Jsou infrasauny bezpečné?

Co je infrasauna?

Pokud jste příznivci suchého tepla, je velká šance, že jste strávili čas v tradiční sauně. Tyto sauny ohřívají vzduch kolem vás a obvykle fungují při teplotě 180 °F až 200 °F (82,2 °C až 93,3 °C).

Podle Severoamerické saunové společnosti většina saun, které vidíte v domácnostech a komerčních zařízeních, používá elektrické saunové ohřívače.

Oblibu si však získává infrasauna, která místo ohřevu vzduchu využívá elektromagnetické záření z infračervených lamp k přímému prohřátí vašeho těla.

„Infračervené sauny ohřívají teplotu vašeho jádra těla a zahřívají pouze na asi 66 °C,“ říká Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, s Advanced Dermatology PC

Cook-Bolden říká, že tento typ tepla proniká hlouběji do těla a má se za to, že ovlivňuje a léčí hlubokou tkáň a také detoxikuje pocením skrz vaše póry.

Negativní vedlejší účinky používání infrasauny

Uváděné výhody používání infrasauny, včetně lepšího spánku a relaxace, jsou působivé. Úleva od bolavých svalů je údajně na prvním místě seznamu.

Ale stejně jako cokoli jiného, ​​s klady přicházejí i zápory. Než se zahřejete, všimněte si těchto potenciálních vedlejších účinků a rizik.

Podle systematického přehledu z roku 2018 mezi negativní příznaky a symptomy saunování patří:

• mírné až střední tepelné nepohodlí
• nízký krevní tlak (hypotenze)
• světloplachost
• přechodná bolest nohou
• podráždění dýchacích cest

Jedna malá studie z roku 2013 zjistila, že nepřetržité saunování, které sestávalo ze 2 saunování týdně po dobu 3 měsíců – z nichž každá trvala 15 minut – prokázala zhoršení počtu spermií a motility.

Dr. Ashish Sharma, certifikovaný interní lékař a hospitalista v Yuma Regional Medical Center, se také podělil o poznatky týkající se negativních vedlejších účinků spojených s používáním sauny.

Dr. Sharma říká, že suché teplo generované v infračervené sauně může způsobit přehřátí a při dlouhodobém sezení může také způsobit dehydrataci a dokonce vyčerpání z horka nebo úpal.

Kdy se infrasauně vyhnout

Obecně platí, že infrasauny jsou pro většinu lidí považovány za bezpečné.

Pokud však užíváte léky, máte implantované lékařské přístroje nebo máte zdravotní stav – ať už akutní nebo chronický – měli byste být opatrní.

Cook-Bolden říká, že byste si měli promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se setkáte s jakoukoli formou intenzivního vystavení teplu.

Cook-Bolden říká, že tyto stavy způsobují, že lidé jsou náchylnější k dehydrataci a přehřátí:

• mající nízký krevní tlak
• s onemocněním ledvin
• užívání léků, jako jsou diuretika, jiné léky na snížení krevního tlaku nebo léky, které mohou způsobit závratě

I když to není vyčerpávající seznam, podmínky uvedené v této části zaručují, že se vyvarujete používání infračervené sauny nebo získáte povolení od poskytovatele zdravotní péče.

• Stavy nervové a motorické funkce. Pokud máte neurologické deficity, Cook-Bolden říká, že vaše schopnost vnímat intenzitu tepla a reagovat na ně vás může vystavit riziku úpalu nebo popálenin.
• Úvahy o těhotenství. Pokud jste těhotná, vyhněte se používání sauny, pokud nedostanete povolení od svého lékaře.
• Úvahy o věku. Pokud máte věkové omezení, vyvarujte se saunování. Patří sem starší dospělí, kteří jsou náchylnější k dehydrataci a závratím suchým horkem, což může vést k pádům. U dětí se o používání infrasauny poraďte se svým lékařem, než ji vyzkoušíte.
• Slabý nebo oslabený imunitní systém. Pokud máte oslabený imunitní systém, Cook-Bolden říká, že byste měli kontaktovat zařízení, abyste se ujistili, že je dobře udržované a že má zavedeny přísné čisticí protokoly a postupy, které splňují průmyslové standardy. Poté si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení k použití zařízení.
• Nezahojené rány. Pokud máte otevřené rány nebo se zotavujete po operaci, počkejte, dokud se tyto oblasti nezahojí. Poté si nejprve promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení, než se pustíte do infračervené sauny.
• Srdeční stavy. „Lidé s kardiovaskulárním onemocněním nebo základní srdeční arytmií, jako je fibrilace síní, by si měli před použitím sauny promluvit se svým lékařem,“ říká Sharma. Použití sauny může zvýšit srdeční frekvenci a způsobit arytmii.

Pokud rizika převažují nad přínosy, říká Sharma, pamatujte, že přínosy saun jsou hlavně kvůli fyziologickým účinkům pocení a zvýšené srdeční frekvenci, stejně jako mírné cvičení.

„Pokud nemůžete tolerovat saunu nebo nemáte infrasaunu k dispozici tam, kde žijete, můžete také získat podobné – a ještě více – zdravotní přínosy tím, že budete cvičit kardiovaskulární a silový trénink,“ dodává.

Tipy pro používání infrasauny

Ať už používáte infrasaunu v klubu zdraví, lázních nebo doma, je důležité dodržovat obecné pokyny pro bezpečné používání. Zde je několik tipů, jak začít.

• Vyhledejte lékařské potvrzení. Ačkoli existují důkazy podporující názor, že infračervená sauna může být prospěšná, Cook-Bolden říká, že je nejlepší požádat o radu svého poskytovatele zdravotní péče před použitím sauny. To platí zejména, pokud máte nějaké stavy, které mohou být kontraindikovány.
• Vyhněte se pití alkoholu. Pití alkoholu před saunováním může způsobit přehřátí a potenciálně vést k dehydrataci, úpalu a vyčerpání z horka. „Vzhledem k jeho dehydratační povaze je nejlepší se předem vyhnout konzumaci alkoholu,“ říká Cook-Bolden.
• Pít hodně vody. Ujistěte se, že pijete hodně vody před vstupem do sauny, během sezení – zvláště pokud se vám začne točit hlava nebo máte žízeň, nebo se nadměrně potíte, a také když vyjdete ven.
• Začněte s mini sezeními. Začněte s mini sezeními, které trvají přibližně 10–15 minut. Až se budete cítit pohodlně, můžete každému sezení přidávat čas, dokud nedosáhnete 20 minut. V závislosti na vašem přístupu do sauny a celkovém cíli se pro většinu lidí zdají být 3 sezení týdně průměrným počtem.
• Vyhněte se použití s ​​podrážděnou pokožkou. Pokud máte citlivou pokožku nebo stav, jako je ekzém, může to způsobit podráždění pokožky, Cook-Bolden říká, že byste možná chtěli své pokožce před expozicí dopřát zotavení.
• Věnujte pozornost určitým příznakům. Pokud zaznamenáte příznaky závratě nebo točení hlavy, okamžitě přerušte sezení. Sharma říká, že to může být známka dehydratace nebo jiných zdravotních komplikací. A pokud příznaky přetrvávají, doporučuje vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.

Infrasauny poskytují relaxační zážitek, který je pro většinu lidí bezpečný. To znamená, že nejsou vhodné pro každého.

Pokud jste těhotná, mladá, starší dospělá osoba, u které hrozí přehřátí nebo dehydratace, nebo máte chronický zdravotní stav, možná byste se měli infrasauně vyhnout.

Tyto stavy mohou zvýšit vaše riziko dalších zdravotních komplikací. Před použitím infrasauny zvažte svůj aktuální zdravotní stav a promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.