Přehled
Len, také známý jako lněné semínko, je plodina bohatá na živiny a vlákninu s mnoha způsoby použití. Len se pěstuje pro svá semena, která lze rozemlít na lněný šrot, vylisovat do oleje nebo spřádat do plátna.
Někteří lidé věří, že lněná semínka mohou být použita ve vaší stravě jako způsob, jak začít nebo urychlit hubnutí. Studie o tom jsou protichůdné, ale existuje důvod se domnívat, že lněná semínka mohou pomoci některým lidem zhubnout.
Jak vám lněná semínka mohou pomoci zhubnout
Zdravotní přínosy lněného semínka pocházejí z jeho jedinečných nutričních vlastností a molekulárního složení.
Plné vlákniny
Lněná semínka jsou bohatá na vlákninu. Když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, cítíte se déle sytí. To může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, pokud snižujete kalorie kvůli hubnutí. Kromě toho je váš trávicí trakt stimulován potravinami bohatými na vlákninu.
Konzumace vlákniny je nezbytná pro pohyb potravy ve střevech a pro udržení tlustého střeva bez překážek. Je to také nástroj pro stabilizaci krevního cukru a ano, pomáhá vám dosáhnout zdravé hmotnosti.
Zdroj omega-3 mastných kyselin
Lněná semínka jsou také plná omega-3 mastných kyselin, které prokazatelně prospívají zdraví. Mohou snižovat záněty (které mohou přispívat k onemocnění srdce), pomáhají bojovat proti autoimunitním onemocněním a mohou snižovat riziko některých druhů rakoviny. Není tak jasné, zda tyto mastné kyseliny mají přímou souvislost s nastartováním hubnutí.
A
Zdroj ligninu
Lignin je komplexní polymer, který se nachází v buněčných stěnách mnoha rostlin. Dodává rostlinné hmotě dřevitou nebo tuhou texturu. Vědci zjišťují, že lignin má mnoho výhod, o kterých dříve nevěděli.
Ligniny mohou snižovat krevní tlak a mohou
Jak používat lněná semínka na hubnutí
Pokud máte zájem používat lněná semínka pro hubnutí, existují dva oblíbené způsoby, jak to vyzkoušet. Mějte na paměti, že tělo každého bude reagovat na doplňky z lněných semínek jinak a vaše výsledky se mohou lišit, pokud jde o hubnutí.
Pamatujte, že lněná semínka nejsou kouzelnou přísadou. Bez zdravé stravy a cvičebního plánu samy o sobě nevytvoří kalorický deficit.
Nápoj na hubnutí z mletého lněného semínka
Můžete si vyrobit svůj vlastní nápoj na hubnutí z lněných semínek mletím lněných semínek, nebo si můžete koupit mletá lněná semínka. Tento nápoj může zrychlit metabolismus, pomoci vám cítit se déle sytí a zlepšit trávení.
K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat:
- 1 lžička čerstvě namleté lněné semínko (semena můžete předem namlít a dát do lednice)
- 1 plátek citronu
- 6 až 8 uncí horké vody
Smíchejte mleté lněné semínko s horkou vodou a dobře promíchejte. Přidejte měsíček citronu do sklenice a vymačkejte ji, abyste získali trochu chuti a doplnění vitamínu C. Můžete to pít jednou denně, když se snažíte zhubnout.
Orální doplňky z lněného semínka
Orální doplňky z lněných semínek, které obsahují lisovaný lněný olej, mají menší obsah vlákniny než syrová lněná semínka, ale mohou být pohodlnější. Tyto doplňky můžete užívat jednou denně, abyste doplnili svůj plán hubnutí.
Opatření při používání lněných semínek k hubnutí
Lněná semínka jsou pro většinu lidí bezpečná, jsou-li konzumována v mírném množství. Než si ale dáte lněná semínka, abyste zhubli, je třeba mít na paměti několik věcí.
Nekonzumujte syrová nebo nezralá lněná semínka. Nejen, že způsobí zažívací potíže, mohou také obsahovat toxické sloučeniny.
Lněným semínkům je třeba se během těhotenství vyhnout, protože spouštějí hormonální vedlejší účinky. O bezpečnosti užívání lněných semínek, když kojíte, toho moc nevíme.
Pokud používáte lněná semínka v jakékoli formě, ujistěte se, že pijete hodně vody. Pokud nejste dostatečně hydratovaní, když používáte doplňky z lněných semínek, vaše tělo nebude schopno správně strávit přebytečnou vlákninu v těle. To může mít za následek žaludeční křeče a zácpu.
Další výhody lněných semínek
Výživové složení lněného semínka znamená, že nejde jen o pomoc při hubnutí. Když budete konzumovat lněná semínka, získáte další zdravotní výhody. Některé z těchto výhod byly
- snížení cholesterolu
- zlepšení trávení
- podporující zdravé ledviny
- snížení rizika některých druhů rakoviny
- kardiovaskulární podpora
Kde koupit lněná semínka na hubnutí
Mletá lněná semínka můžete zakoupit v mnoha obchodech s potravinami a zdravou výživou. Produkty z lněných semínek můžete zakoupit také online. Kapsle se lněným olejem a čistý lněný olej jsou také dostupné všude tam, kde se prodávají zdravé potraviny a doplňky stravy. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonka.
Odnést
Lněná semínka mohou být prospěšná při hubnutí, protože mají jedinečné nutriční vlastnosti. I když přinášejí skutečné výhody, nejsou kouzelnou přísadou. Lněná semínka fungují nejlépe jako doplněk ke zdravé stravě a cvičení, nikoli místo toho.
