Kolik kalorií spálíte plaváním?

Přehled

Jak se spalují kalorie

Rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie na energii, se nazývá váš metabolismus. Když cvičíte, váš metabolismus se zvyšuje. Jak velký účinek to má a jak dlouho to trvá, závisí na řadě faktorů, včetně vašeho pohlaví, složení těla a činnosti, kterou děláte.

„Člověk vážící 150 liber spálí zhruba 400 kalorií během hodinového plavání mírným tempem a 700 při intenzivním,“ říká Tom Holland (cvičební fyziolog, triatlonista a zakladatel TeamHolland). Ta čísla neplatí pro všechny. Holland říká, že počet kalorií, které spálíte při plavání, závisí na faktorech, které zahrnují:

• doba trvání
• intenzita
• plavecký tah
• hmotnost
• účinnost plavání

Jaká mrtvice spálí nejvíce kalorií?

Při rychlejším plavání a překonání větší vzdálenosti spálíte více kalorií. Nejrychlejší plavecký záběr — volný způsob — má potenciál spálit nejvíce kalorií. Ale to neznamená, že byste se měli rozhodnout pro freestyle pokaždé, když vstoupíte do bazénu.

Počet spálených kalorií závisí na délce a frekvenci. Pokud dáváte přednost znaku před volným způsobem, můžete plavat déle. Můžete být také důslednější a spálit více kalorií.

Holland navrhuje dělat to, co s největší pravděpodobností budete chtít dělat, konzistentně; také kombinujte tahy, abyste zapracovali nejvíce svalů a udrželi věci zajímavé.

Začínáme

Když začínáte s jakýmkoli cvičebním programem, vyplatí se znát osvědčené postupy, aby byl váš režim bezpečný a produktivní. Holland doporučuje začít pomalu.

Když začnete plavat, postupně narůstejte. Když toho uděláte příliš brzy, zvyšuje se riziko zranění, přestože plavání je sport bez nárazů.

Začněte s jedním až třemi plavání týdně, každé po 10 až 30 minutách. Každý týden přidejte dalších 5 minut.

Holland zdůrazňuje, že je důležité odpočívat, kdykoli je to potřeba. Na začátku můžete plavat kolo, dát si pauzu a plavat další kolo a pokračovat v tomto vzoru během tréninku.

Dieta pro plavce

Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti, budete chtít vytvořit kalorický deficit, který vám také dodá dostatek energie pro vaše cvičení.

Holland doporučuje jíst alespoň 30 minut před každým tréninkem, který bude trvat déle než hodinu. Sacharidy jsou zdrojem energie, který naše tělo preferuje. Holland doporučuje jíst brzy po tréninku. Nejlepší je jíst trochu libových bílkovin a malé množství nějakých kvalitních sacharidů.

Možná budete mít hlad, když vyjdete z bazénu, ale to neospravedlňuje, že se cestou domů vydáte autem. Zabalte si svačinu po tréninku, která vás zdrží, dokud se nedostanete do kuchyně.

Jídlo s sebou

Ať už se rozhodnete zkusit plavání za účelem cvičení nebo hubnutí, je nejlepší začít pomalu. pokud budete postupně zvyšovat intenzitu a frekvenci plavání, snížíte riziko zranění.

Je také důležité najít tah, který vás bude bavit, abyste zůstali v záběru, což vás přivede k tomu, že budete plavat déle a častěji.

A ujistit se, že jíte dostatek správných potravin, může pomoci vést ke kalorickému deficitu a zároveň zajistit, že budete mít dostatek energie na cvičení.