Když žijete s chronickým onemocněním, jako je revmatoidní artritida (RA), může být snadné upadnout do cyklu negativního myšlení. To může přispět k vaší hladině stresu, což může vaše příznaky RA zhoršit.
Naučit se vážit si malých výher vám může pomoci vytvořit si pozitivnější pohled na život. To vám zase může pomoci udržet stres a příznaky RA pod kontrolou.
Síla pozitivního myšlení
Pozitivní myšlení může mít skutečný dopad na vaše zdraví a pohodu. Studie publikovaná v časopise Self and Identityzjistili, že sebesoucit byl spojen s účinnějším zvládáním a nižší úrovní stresu u lidí s artritidou. Další studie publikovaná v časopise Health Psychology zjistila, že vděčnost byla spojena s nižší úrovní deprese.
Když čelíte potížím souvisejícím s vaším stavem, je důležité, abyste se k sobě chovali laskavě a přijali vás. Někdy možná budete muset upravit očekávání, která jste si sami stanovili. Pokuste se rozpoznat, kdy na sebe tlačíte příliš tvrdě, a připište si uznání za malá vítězství ve svůj den.
Uznejte malé výhry
Ve dnech, kdy vaše příznaky vzplanou, může vyžadovat sílu a odvahu jednoduše vstát z postele. Další malé výhry mohou zahrnovat:
- oblékání
- opuštění domu
- jít na krátkou procházku
- dělat výživné jídlo
- něco číst nebo psát
- telefonovat někomu, na kom vám záleží
To jsou činnosti, které může být náročné zvládnout, když máte bolesti nebo jste vážně unavení. Ale když jich dosáhnete, mohou mít pozitivní vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Jsou to malá vítězství, která stojí za to oslavit.
Větší vítězství mohou zahrnovat:
- vytvoření dobrého vztahu se svým lékařem
- najít lék nebo jinou léčbu, která
pomáhá udržet vaše příznaky pod kontrolou - provedení úprav vašeho domova nebo pracovního prostoru
který vám pomůže vyrovnat se s vašimi příznaky - naučit se dělat běžný úkol novým způsobem
což způsobuje menší bolest - překonat náročný pracovní den
- mít den s malými nebo žádnými příznaky
Vychutnejte si malé radosti
Vědomé zaznamenávání okamžiků krásy a potěšení ve vašem životě vám také může pomoci překonat těžké dny s RA. Snažte se pěstovat smysl pro uvědomění a uznání pro takové okamžiky. Věnujte několik minut například:
- chutě dobrého jídla nebo horkého čaje nebo
káva - pocit srsti domácího mazlíčka nebo člena rodiny
ruku pod prsty - zvuk ptáků za vaším oknem, váš
oblíbená píseň nebo hlas milované osoby - relaxační teplo teplé koupele nebo horké sprchy
I malé radosti mohou poskytnout útěchu a motivaci.
Pěstujte sebesoucit a vděčnost
K rozvoji soucitu k sobě samému doporučují výzkumníci z Greater Good Science Center na Kalifornské univerzitě v Berkeley zacházet se sebou jako s dobrým přítelem. Namísto toho, abyste se chovali jako svůj nejhorší kritik, poskytněte sobě stejnou podporu jako své milované osobě. Mohlo by vám také pomoci napsat si podpůrný dopis nebo si dát chvíli pozorně přemýšlet o náročné situaci a o důležitosti soucitu se sebou samým.
Vyjádření vděčnosti za věci, které zlepšují váš život, vám také může pomoci rozvíjet větší odolnost. Greater Good Science Center nabízí několik cvičení, která vám mohou pomoci využít výhod vděčnosti. Může vám například pomoci vést si deník vděčnosti, do kterého si budete zapisovat věci, za které cítíte vděčnost. Mohou to být maličkosti, jako je chutná svačina, kterou jste si užili, nebo příjemný rozhovor, který jste měli s přítelem. Mohou zahrnovat i větší věci, jako je narození nového člena rodiny nebo průlom ve vašem léčebném plánu.
Jídlo s sebou
RA si může vybrat daň na vaší fyzické a duševní pohodě. Existují však kroky, které můžete podniknout k rozvoji odolnosti a udržení pozitivního pohledu na život. Ocenění malých výher, vychutnávání si malých radostí a pěstování většího sebesoucitu a vděčnosti vám může pomoci najít sílu a pohodlí, které potřebujete k tomu, abyste s RA žili život naplno.
