Jóga pro RA: Nejlepší pozice a tipy pro úlevu od bolesti

Moje oblíbené jógové pozice pro RA

• Vrksasana (póza stromu): Tato pozice zpochybňuje můj nedostatek rovnováhy a koordinace, ale vždy posílí mou schopnost vytrvat, jakmile skončím.

• Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu): Tato pozice je základem fyzikální terapie, stejně jako mnoha jógových praktik. Je to všestranná pozice pro budování síly v zádech a nohou.

• Mrtasana nebo Savasana (Póza mrtvoly): I když se mi nedařilo dobře, vždy jsem se snažil začlenit práci s dechem a meditaci do svého dne jako způsob, jak zvládat bolest. Když tohle zažiju, tak mi jde do pozice Corpse. I když možná znáte tuto pózu jako poslední ve své praxi, lze ji provést samostatně. Jednoduše zahrnuje záměrné ležení a odpočinek. Mrtvá pozice může být neuvěřitelně prospěšná ve dnech, kdy vaše tělo není ve správné kondici pro práci s vyšší intenzitou.

Nedávno mi bylo tak špatně, že mi můj revmatolog doporučil, abych vůbec žádnou jógu nedělala. Bylo to těžké, ale zůstal jsem s Mrtasanou, dokud jsem nebyl dostatečně zdravý, abych se mohl vrátit ke své praxi.

Když jsem se k tomu vrátil, musel jsem se soustředit na obnovu síly a nebyl jsem schopen jednoduše skočit do pozic, na které jsem byl zvyklý. Přimělo mě to přemýšlet o všech různých způsobech jógy. Jaké jsou další způsoby, jak může jóga pomoci těm z nás s nepředvídatelnými stavy, jako je autoimunitní artritida?

Další jógové pozice, které si zamilujete

Julie Cerrone, instruktorka jógy s psoriatickou artritidou, říká, že ji k výuce jógy inspirovalo, jak účinná byla při zvládání její psoriatické artritidy. Říká, že je důležité myslet za pózy, abyste z cvičení jógy získali co největší užitek.

„Pokud jde o pózu, je těžké zaujmout určité pozice, protože upřímné spojení s dechem a pohyb s ním je na artritidu nejpůsobivější. Pomáhá nám proniknout do našeho nervového systému, což podporuje relaxaci v našem těle a umožňuje našemu tělu přepnout se z režimu boje nebo letu, a to na jakkoli krátkou dobu.“

Julie doporučuje jógu na židli, zvláště ve dnech, kdy se potýkáte s pohyblivostí. Zaměřte se na jakoukoli pózu, která vám „přinese největší relaxaci a umožní vám soustředit se na svůj dech,“ dodává.

A až budete schopni udělat více, Julie vám doporučí následující pózy, které skutečně mohou pomoci zmírnit artritickou bolest.

• Viparita Karani (póza nohou nahoře): „Tato pozice je tak prospěšné, protože pomáhá rozhýbat váš zánět a stimuluje váš lymfatický systém,“ říká Julie. „Změníte perspektivu, když máte nohy zvednuté nad srdcem a můžete proplachovat krev do nových oblastí svého těla, kde mohla dříve stagnovat.“

• Pozice Twist vleže na zádech: „Twist pomáhá energizovat naše tělo a umožňuje fungování našeho trávicího systému,“ říká Julie. „Energie je něco, co nám může při artritidě chybět, a tato pozice rozhodně pomáhá podporovat celkový pocit energie a zdraví!“

• Pozice Sun Breath: Julie říká, že výhody této pozice můžete využít vsedě nebo ve stoje. Pozdrav slunci je také její oblíbený, pokud to pohyblivost umožňuje. „Je to cvičení celého těla!“

“[Make] určitě posloucháte své tělo a ctíte to. Některé dny možná budete schopni dělat nějaké fyzické polohy, zatímco jiné budete muset udělat jemnější pózy. A to je dobře! Účelem jógy je naslouchat svému tělu a být v souladu se sebou samými,“ říká Julie.

Krok za krokem, jak začít

Pokud jste nikdy jógu nedělali nebo jste stále začátečník, možná se budete trochu bát. Dobrou zprávou je, že jógu může dělat každý, bez ohledu na úroveň zkušeností. Ať už jste jako já a potřebujete den jen ležet na zemi a odpočívat, nebo máte rádi novou výzvu, můžete cvičit jógu. G. Bernard Wandel je instruktor jógy z Washingtonu, DC, jehož matka žije s RA. Vidí jógu jako skvělý doplněk k sadě nástrojů pro zvládání bolesti a doporučuje proces krok za krokem, který se stane celoživotní praxí.

Krok 1: Relaxovat. To vám pomůže dostat se do hlubší reakce parasympatického nervového systému, což umožní vašemu tělu připravit se na zotavení a zotavení ze stresujících událostí.

Krok 2: Vyzkoušejte jednoduché dechové praktiky, které nejen pomáhají přivést člověka k dominanci PNS, ale mohou také pomoci zvládat bolest. Pomalu a plně se nadechněte nosem a poté vydechněte nosem a opakujte.

Krok 3: Jakmile pochopíte své vlastní fyzické schopnosti, vypracujte jemný a cílený pohybový program, který pomůže zlepšit fyzické funkce a podpoří pocit celkové pohody. Vyzkoušejte různé pozice v přirozeném proudu a zjistěte, co je pro vás dobré, aniž byste to nutili.

Krok 4: Vytvořte si dlouhodobý cvičný plán se svými oblíbenými pozicemi, abyste si udrželi konzistenci. Cvičte každý den ve stejnou dobu nebo tak často, jak jen dokážete. Jakmile spadnete do rutiny, stane se to přirozenější.

G. Bernard také říká, že je důležité informovat svého lékaře a informovat o tom, co váš cvičební režim zahrnuje, abyste si neublížili. Práce s instruktorem jógy nebo fyzikálním terapeutem může být zpočátku také neuvěřitelně přínosná. Před zahájením jakékoli nové rutiny se vždy poraďte se svým lékařem. Když se jóga dělá pravidelně, může vám pomoci žít lepší život s RA, jako to udělala mně.

Kirsten Schultz je spisovatelka z Wisconsinu, která zpochybňuje sexuální a genderové normy. Díky své práci aktivistky v oblasti chronických nemocí a zdravotního postižení má pověst ženy, která bourá bariéry a přitom vědomě způsobuje konstruktivní problémy. Kirsten nedávno založila Chronický sex, který otevřeně pojednává o tom, jak nemoc a postižení ovlivňují naše vztahy se sebou samými a ostatními, včetně – uhodli jste správně – sexu! Více o Kirsten a chronickém sexu se můžete dozvědět na chronicsex.org.

Dobře vyzkoušeno: Jemná jóga