Přehled
Vitamín D je známý jako „sluneční“ vitamín. Je to základní živina rozpustná v tucích. Pomáhá udržovat kosti zdravé a silné, napomáhá růstu buněk a prospívá imunitním funkcím.
Vaše tělo vstřebává vitamín D primárně vystavením slunci, ačkoli potravinové doplňky a některé potraviny mohou být také zdrojem živin.
Nedostatek vitamínu D nastává, když vaše tělo nevstřebává doporučené hladiny. Nedostatečná hladina vitaminu D může způsobit, že vaše kosti budou zdeformované, křehké nebo řídké. Může také vést k řadě zdravotních problémů, včetně:
- měknutí kostí (osteomalacie)
- nízká hustota kostí (osteopenie)
- artróza
- srdeční choroba
- rakovina
-
křivice u dětí
Vitamin D a deprese
Studie prokázaly souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a depresí. Výzkumníci za metaanalýzou z roku 2013 si všimli, že účastníci studie s depresí měli také nízké hladiny vitaminu D. Stejná analýza zjistila, že statisticky byli lidé s nízkým obsahem vitaminu D vystaveni mnohem většímu riziku deprese.
Vědci se domnívají, že protože vitamín D je důležitý pro zdravou funkci mozku, nedostatečná hladina živin může hrát roli při depresích a dalších duševních onemocněních. Dřívější rok 2005
Rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D
Omezené vystavování se slunci, životní styl a věk mohou přispět k nízkým hladinám vitaminu D. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o rizikových faktorech nedostatku vitaminu D.
Omezené vystavení slunci
Vystavení slunečnímu záření je pro většinu lidí primárním zdrojem vitaminu D. Pokud se nebudete vystavovat slunci nebo použijete příliš mnoho opalovacího krému, omezíte svou expozici. To může vést k nedostatku vitaminu D.
Množství slunečního záření, které potřebujete, bude záviset na vašem klimatu, denní době a roční době. Lidé se světlejší pokožkou mají tendenci vstřebávat vitamín D rychleji. Možná budete potřebovat kdekoli od 15 minut do 3 hodin pobytu na slunci denně, abyste získali dostatek vitaminu D ze samotného pobytu na slunci. Množství slunění závisí do značné míry na ročním období a odstínu vaší pleti.
Strava
Jen málo potravin je přirozeně bohatých na vitamín D. Jezte více těchto skvělých přírodních zdrojů vitamínu D, abyste zvýšili jeho příjem:
- losos
- makrela
- jiné tučné ryby
- oleje z rybích jater
- živočišné tuky
- potravinové produkty obohacené vitamínem D, jako je pomerančový džus a cereálie
Pokud dodržujete veganskou nebo vegetariánskou stravu, existuje šance, že nedostáváte dostatek vitamínu D.
Tmavší odstín pleti
Lidé s tmavší pokožkou mají větší množství melaninu, přirozeného pigmentu, který dodává pleti její barvu. Melanin snižuje produkci vitamínu D v kůži.
Studie z roku 2006 zjistila, že ve Spojených státech je nedostatek vitaminu D častější u Afroameričanů než u jiné americké populace. Podle The Cooper Institute asi 40 procent dospělých Afroameričanů trpí nedostatkem vitamínu D. Není jasné, zda nižší hladiny vitaminu D u lidí s tmavší pletí mají vážné zdravotní důsledky.
Pokud máte obavy o produkci vitaminu D v důsledku vystavení slunci, promluvte si se svým lékařem o tom, co můžete dělat. Je také důležité přidat do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D.
Vyšší zeměpisné šířky
Studie publikované v The Journal of Nutrition a The Journal of the American Osteopathic Association zjistily, že lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, jako je severní polovina Spojených států, mohou mít pravděpodobněji nižší hladiny vitaminu D.
Pokud je v oblasti, kde žijete, méně slunce, možná budete muset trávit více času venku, abyste zvýšili své vystavení slunci.
Obezita
Existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a lidmi s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším. Lidé, kteří jsou obézní, mohou potřebovat absorbovat
Pokud je vaše BMI 30 nebo vyšší, ve spolupráci se svým lékařem navrhněte zvládnutelný plán hubnutí a také dietu, která vám může pomoci zvýšit příjem vitaminu D.
Stáří
Věk může přispět k nedostatku vitaminu D. Jak stárnete, vaše pokožka ztrácí schopnost syntetizovat vitamín D. Starší lidé mají také tendenci omezovat pobyt na slunci a mohou jíst diety s nedostatečným množstvím vitamínu D.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Pokud máte nedostatek vitamínu D, můžete zaznamenat:
- bolavé kosti
- únava nebo ospalost
- slabost a bolest svalů a kloubů
Můžete také zaznamenat příznaky deprese, které zahrnují:
- ohromující pocity smutku, beznaděje a bezmoci
- nespavost nebo nadměrná ospalost, známá jako hypersomnie
- ztráta zájmu o činnosti, které jste kdysi bavili
- letargie
- nadměrné hubnutí nebo přibývání na váze
- ztráta chuti k jídlu
- problémy se soustředěním
- zapomnětlivost
- ztráta sexuálního zájmu
- bolesti hlavy nebo zad
- úzkost
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Pokud pociťujete některý z těchto příznaků deprese, je důležité, abyste si ihned domluvili schůzku se svým lékařem.
Diagnóza nedostatku vitaminu D
K diagnostice nedostatku vitaminu D vám lékař nařídí test na měření množství vitaminu D ve vaší krvi.
Při diagnostice deprese se vás lékař zeptá na vaše příznaky. Můžete být také požádáni, abyste provedli sebehodnocení. Depresi nelze diagnostikovat pomocí krevního testu.
Váš lékař vám také položí otázky a provede fyzickou prohlídku, aby zjistil, zda máte depresi. A mohou existovat další vyšetření a laboratorní testy k vyloučení jakýchkoli dalších potenciálních základních problémů a také k určení, zda vaše příznaky deprese mohou souviset s nedostatkem vitamínu D.
Léčba nedostatku vitaminu D
Nedostatek vitaminu D a jeho příznaky můžete léčit zvýšením příjmu této životně důležité živiny. Mezi způsoby, jak můžete konzumovat více vitamínu D, patří:
- užívání doplňků vitaminu D
- zvýšit vaši sluneční expozici
- jíst potraviny obsahující vitamín D nebo potraviny obohacené vitamínem D
K léčbě deprese je běžnou léčbou psychoterapie a antidepresiva. Mohou být začleněny samostatně nebo v kombinaci se změnami stravy v závislosti na vašich příznacích a cílech léčby.
Pokud vaše deprese souvisí s nedostatkem vitaminu D, zvýšení vitaminu D může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby a o tom, co by pro vás bylo nejlepší.
Lidé s depresí mohou také podniknout kroky ke zmírnění příznaků deprese. Některé z vašich možností mohou zahrnovat:
Připojení k podpůrné skupině
Skupiny podpory vám mohou pomoci spojit se s ostatními lidmi online, telefonicky nebo mimo vaši komunitu, kteří mají podobné příznaky. Mohou nabídnout soucit a povzbuzení.
Pravidelně cvičit
Rutinní cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese tím, že v mozku uvolňuje „dobré“ chemikálie, jako jsou endorfiny. Cvičení může také snížit chemické látky imunitního systému, které mohou zhoršit depresi. Začněte 30 minutami kardia třikrát týdně a podle potřeby přidávejte dny a minuty.
Dodržování pravidelného spánkového režimu
Nespavost, hypersomnie a další problémy se spánkem byly spojeny s depresí. Abyste se s těmito příznaky vyrovnali, vytvořte si pravidelný spánkový plán. To by mohlo znamenat nastavení budíku pro spánek a probuzení. Můžete si také vést deník, abyste zaznamenali, jak dlouho jste spali a kvalitu vašeho spánku. To vám pomůže sledovat váš pokrok.
Oslovování blízkých
Vaši přátelé a rodina vám mohou poskytnout podporu a sílu, když se vyrovnáte se svými příznaky. Je důležité, abyste svým blízkým sdělili, jak pomoci a kdy jejich činy nejsou užitečné pro váš léčebný plán.
Vitamin D je životně důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Nedostatečná hladina vitaminu D může vést k řadě zdravotních problémů, včetně deprese. Některé způsoby léčby deprese související s nedostatečnými hladinami vitamínu D zahrnují:
- dostat více slunce
- přidání potravin bohatých na vitamín D do vaší stravy
- udržení zdravé hmotnosti
- užívání doplňků výživy
Promluvte si se svým lékařem o svých nejlepších možnostech léčby.
