Léčba sociální úzkostné poruchy

Terapie

Výhody terapie

Existuje několik výhod terapie. Hlavní je, že můžete diskutovat o svých myšlenkách a pocitech se svým terapeutem a mohou vám pomoci odhalit hlavní příčinu vaší sociální úzkosti.

Mezi další výhody terapie patří:

• vytvořit plán, který vám pomůže překonat vaši úzkost
• mít bezpečný prostor pro vyjádření obav
• rozvíjení schopností rozpoznat své spouštěče
• budování zdravějších návyků, jak se vypořádat s úzkostí

Psychoterapie

Pokud se vaše sociální úzkost zdá být příliš zdrcující, abyste ji zvládli, je důležité promluvit si s odborníkem na duševní zdraví. Psychoterapie je účinná léčba sama o sobě a může být ještě účinnější v kombinaci s léky.

V psychoterapii se naučíte techniky, jak změnit negativní myšlenky o sobě. Tento typ terapie vám může pomoci dostat se ke kořenům vaší úzkosti.

Prostřednictvím hraní rolí a dalších metod se naučíte, jak zlepšit své interakce v sociálním prostředí, což vám může pomoci vybudovat sebevědomí.

Podpůrné skupiny

Možná se budete chtít připojit k místní nebo online skupině podpory pro sociální úzkost. Zde se spojíte s lidmi, kteří rozumí tomu, čím procházíte, protože zvládají stejný stav.

V podpůrné skupině můžete sdílet své zkušenosti, učit se techniky zvládání od ostatních a možná si společně zahrát role.

Mluvit se skupinou a vyjadřovat své obavy je také vynikající praxí pro interakci s ostatními v sociálním prostředí.

Uvědomte si, že nejste sami

Podpůrné skupiny jsou skvělou připomínkou toho, že nejste jediní, kdo žije s tímto typem fobie. Sociální prostředí a interakce jsou zdrojem úzkosti a strachu pro mnoho lidí.

Pokud se obáváte, že řeknete něco špatného nebo že vás lidé odsoudí, mějte na paměti, že ostatní to cítí stejně. Když si to zapamatujete, může vám to pomoci při procházení společenských situací.

Zvažte léky

Vzhledem k tomu, že sociální úzkost může být závažnou, přetrvávající poruchou, může vám odborník na duševní zdraví předepsat léky, které vám pomohou se s tím vyrovnat.

Existuje několik typů léků na sociální úzkostnou poruchu a váš lékař vám může pomoci určit, který z nich by mohl být pro vás ten pravý.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)

SSRI jsou často první linií léčby sociální úzkosti a deprese.

Tyto léky – které zahrnují paroxetin (Paxil) a sertralin (Zoloft) – fungují tak, že zvyšují hladinu serotoninu ve vašem mozku.

Serotonin je důležitý neurotransmiter, molekula, která pomáhá vysílat zprávy do celého těla. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí a úzkostí.

Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)

Pokud SSRI nezlepší sociální úzkost, může vám lékař předepsat jiný typ antidepresiv ke zlepšení příznaků.

Může to být SNRI, jako například:

• duloxetin (Cymbalta)

• venlafaxin (Effexor XR)

• levomilnacipran (Fetzima)

Tyto léky také signalizují změny v chemii mozku, aby pomohly zlepšit náladu a úzkost.

Některá antidepresiva fungují lépe než jiná a antidepresiva, která dobře fungují u jednoho člověka, nemusí fungovat dobře u druhého. To je důvod, proč vám lékař možná bude muset předepsat různé léky, dokud nenajdete ten, který zabírá na vaše individuální příznaky.

Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI)

Pokud je vaše sociální úzkost natolik závažná, že se u vás objeví záchvaty paniky, může vám lékař předepsat IMAO. Jedná se o antidepresiva, která pomáhají předcházet záchvatům paniky.

MAOI také spolupracují s chemikáliemi ve vašem mozku, aby zastavily monoaminooxidázu, což je odstranění určitých neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a další chemikálie, které zvyšují vaši náladu.

Některé populární formy této drogy jsou fenelzin (Nardil) a tranylcypromin (Parnate), u kterých bylo prokázáno, že pomáhají při záchvatech paniky.

Beta-blokátory

Beta-blokátory se běžně používají ke snížení vysokého krevního tlaku, ale někdy jsou předepisovány k léčbě fyzických příznaků úzkosti, jako je rychlá srdeční frekvence, pocení nebo třes.

Tyto léky – které zahrnují propranolol (Inderal) a atenolol (Tenormin) – blokují stimulační účinky adrenalinu. Beta-blokátory jsou také možností pro úzkost z výkonu, což je typ sociální úzkosti.

Lék proti úzkosti

Při sociální úzkosti se předepisují i ​​léky proti úzkosti. Některé z těchto léků zahrnují:

• diazepam (Valium)

• lorazepam (Ativan)

• klonazepam (Klonopin)

• alprazolam (Xanax)

Tyto léky mají tendenci fungovat rychle, ale mohou být návykové nebo mít sedativní účinek. Z tohoto důvodu vám lékař nesmí dlouhodobě předepisovat léky proti úzkosti.

Léky proti úzkosti by neměly být léčbou první linie úzkostných poruch. Lékaři však také vědí, že někteří lidé nebudou adekvátně reagovat na jiné typy léčby.

Rozhodnutí o použití těchto léků bude nutné učinit po diskuzi se svým lékařem a zvážení, jaký přínos pro vás mohou mít proti možnosti vzniku závislosti.

Alternativní možnosti

Pokud vaše sociální úzkost není závažná, existují alternativní metody, které můžete použít namísto tradičních metod nebo navíc k nim, abyste snížili množství úzkosti, které čelíte, když jste v sociálních situacích.

Alternativní terapie

Alternativní terapie spolu s konvenční léčbou mohou také snížit úzkost a pomoci vám vyrovnat se se sociální fobií.

Některé alternativní terapie, které je třeba zvážit, zahrnují:

• rozjímání
• jóga
• hluboká dechová cvičení
• akupunktura

Změny životního stylu

Změny životního stylu mohou mít také pozitivní dopad na úzkost obecně. Pokud jste schopni snížit celkovou úroveň úzkosti, může být snazší se vyrovnat v sociálním prostředí.

Pravidelná fyzická aktivita je jednou změnou, kterou můžete udělat. Cvičení zvyšuje v mozku produkci endorfinů, což jsou hormony pro dobrý pocit, které regulují náladu a úzkost. Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu.

Úzkost můžete snížit také tím, že budete znát svá omezení. Příliš mnoho na talíři může zvýšit úzkost, proto si nacvičte říkat ne událostem, kterých se ve skutečnosti nechcete zúčastnit, a snažte se ze všech sil upřednostňovat odpočinek, relaxaci a péči o sebe.

Vyhněte se nebo omezte kofein

Kofeinové nápoje – jako je káva, čaj a soda – mohou poskytnout tolik potřebné povzbuzení. Ale pokud máte úzkost, kofein může způsobit, že se cítíte hůř, a může dokonce vyvolat záchvaty paniky.

Pokud se nemůžete vzdát kávy nebo čaje, zkuste snížit množství, které každý den zkonzumujete.

I když až 400 miligramů denně je pro zdravé dospělé bezpečné Food & Drug Administration (FDA)každý prožívá účinky kofeinu jinak.

Takže možná budete muset pít méně, pokud zvládáte sociální úzkost.

Cvičte být společenský

Cvičení může být skvělou zbraní proti sociální úzkosti.

Spíše než se bát sociálního prostředí, uvolněte se do těchto situací dětskými krůčky. Pouhé vyhýbání se sociálním interakcím by mohlo potenciálně zhoršit úzkost.

Můžete si také procvičit rozhovory s lidmi. Řekněte například „Dobré ráno“ nebo poděkujte kolegovi v práci. Může to být tak jednoduché jako: „Líbí se mi tvoje vlasy.“

Snažte se také navázat oční kontakt, když mluvíte s lidmi. Pokud jste v maloobchodě, můžete udělat malý krok, jako když požádáte prodejce o pomoc.

Připravte se na společenské akce

Raději než odmítat pozvání na všechny společenské akce, připravte se na ně předem. Hraní rolí a procvičování začátků konverzace je skvělý způsob, jak budovat sebevědomí.

Pokud znáte seznam hostů, zvažte zájmy účastníků. Možná někdo nedávno odjel na dovolenou nebo nastoupil do nové práce. Pokud ano, připravte si pár otázek, kterými prolomíte ledy a připravíte cestu ke konverzaci.

Vyhněte se však otázkám s odpovědí ano nebo ne. Pamatujte, že cílem je konverzovat. Takže místo toho, abyste se zeptali: „Líbil se vám výlet na Floridu?“ zeptejte se: „Co se vám líbilo na vaší cestě na Floridu?

Ve většině případů se druhá osoba otevře a zahájí konverzaci. Čím více budete mluvit, tím méně budete cítit úzkost a bude snazší mluvit s ostatními.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli jsou úzkost a strach v sociálních prostředích běžné, můžete mít pocit, že jste sami nebo že vaše situace je beznadějná. Tohle nemůže být dále od pravdy.

Léčba vám může pomoci překonat vaši fobii. Můžete začít s domácími prostředky, jako je cvičení a hluboké dýchání.

Ale pokud to nefunguje, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis nebo o poradenství. Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí a stát se společenštějšími.

Navštivte web Americké psychiatrické asociace a vyhledejte odborníka na duševní zdraví ve vaší oblasti.