatoninu?

Existuje omezený výzkum bezpečnosti užívání doplňků melatoninu během těhotenství. I když je melatonin normální složkou mateřského mléka, existuje jen malý výzkum účinků užívání doplňků melatoninu během kojení.

Z tohoto důvodu je nejlepší vyhnout se užívání melatoninu, pokud:

• těhotná
• plánuje otěhotnět
• kojení

Kromě toho je důležité promluvit si se svým lékařem před použitím melatoninu, pokud máte:

• autoimunitní stav
• epilepsie
• nemoc ledvin
• nemoc jater
• měl předchozí alergickou reakci na melatonin

Kdy navštívit svého lékaře ohledně problémů se spánkem

Je dobré si naplánovat schůzku se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, pokud si všimnete, že:

• mají často problémy s usínáním nebo s usínáním v noci
• často se během dne cítíte ospalí nebo unavení
• mít potíže s prováděním svých každodenních činností

Váš lékař s vámi bude spolupracovat, aby probral vaši spánkovou rutinu a životní styl. Mohou vás také požádat, abyste si vedli spánkový deník, abyste mohli sledovat množství spánku, které po určitou dobu spíte.

Je také možné, že váš lékař provede fyzickou prohlídku a objedná krevní testy. Ty jim mohou pomoci vyloučit zdravotní stav, který může způsobovat vaše problémy se spánkem.

Sečteno a podtrženo

Melatoninové doplňky mohou být použity k podpoře spánku. Protože v současné době neexistuje žádné standardní dávkování spojené s doplňky melatoninu, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik melatoninu užívat a kdy.

Melatonin je obecně bezpečný pro krátkodobé užívání, ale studie o jeho dlouhodobých účincích jsou omezené. Vedlejší účinky melatoninu jsou obvykle mírné.

Pokud užíváte melatonin a všimnete si, že vám nepomáhá usnout nebo způsobuje nežádoucí vedlejší účinky, přestaňte jej užívat a poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci doporučit další strategie, které vám pomohou získat dobrý noční spánek.