:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Pokud jde o hubnutí, nebo spíše hubnutí, mnoho lidí se v první řadě zajímá o spalování kalorií. Je zažité přesvědčení, že vytvoření kalorického deficitu – kdy spálíte více kalorií, než přijmete – vám může pomoci shodit pár kilo nebo velikosti.
Zatímco kardio cvičení, jako je běh nebo chůze, jsou často považovány za nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, ukazuje se, že vzpírání může také pomoci.
Aerobní vs. anaerobní
Abyste pochopili vztah mezi hmotností a kaloriemi, musíte znát rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením.
Trvalé aerobní cvičení, jako je pravidelné běhání nebo jízda na kole, má nízkou intenzitu, a lze jej tedy provádět delší dobu. Vaše tělo dostane dostatek kyslíku, aby bylo zajištěno, že můžete pokračovat v tom, co děláte.
Anaerobnícvičení, stejně jako vzpírání, je na druhé straně vysoká intenzita. Díky rychlým návalům vysoce intenzivního cvičení vaše tělo nedostává dostatek kyslíku, aby dostatečně rychle zásobilo svaly, takže vaše buňky začnou místo toho rozkládat cukry. Vzhledem k tomu, že tuto úroveň intenzity nelze udržet příliš dlouho, má anaerobní cvičení tendenci být krátkodobé.
„Silový trénink není vysoce aerobní cvičení, takže mnoho lidí věří, že to není dobrý způsob, jak spalovat tuk,“ vysvětluje Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, z Rocky’s Fitness Center v Santa Cruz, CA. Snyder říká, že jsou v některých ohledech správné, ale že silový trénink může spalovat tuk způsobem, který jiné cvičení nedokáže.
Anaerobní cvičení může být krátkodobé, ale jeho účinky na spalování kalorií nikoli.
„Bezprostředně po silovém tréninku potřebuje tělo doplnit vyčerpanou energii a opravit poškození svalů, které bylo způsobeno,“ říká Snyder. „Proces opravy využívá aerobní energii po dobu několika hodin.“
Jinými slovy, intenzivnější cvičení, jako je silový a silový trénink, spalují kalorie a tuk po delší dobu po cvičení než aerobní cvičení s nižší intenzitou.
Přidané výhody silového tréninku
Snyder říká, že nejlepší cvičební režim je ten, který zahrnuje aerobní i anaerobní cvičení, ale dodává, že zvedání závaží může poskytnout některé další výhody.
„Další výhodou zvedání závaží je adaptace svalů,“ vysvětluje. „Svaly porostou ve velikosti a zvýší se produkce síly neboli síly.“ A právě tento růst svalů vede k dalšímu příznivému vedlejšímu efektu — ke zvýšení metabolismu.
„Jedna libra svalů vyžaduje šest až 10 kalorií denně, aby se udržela. Proto pravidelná rutina vzpírání zvýší metabolismus člověka a kolik kalorií spálí.“
Které pohyby pálí nejvíce?
Vzpěračské pohyby, které využívají více svalů, jsou ty, které vytvářejí nejvíce svalů. Snyder říká, že můžete vyzkoušet těchto pět pohybů bez přidané váhy (pro odpor použijte pouze tělesnou váhu). Pak začněte přidávat závaží pro větší zisk.
- Dřepy
- Výpady
- Mrtvé tahy
- Kliky
- Kliky
Naučte se dělat dokonalé dřepy, výpady a mrtvé tahy!
Vědět, co děláte
Stejně jako u každého cvičebního programu, Snyder říká, že existují rizika. Když začnete se silovým tréninkem bez vedení, riskujete nejen špatnou formu, ale také riziko zranění.
Požádejte o pomoc osobního trenéra, který je obeznámen s biomechanikou. Mohou vám ukázat správnou formu a navíc vám pomohou zlepšit držení těla a pohyby.
Zvedání závaží spálí nějaké kalorie. Jeho skutečným přínosem je, že může také pomoci budovat svaly, přidat sílu a dokonce zlepšit hustotu kostí a
