Kolečkové bruslení zaznamenalo v poslední době opětovný nárůst popularity díky přílivu uživatelů sociálních sítí, kteří dokumentovali svůj pokrok a zároveň rozvíjeli své dovednosti na kolečkách.
Doby bruslení na oválném kluzišti ustoupily tanečnímu, venkovnímu přístupu k válení se. Ale je to dobré cvičení?
Krátká odpověď: Bruslení na kolečkových bruslích může být rozhodně dobré cvičení. Může zlepšit vaši sílu, rovnováhu, stabilitu jádra a kardiovaskulární vytrvalost.
Které svaly působí na kolečkových bruslích?
Bruslení na kolečkových bruslích většinou procvičuje svaly vašich boků a nohou. Vaše hýžďové svaly, čtyřkolky, hamstringy a lýtka budou mít dobrý trénink. Bruslení také poskytuje vašemu zadku několik jedinečných výhod.
Vzhledem k tomu, že odtlačení brusle není rovně dozadu, ale trochu do strany, plně aktivujete svůj gluteus maximus, jehož funkcí je prodlužování a laterální rotace kyčle (1).
Při odrazu se také hodně spoléháte na svůj hýžďový sval, který je navržený pro kyčle unášející akci, kterou bruslení vyžaduje.
Tato spolupráce hýžďových svalů může nejen pomoci vytvořit esteticky dobře vyvážené kyčle, ale také vytvořit lepší stabilitu těla a dokonce snížit bolesti zad způsobené svalovou nerovnováhou (
Bruslení také zpochybňuje vaši rovnováhu a silně spoléhá na svaly vašeho jádra. Snaha udržet si kontrolu na nestabilních kolech vyžaduje, aby se vaše bránice stabilizovala, reagovala a přizpůsobila se měnícím se podnětům, když se pohybujete prostorem.
Mezitím vaše vzpřimovače páteře, přímý břišní sval a rotátorové svaly břicha a dolní části zad hrají roli při udržování vzpřímené polohy.
souhrn
Bruslení na kolečkových bruslích procvičuje svaly dolní části těla a trupu, ale zaměřuje se zejména na hýžďové svaly.
Kolik kalorií spálíte na kolečkových bruslích?
Pokud jste dostatečně zdatní bruslaři, abyste si udrželi poněkud energické tempo, může být toto cvičení absolutním spalovačem kalorií.
Bruslení na kolečkových bruslích má hodnocení intenzity 7 metabolických ekvivalentů (MET), díky čemuž je srovnatelné se skupinovou cyklistikou nebo mírným úsilím na veslařském trenažéru (3).
Osoba vážící 73 kg na kolečkových bruslích při konstantní intenzitě po dobu 30 minut by mohla očekávat, že spálí asi 267 kalorií.
A co víc, bruslení na kolečkových bruslích nabízí výhody nad rámec dobrého spalování kalorií.
Zlepšená rovnováha a stabilita jádra, které poskytuje, mohou ovlivnit celkové tělesné pohodlí. Díky svému nízkému dopadu je ke kloubům šetrnější než jiné intenzivní formy cvičení. Navíc, pokud cvičíte nějaké triky nebo dovednosti, může to dokonce zlepšit vaši flexibilitu a propojení mysli a těla.
souhrn
Na kolečkových bruslích se spálí přibližně stejný počet kalorií jako při skupinové jízdě na kole nebo při mírném úsilí na veslařském trenažéru. Mezi další výhody bruslení patří zlepšená rovnováha a stabilita jádra, což může snížit bolesti dolní části zad.
Kluziště nebo chodník?
Bruslit můžete uvnitř na kolečkovém kluzišti nebo venku, ale pokud nechcete investovat do dvou párů bruslí nebo pravidelně přehazovat kolečka tam a zpět, možná se budete chtít zavázat k jednomu nebo druhému.
Kolečka určená pro vnitřní použití jsou o něco lehčí a tužší. Jejich výhodou je hladší jízda a potenciálně větší agilita. Pokud vezmete vnitřní kola ven, máte větší riziko pádu, protože vnitřní kola nejsou tak měkká a odpouštějící jako kola určená pro venkovní použití.
Potenciální nevýhodou bruslení uvnitř je to, že jste omezeni časovým rozvrhem, kdy je kluziště k dispozici, a také možná další náklady na čas na kluzišti.
Outdoorová kolečka jsou o něco větší a měkčí než vnitřní brusle. Díky tomu jsou podstatně shovívavější než vnitřní kola, ale ztrácíte snadnou ovladatelnost vnitřních kol.
Venkovní bruslař však nečelí problémům s přístupností vnitřního bruslaře. Dokud to počasí dovolí, můžete si vždy rychle zacvičit bez cestovních a peněžních nákladů na kluziště.
Nakonec jde o vaše cíle.
Chcete složitý trik dotáhnout k dokonalosti? Jste rádi mezi ostatními bruslaři, daleko od davů na chodníku? Pokud ano, mohlo by vám více vyhovovat kluziště.
A naopak, pokud máte rádi čerstvý vzduch a trochu neznáma, může být venkovní bruslení spíše pro vás.
souhrn
Ujistěte se, že si vyberete správné brusle tam, kde preferujete bruslení, ať už venku nebo na krytém kluzišti.
A co inline bruslení?
Výdej energie mezi kolečkovými bruslemi (neboli „čtyřkolky“ s tradičním obdélníkovým umístěním koleček) a inline bruslemi, u kterých jsou všechna čtyři kolečka v řadě, je podobný.
Inline brusle jsou hodnoceny na 7,5 METs intenzity, jen o málo vyšší než čtyřkolky. Může to být proto, že inline brusle jsou navrženy pro rychlost spíše než pro triky nebo tanec.
Můžete použít brusle, které se vám líbí, pro aktivitu, kterou máte rádi, ale většina srovnání ukazuje, že lidé mají tendenci shledávat balancování o něco snazší na tradičních kolečkových bruslích, zatímco mnozí považují manévrovatelnost pro rychlost lepší na inline bruslích.
Dalším hlediskem při výběru brusle je brzdění. Čtyřkolkové brusle mají brzdu ve špičce, zatímco inline brusle ji mají vzadu. Ani jedno není ze své podstaty nadřazené. Stejně jako pocit rovnováhy je to otázka pohodlí a preference.
souhrn
Inline brusle mohou nabídnout o něco těžší trénink, protože vaše rovnováha je více namáhána. Kromě geometrie koleček je hlavním rozdílem mezi kolečkovými bruslemi a inline bruslemi umístění brzd.
Jaká jsou rizika bruslení na kolečkových bruslích?
Jakákoli forma cvičení má svá vlastní rizika, ale kvůli rychlosti bruslení s sebou nese trochu větší riziko.
Nejčastější zranění při bruslení na kolečkových bruslích jsou důsledkem pádu – běžné jsou řezné rány a škrábance, ale také možnost podvrtnutí zápěstí a zlomeniny.
Špatný pád může vést k poranění hlavy, včetně otřesu mozku. Proto je důležité používat bezpečnostní vybavení, jako jsou chrániče zápěstí a helmy.
A konečně, během těhotenství byste neměla bruslit. Vaše rovnováha již může být ohrožena posunem těžiště a ochablostí vašich kloubů, takže rizika spojená s pádem na bruslích během těhotenství jsou větší.
souhrn
Vzhledem k rychlosti představuje bruslení určité riziko zranění. Nejezděte na kolečkových bruslích, pokud jste těhotná nebo zraněná.
Jak bezpečně cvičit na bruslích
Jako každá forma cvičení začněte pomalu a promyšleně. Vyberte si správné brusle pro vaše tělo a vaše cíle. Kupte si bezpečnostní vybavení a používejte je!
Pokud jste nový bruslař, nejprve se zorientujte v kolečkách. Cvičte pohyb vpřed a udržujte svůj pohyb co nejpřirozenější. Nacvičte si zastavení, než se zavážete k rychlosti. Dovolte své vytrvalosti, aby se budovala vedle vašich dovedností.
Pokud jste připraveni přidat efektnější prvky, jako je bruslení vzad nebo točení, zpomalte, abyste si procvičili základy dovednosti, než se pokusíte, aby vypadala jako připravená pro sociální média. Zaměřte se na to, abyste zůstali silní, zdraví a vzpřímení.
souhrn
Používejte bezpečnostní vybavení, jako jsou chrániče kolen a loktů, helma a dokonce i chrániče zápěstí. Naučte se bruslit pomalu a zaměřte se na svou formu.
Sečteno a podtrženo
Bruslení na kolečkových bruslích je efektivní forma cvičení. V první řadě je to zábava a zábavné cvičení s větší pravděpodobností přinese dlouhodobý úspěch.
Toto kardiovaskulární cvičení také posiluje vaše boky a nohy, stejně jako vaše jádro. Rizika s tím spojená lze zmírnit opatrností a bezpečnostním vybavením, zatímco přínosy pro mysl a tělo mohou být nezměřitelné.
