Je v pořádku pít sodu během těhotenství?

Je kofein v sodě bezpečný během těhotenství?

Co říká výzkum

Většina studií naznačuje, že mírné množství kofeinu (méně než 200 miligramů (mg) denně) nepoškodí vaše těhotenství, ale výzkum není definitivní.

To proto, že zatímco lékaři věděli pro mnoho, mnoho let že kofein prochází placentou, jeho účinky na vaše těhotenství a vaše rostoucí dítě jsou méně jasné.

Mnoho studií o souvislosti mezi kofeinem a jeho riziky, jako je potrat, bylo poněkud omezeno. Některé měly malou velikost vzorku, zatímco jiné měly údaje, které podléhaly zkreslení paměti: Mnoho subjektů bylo dotazováno na jejich zvyky (spíše než pozorované).

Jiný výzkum nezohlednil další faktory (kromě kofeinu), které mohou zvýšit riziko potratu.

A mějte na paměti, že „potrat“ nemá standardní definici, pokud jde o to, jak daleko jste, ačkoli se obvykle považuje za ztrátu těhotenství v prvním trimestru.

Údaje byly také někdy protichůdné.

Například, jedna poměrně velká studie z roku 2008 nezjistil žádnou souvislost mezi konzumací kofeinu a potratem, bez ohledu na to, kolik bylo zkonzumováno.

Ale další ten samý rok dělal zjistit zvýšené riziko potratu s vyšší úrovní spotřeby kofeinu, když těhotné ženy měly 200 mg denně nebo více.

Mezitím několik studie který zkoumal vztah mezi příjmem kofeinu a předčasným porodem, včetně jednoho v roce 2007nezjistili, že mírný příjem kofeinu zvyšuje riziko předčasného porodu.

Navíc podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že kofein snižuje průtok krve dělohou, množství kyslíku u plodu nebo váha při narození.

To je důvod, proč aktuální pokyny ACOG pro těhotné osoby uvádějí, že mohou mít mírné množství kofeinu, pokud je to 200 mg nebo méně denně.

Pro kontext, 12-uncová plechovka koksu má asi 35 mg kofeinu a 12-uncová plechovka Mountain Dew má asi 54 mg.

Je však důležité si uvědomit, že výzkum probíhá a pokyny ACOG se mohou změnit.

Například v srpnu 2020 někteří odborníci požadovali změnu poté, co to zjistila nová analýza stávajícího výzkumu žádný konzumace kofeinu by mohla zvýšit riziko negativních výsledků těhotenství, včetně potratu, mrtvého porodu, nízké porodní hmotnosti nebo dětské akutní leukémie.

Mějte však na paměti, že přehledy literatury nejsou nejsilnějšími zdroji dat, ze kterých lze vyvozovat závěry.

Takže na konci dne je jen na vás, jestli chcete během těhotenství pít sodu s kofeinem.

Někteří lidé to raději hrají extra opatrně a vynechají kávu a sodu. Pokud si ale chcete dopřát jednou za čas malé množství, pravděpodobně to vašemu těhotenství neuškodí.

Jen se ujistěte, že váš celkový příjem kofeinu je nižší než 200 mg – a nezapomeňte počítat všechny zdroje, jako je zelený čaj, čokoláda a káva.

Zvažte také, jak kofein ovlivňuje vaše tělo

Kofein je stimulant, takže i když vám může pomoci zůstat vzhůru v den, kdy se cítíte obzvlášť unavení, může také zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci.

Jak vaše těhotenství postupuje, vaše tělo nemusí odbourávat kofein tak rychle, takže to může ztížit spánek, může vás pálit žáha nebo se budete cítit nervózně.

Pokud tedy zjišťujete, že vás kofein ovlivňuje více, než tomu bylo před těhotenstvím – a je vám nepříjemné – můžete se mu vyhnout.

Je cukr v sodě bezpečný během těhotenství?

Co říká výzkum

Obecně platí, že limonády s plným cukrem nejsou skvělé: Jsou to téměř všechny chemikálie a kalorie, bez nutriční hodnoty. Mohou vám tedy způsobit, že se budete cítit sytí, aniž by vám ani vašemu rostoucímu dítěti nepřinášely žádné výhody.

Slazeným nápojům, včetně sody, byste se také měli vyhýbat, pokud máte těhotenskou cukrovku nebo můžete mít vyšší riziko jejího rozvoje.

Je to proto, že těhotenská cukrovka může způsobit komplikace vám i vašemu dítěti. Vaše dítě by mohlo příliš vyrůst, což zvyšuje riziko obtížného porodu. Navíc větší děti mohou mít po narození problém s regulací hladiny cukru v krvi.

Gestační diabetes také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku během těhotenství a vás vystavuje riziku rozvoje diabetu 2. typu po porodu.

Existuje také výzkum, který naznačuje, že příliš mnoho cukru, zejména ze sladkých limonád, může mít vliv na vaše těhotenství a vývoj vašeho dítěte, a to i po narození:

• A studie 2012 zjistili, že pití více než jednoho cukru slazeného nebo uměle slazeného nápoje denně může zvýšit riziko předčasného porodu.

• Výzkum z roku 2018 zjistil, že ti, kteří konzumovali hodně cukru, zejména z cukrem slazených limonád, měli děti, které vyrostly a měly horší neverbální schopnosti řešit problémy a verbální paměť.

• Výsledky této studie z roku 2017 naznačují, že slazené nápoje konzumované v těhotenství by mohly ovlivnit šance dětí na rozvoj astmatu do 8 let.
• A další studie naznačila, že pití slazených nápojů ve druhém trimestru by mohlo ovlivnit tělesný tuk dětí v polovině dětství.

V důsledku toho se doporučuje, abyste během těhotenství sledovali příjem cukru a vyhýbali se slazeným nápojům, jako je soda.

Jsou umělá sladidla v dietní sodě bezpečná během těhotenství?

Sacharin (ve Sweet ‚N Low) se nedoporučuje, protože prochází placentou a není dostatek výzkumu, který by ukázal, jak ovlivňuje rostoucí dítě.

Nicméně, většina umělých sladidel schválených Food and Drug Administration (FDA)včetně aspartamu, acesulfamu-K a sukralózy (Splenda), jsou obecně věřil být v bezpečí v těhotenství s mírou.

Jedinou výjimkou je, pokud máte fenylketonurii, vzácné genetické onemocnění, které ovlivňuje vaši schopnost zpracovat aminokyselinu fenylalanin, složku aspartamu.

U těhotných lidí s tímto stavem může zvýšit riziko vrozených vad.

Samozřejmě se neprovádělo mnoho výzkumů, zda všechna umělá sladidla procházejí placentou nebo ovlivňují vývoj miminka. Některé existující výzkumy však naznačují, že ano mohl mít dlouhodobé účinky.

A studie 2018 navrhli, že dietní limonády ovlivňují motorické, zrakové a prostorové schopnosti dětí v raném dětství a jejich verbální schopnosti v polovině dětství.

Jen poznámka: Tato studie zahrnovala data sama o sobě – a účastníci nebyli reprezentativní pro populaci USA ani rasově, ani ekonomicky.

Mezitím další studie zjistili, že umělá sladidla mohou dát dítěti dvakrát větší šanci, že bude mít nadváhu ve věku 1 roku. Ale opět, tato studie může být problematická. Autoři použili kojenecký BMI (index tělesné hmotnosti), který nemusí být nutně nejlepším ukazatelem velikosti a zdraví dítěte.

Je tedy lepší dieta nebo soda bez kofeinu?

Možná – ale stále se nedoporučují.

Dietní a bezkofeinové limonády obsahují řadu chemikálií a obecně je nejlepší vyhýbat se chemikáliím, kdykoli je to možné, když jste těhotná – zejména proto, že výzkum neustále probíhá.

Například, podle FDANěkteré sycené nápoje mohou mít nízkou hladinu benzenu, což je karcinogen.

Jiné obsahují kyselinu fosforečnou a citrónovou, dvě chemikálie, o kterých je známo, že narušují zubní sklovinu. Těhotné osoby již mají zvýšené riziko kazů a zánětu dásní kvůli zvýšeným hormonům, takže by se jim možná chtěly vyhnout.

Co místo toho pít

Během těhotenství je opravdu důležité, abyste zůstali hydratovaní. Zde je to, co můžete pít místo sody:

Čistá voda

Obecně se doporučuje vypít 8 až 12 šálků vody denně, ačkoli množství vody se bude každým trimestrem zvyšovat, jak budete do svého jídelníčku přidávat kalorie.

Pozor však na pití příliš velkého množství minerálních vod. Neměly by se konzumovat denně a mnohé z nich mají vysoký obsah sodných solí, které by mohly způsobit otoky.

Seltzer nebo sycená voda

Oba jsou během těhotenství bezpečné – a bublinky mohou dokonce pomoci s nevolností, zejména během prvního trimestru.

Ochucená voda

Komerčně ochucené vody jsou lepší než soda… ačkoli mnohé stále obsahují cukr, umělá sladidla nebo chemikálie, které pravděpodobně chcete omezit.

Rozhodně si ale můžete vytvořit vlastní ochucené vody přidáním plátku citronu, okurky, zázvoru nebo máty do sklenice vody.

Můžete si také koupit láhev na vodu nebo džbán pro vyluhování ovoce a vytvořit si vlastní vodu s příchutí bobulí.

Smoothies

Smoothie mohou být nejen osvěžující, ale mohou být také dobrým způsobem, jak zvýšit svůj nutriční příjem, zvláště pokud je připravujete čerstvé každé ráno.

Pokud přidáte řecký jogurt, mohou také pomoci zmírnit příznaky pálení žáhy.

Jen si hlídejte příjem cukru.

Mléko

Mléko je výborným zdrojem vápníku a vitamínů.

Pokud trpíte intolerancí na laktózu (nebo jste vegani), můžete také pít sójové mléko nebo jiné alternativy. Nejlepší je, když si vyberete ty, které mají přidaný vápník, pokud chcete maximální výhody.

Nějaké čaje

Čaje mohou být během těhotenství bezpečné – jen nezapomeňte zkontrolovat ingredience. Ne všechny bylinkové čaje jsou bezpečné a některé čaje obsahují kofein (takže pijte s mírou).

Obecně jsou však tyto čaje považovány za bezpečné:

• zázvorový čaj
• citronový čaj
• mátový čaj

Sečteno a podtrženo

Během těhotenství je obecně považováno za správné pít jednou za čas sodovku.

Měli byste se však ujistit, že nepijete limonády příliš často, protože obsahují kofein, cukry nebo umělá sladidla. Příliš mnoho kofeinu a cukru může negativně ovlivnit vaše těhotenství – a výzkumy naznačují, že mohou existovat i dlouhodobé účinky.

Kromě toho mohou limonády zbytečně vystavovat vás a vaše rostoucí dítě chemikáliím, aniž by poskytovaly žádnou nutriční hodnotu, a výzkum umělých sladidel stále pokračuje.

To je důvod, proč mnoho lidí během těhotenství vynechává limonády a místo toho volí vodu, slané nápoje, čaje, mléko nebo smoothies.