Katastrofizace: Co potřebujete vědět, abyste se přestali bát

Katastrofizace je, když někdo předpokládá, že dojde k nejhoršímu. Často to znamená věřit, že jste v horší situaci, než ve skutečnosti jste, nebo zveličovat obtíže, kterým čelíte.

Někdo se může například obávat, že neuspěje u zkoušky. Odtud by mohli předpokládat, že neúspěch u zkoušky znamená, že jsou špatným studentem a nikdy neuspějí, nezískají titul ani si nenajdou práci. Mohou dojít k závěru, že to znamená, že nikdy nebudou finančně stabilní.

Mnoho úspěšných lidí u zkoušek neuspělo a neúspěch u zkoušky není důkazem toho, že nemůžete najít práci. Člověk, který katastrofuje, to možná nebude schopen uznat.

Je snadné odmítnout katastrofizaci jako přehnané přehánění, ale často to není úmyslné nebo tak jednoduché. Lidé, kteří to dělají, si často neuvědomují, že to dělají. Mohou mít pocit, že nemají kontrolu nad svými starostmi, a může to dokonce ovlivnit jejich zdraví. Naštěstí existují účinné způsoby léčby.

Co způsobuje katastrofu?

Není jasné, co přesně způsobuje katastrofu. Může to být mechanismus zvládání naučený od rodiny nebo jiných důležitých lidí v životě člověka. Mohlo by to být výsledkem nějaké zkušenosti nebo by to mohlo souviset s chemií mozku.

Výzkum zapojení lidí, kteří postihli katastrofu a kteří také mají chronickou bolest, naznačují, že mohou mít změny v hypotalamu a hypofyzárních reakcích, stejně jako zvýšenou aktivitu v částech mozku, které registrují emoce spojené s bolestí.

Lidé, kteří mají jiné stavy, jako je deprese a úzkost, a lidé, kteří jsou často unavení, mohou mít také větší pravděpodobnost katastrofy.

Další stavy spojené s katastrofizací

Chronická bolest

Kombinace chronické bolesti a katastrofy se vyskytuje často a je široce studována.

Protože někdo s chronickou bolestí je zvyklý neustále pociťovat bolest, může dojít k závěru, že se nikdy nezlepší a bude vždy cítit nepohodlí. Tento strach je může vést k tomu, že se budou chovat určitým způsobem, jako je vyhýbání se fyzické aktivitě, která spíše než jejich ochrana může nakonec jejich příznaky zhoršit.

A 2011 recenze na bolest, depresi a katastrofu se zaměřili na účastníky s revmatickými chorobami. Zjistilo se, že pacienti, kteří prodělali katastrofu, hlásili zvýšení závažnosti své bolesti. Další přehled z roku 2011 měl podobný závěr, který naznačuje, že řešení katastrofy je důležité při léčbě chronické bolesti.

To však neznamená, že by se chronická bolest neměla brát vážně. Katastrofizace není totéž jako přehánění bolesti. A studie 2009 o chronické bolesti a katastrofě zjistili, že katastrofa není jen psychologická – ovlivňuje fyziologii mozku. Jako takový by se měl brát velmi vážně.

Úzkostné poruchy a depresivní poruchy

Katastrofizace je spojena s depresí i úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), PTSD a OCD.

Studie z roku 2015 sledovala 2 802 teenagerů a zjistila, že ti, kteří měli tendenci ke katastrofě, měli větší pravděpodobnost úzkostných poruch.

Studie z roku 2012 zjistila, že katastrofizace souvisí s úzkostnými i depresivními poruchami u dětí, zejména u dětí ve třetí třídě nebo mladších. Kontrola úzkosti ukázala, že existuje silný vztah mezi depresí a katastrofou. Autoři dospěli k závěru, že to bylo proto, že předpoklad, že se vždy stane to nejhorší, vede k pocitům beznaděje. Neustálý pocit beznaděje může vést k depresi.

Únava

A 2012 přehled studií ukázal, že existuje souvislost mezi únavou a katastrofou. Recenze dospěla k závěru, že katastrofa může být předpovědí toho, jak se lidé cítí unavení. Jinými slovy, může únavu zhoršit. To znamená, že se recenze zaměřila na malý počet lidí a je zapotřebí další výzkum.

Existuje léčba katastrofy?

Terapie

Vzhledem k tomu, že katastrofa je úzce spojena s duševními chorobami, není žádným překvapením, že terapie může účinně léčit katastrofy. Kognitivně-behaviorální terapie, neboli CBT, je jednou z nejběžnějších forem talk terapie. A studie 2017 zjistili, že CBT byla účinná při řešení katastrofy u pacientů s fibromyalgií a že jim pomohla lépe zvládat bolest.

CBT se snaží řešit vaše vzorce myšlení a chování. V případě katastrofy vám váš terapeut může pomoci rozpoznat iracionální myšlenky a nahradit je racionálními.

Můžete si například myslet: „Tuto zprávu jsem podal pozdě. Jsem totální selhání a přijdu o práci. Budu finančně v nouzi.“ Prostřednictvím CBT poznáte, že je to iracionální myšlenka. Váš terapeut by vám mohl pomoci nahradit tuto myšlenku slovy: „Tuto zprávu jsem podal pozdě. Když se za to omluvím, můj šéf to pochopí. Za tuhle jedinou chybu mě nevyhodí. Budu v pořádku.“

všímavost

Pokud se často přistihnete při katastrofě, všímavost může být užitečná. Může vám pomoci rozpoznat, které myšlenky jsou iracionální, a může vám pomoci ovládat své myšlenky.

Řada studií naznačuje, že všímavost může léčit nebo snížit katastrofu. Studie z roku 2017 na lidech s fibromyalgií zjistila, že všímavost může pomoci.

Léky

Pokud je vaše katastrofa spojena s jiným stavem, jako je deprese, může vám lékař předepsat léky na tento základní stav. To znamená, že neexistuje žádný lék, který by konkrétně léčil katastrofy.

Sečteno a podtrženo

Katastrofizace je příznakem mnoha duševních chorob a může ovlivnit kvalitu vašeho života. I když vám to může připadat ohromující, existuje mnoho způsobů, jak katastrofu léčit. Pokud si myslíte, že máte sklony ke katastrofám, promluvte si s psychologem nebo terapeutem.