Léčba nespavosti

Léky na nespavost

Váš lékař se může obrátit na léky, když změny životního stylu a terapie chování nepomohou vaší nespavosti. Lékaři obecně nedoporučují spoléhat se na prášky na spaní déle než několik týdnů, protože tyto léky mohou být návykové. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem o plánu léčby.

Typ léku a dávka bude záviset na vašich příznacích a anamnéze. Také informujte svého lékaře, pokud pociťujete příznaky deprese. To může být kořenem vaší nespavosti a bude vyžadovat jiné typy léčby.

Pomůcky na spaní na předpis

Mezi léky na předpis proti nespavosti patří sedativa, trankvilizéry a léky proti úzkosti. Lékaři nedoporučují užívat prášky na spaní déle než 2 až 3 týdny, protože se z nich může stát návyk. Dávka a doba trvání se budou lišit v závislosti na vaší diagnóze, anamnéze a aktuálním stavu.

Některé z nejpopulárnějších léků na spaní na předpis zahrnují:

• eszopiklon (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonáta)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• Suvorexant (Belsomra)

Studie prokázaly, že léky na podporu spánku jsou účinné při:

• zkrácení doby potřebné k usnutí
• prodloužení délky spánku
• snížení počtu probuzení člověka
• zlepšení celkové kvality spánku

Léky na spaní na předpis mají někdy vedlejší účinky. Nežádoucí účinky jsou často výraznější u starších dospělých. Mohou zahrnovat:

• nadměrná ospalost
• narušené myšlení
• noční bloudění
• míchání
• problémy s rovnováhou

Ve vzácných případech mohou tyto léky způsobit následující nežádoucí účinky:

• alergické reakce
• otok obličeje
• neobvyklé chování, jako je řízení, vaření nebo jídlo ve spánku

Okamžitě se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli nežádoucích účincích, které zaznamenáte.

Volně prodejné pomůcky na spaní

Mnoho lidí dává přednost užívání léků na podporu spánku bez předpisu, jako jsou antihistaminika, aby způsobili ospalost.

Antihistaminika mohou také snížit kvalitu spánku a způsobit nežádoucí účinky, jako jsou:

• denní ospalost
• suchá ústa
• rozmazané vidění

Ačkoli to není lék, lidé také běžně používají melatonin jako prostředek ke spánku. Melatonin je doplněk stravy dostupný ve většině lékáren.

Změny zdravého životního stylu

Často může nespavost vyléčit změna životního stylu. Možná budete chtít vyzkoušet některé z těchto návrhů:

• Jděte spát, když se cítíte unavení.
• Používejte svou ložnici pouze ke spánku a sexu. Činnosti, které stimulují mozek, jako je sledování televize, čtení nebo jídlo, by se měly odehrávat mimo ložnici.
• Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Snižte stres ve vašem životě, který narušuje váš spánek.

Pro další podporu spánku se podívejte do našeho spacího obchodu.

Možná budete chtít začlenit i další změny životního stylu, jako jsou následující.

Nekuřte

Pokud kouříte, zkuste přestat. Nikotin je stimulant, který spouští nespavost. Kouření může také vést k:

• vysoký krevní tlak
• infarkty
• tahy
• rakovina

Pokud máte potíže s odvykáním, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na programy nebo produkty na odvykání kouření, které vám pomohou přestat kouřit.

Sledujte, co pijete

Vyvarujte se pití nadměrného množství alkoholu. Alkohol je sedativum, které může zpočátku navozovat spánek, ale může narušit hlubší fáze spánku, které vašemu tělu umožní plně si odpočinout. Dlouhodobé nadměrné pití může také vyvolat vysoký krevní tlak, srdeční selhání a mrtvici.

Dalšími stimulanty, kterým je třeba se vyhnout, jsou kofeinové nápoje, jako je káva a nealkoholické nápoje. Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že 400 miligramů (mg) kofeinu požitých 6 hodin před spaním může výrazně narušit váš spánek.

Pro srovnání, 8 uncový šálek uvařené kávy má 96 mg kofeinu. Vědci doporučují vyhýbat se kofeinu minimálně 6 hodin před běžným spaním.

Pití příliš velkého množství tekutin před spaním může narušit spánek opakovanými nočními výlety do koupelny.

Cvičení

Cvičení 20 až 30 minut každý den může podpořit dobrý spánek. I když nevidíte okamžité výsledky, pokračujte v tom.

Výzkumníci ve studii z roku 2013 sledovali 11 žen s nespavostí a zjistili, že cvičení 1 den nutně neznamená, že jejich účastníci budou tu noc lépe spát. Pravidelné cvičení po dobu 4 měsíců však zlepšilo, kolik spali a jejich celkovou kvalitu spánku.

Pravidelné cvičení může také pomoci předcházet zdravotním stavům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a cukrovka.

Dodržujte zdravou výživu

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže. Tyto potraviny mohou být těžko stravitelné, zvláště když je jíte pozdě v noci. To může ztížit spánek.

Terapie chování

Tato ošetření vás mohou naučit, jak vytvořit prostředí, které je pro spánek příznivější. Behaviorální terapie často provádí psycholog, psychiatr nebo jiný vyškolený poskytovatel zdravotní péče.

Ukázalo se, že jsou stejně účinné nebo účinnější než léky na spaní. Takové terapie jsou často první linií léčby pro lidi s nespavostí. Tyto terapie mohou zahrnovat následující:

Relaxační techniky

Progresivní svalová relaxace, biofeedback a dechová cvičení jsou způsoby, jak snížit úzkost před spaním. Tyto strategie vám pomohou ovládat:

• dýchání
• Tepová frekvence
• svalové napětí
• nálada

Teplá koupel před spaním, masáž a lehké protažení – to vše působí na uvolnění těla a mělo by vám pomoci v noci se uklidnit.

Kognitivně behaviorální terapie

Ve skupinových sezeních nebo individuálním poradenství vám terapeuti duševního zdraví mohou pomoci naučit se změnit negativní vzorce myšlení. To vám může pomoci naučit se nahradit ustarané nebo ustrašené myšlení příjemnějšími, relaxačními myšlenkami. Tento typ myšlení je užitečnější pro nalezení zdravých spánkových návyků.

Omezení spánku

Omezení spánku vyžaduje, aby byl čas, který trávíte v posteli, dočasně omezen, což způsobuje částečnou spánkovou deprivaci. Další noc jsi pak unavenější. Jakmile se váš spánek zlepší, váš čas v posteli se postupně prodlužuje.

Světelná terapie

Někteří odborníci na spánek doporučují vystavení světlu lidem, kteří mají tendenci v noci usínat příliš brzy nebo se příliš brzy ráno probouzet. To pomáhá upravit vaše vnitřní hodiny.

V obdobích roku, kdy je později večer venku světlo, může chození ven na 30 minut nebo použití světelné skříňky lékařské kvality pomoci upravit váš spánkový režim.

Promluvte si se svým lékařem

Vyzkoušejte různé dostupné léčby nespavosti, které vám pomohou obnovit váš normální spánek. Promluvte si se svým lékařem a prodiskutujte, které ze změn životního stylu, behaviorálních terapií nebo léků jsou pro vás vhodné.