Cvičení ve specifických podmínkách, jako je studený a suchý vzduch, může zvýšit riziko rýmy způsobené cvičením.
Pokud jste někdy dostali rýmu při běhání v chladných a suchých podmínkách, zažili jste rýmu vyvolanou cvičením (EIR).
EIR je typ rýmy (zánět nosních cest), který se vyskytuje specificky během cvičení. Když jste fyzicky aktivní, může to vést k příznakům, jako je rýma nebo ucpaný nos, kýchání a svědění nosu.
I když EIR může být nepohodlné, je pro ty, kteří cvičí, obvykle spíše na obtíž než hlavní překážku. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho strategií a léků, které vám pomohou předcházet nebo zmírnit příznaky.
Může cvičení vést k rýmě?
Cvičení může vést ke stavu zvanému EIR. Mezi charakteristické příznaky EIR patří ucpaný nos, rýma, kýchání a svědění nosu během fyzické aktivity nebo po ní.
Zatímco přesná příčina EIR není plně pochopena, výzkum naznačuje, že zahrnuje faktory, jako jsou:
- Dehydratace dýchacích cest: Cvičení může vést ke ztrátě vlhkosti ve vašich dýchacích cestách, včetně nosních cest a průdušek (trubice, které přivádějí vzduch do plic). Tato dehydratace může přispět k zánětu.
- Hyperpnoe: Hyperpnoe označuje rychlé nebo nadměrné dýchání během cvičení. Může postihnout jak nosní, tak bronchiální dýchací cesty.
- Hyperosmolarita tekutin: Změny v rovnováze tekutin v dýchacích cestách mohou nastat během cvičení, což může potenciálně přispívat k zánětu.
- Neutrofilní zánět: Neutrofily jsou typem bílých krvinek, které se účastní imunitní reakce těla. Zánět zahrnující neutrofily se může během zátěže objevit jak v nosních, tak v průduškách.
- Uvolňování histaminu: Histamin je chemická látka, kterou tělo uvolňuje při alergických reakcích a zánětech. Jeho uvolňování může přispět k příznakům rýmy a astmatu.
- Degranulace žírných buněk: Žírné buňky jsou imunitní buňky, které hrají roli při alergiích a astmatu. Když uvolňují určité látky, může to spustit zánět v dýchacích cestách.
Příznaky rýmy vyvolané cvičením
Příznaky EIR mohou připomínat příznaky alergické rýmy (senná rýma) a mohou zahrnovat:
- ucpaný nos
- rinorea (nadměrný výtok z nosu nebo rýma, často čirá a vodnatá)
- kýchání
- svědění nosu
-
postnasální kapání (kapání hlenu po zadní straně krku)
- snížený čich
Komu hrozí rinitida způsobená cvičením?
EIR může postihnout jednotlivce, kteří se účastní fyzické aktivity (vnitřní i venkovní), ale některé skupiny mohou mít větší šanci na rozvoj tohoto stavu.
Zde jsou některé faktory, které mohou zvýšit šanci na EIR:
-
sportovci: EIR je běžná u sportovců, zejména ve vysoce intenzivních nebo vytrvalostních sportech, kvůli zvýšené frekvenci dýchání a proudění vzduchu. Podle
výzkum rýma (40–74 %) se nejčastěji vyskytuje u plavců, následují běžci na lyžích (46 %) a poté atleti a atleti (21–49 %). -
Expozice chlóru: Plavci, zejména elitní plavci, kteří trénují v chlorovaných bazénech, mohou mít zvýšené riziko EIR kvůli chlóru a dalším bazénovým chemikáliím, které mohou dráždit nosní cesty. Vlastně až
74 % elitní plavci pociťují nealergické nosní příznaky. - Alergická rýma: Jedinci s anamnézou alergické rýmy mohou být náchylnější k rozvoji EIR, protože cvičení může zhoršit jejich stávající nosní alergie.
- Preexistující respirační stavy: Lidé s již existujícími respiračními onemocněními, jako je astma, mohou být vystaveni vyššímu riziku EIR, protože někdy se mohou současně vyskytovat bronchokonstrikce vyvolané cvičením (EIB) a nosní příznaky. Ačkoli výzkum naznačuje, že EIR sdílí podobnosti s astmatem vyvolaným cvičením a alergickou rýmou, není omezena pouze na jedince s nosními alergiemi nebo astmatem.
- Ekologické předpoklady: Cvičení za určitých podmínek, jako je studený, suchý vzduch nebo oblasti s vysokou úrovní vzdušných alergenů, jako je pyl nebo znečištění, může zvýšit vaši šanci na EIR.
Jak léčíte rýmu způsobenou cvičením?
Diagnostické a léčebné metody pro EIR nejsou standardizované, ale potenciální léčba může zahrnovat:
- nosní dekongestanty
- antihistaminika
- nosní kortikosteroidy
- nosní antihistaminika (na předpis)
- výplach nosu před cvičením (propláchnutí nosních cest fyziologickým roztokem před cvičením)
- úpravy prostředí (např. cvičení v prostředí s vyšší vlhkostí)
- hydratace
Zmizí rýma způsobená cvičením?
EIR se může lišit od osoby k osobě. V některých případech se EIR může zlepšit nebo zmizet sama o sobě, zejména při vhodném řízení nebo vyhnutí se spouštěčům.
Tipy, jak předejít rýmě způsobené cvičením
Chcete-li zabránit EIR, zvažte tyto tipy:
- Postupné zahřívání: Začněte cvičební rutinu jemným zahřátím, aby se vaše nosní cesty a dýchací cesty postupně přizpůsobily zvýšenému proudění vzduchu a tělesné teplotě.
- Zůstaňte hydratovaní: Dostatečná hydratace může pomoci udržet správnou funkci sliznic v nose a dýchacích cestách.
- Dýchejte nosem: Pokud je to možné, snažte se během cvičení dýchat nosem. Nosní dýchání může pomoci zvlhčit a filtrovat vzduch předtím, než se dostane do plic, čímž se sníží pravděpodobnost podráždění.
- Vyberte si správné prostředí: Pokud máte venkovní alergii, před cvičením venku zkontrolujte hladinu pylu. Buďte také opatrní při cvičení ve studeném vzduchu nebo chlorované vodě, protože mohou podráždit vaše nosní průchody.
- Použijte nosní sprej: Promluvte si se zdravotníkem o použití fyziologického nosního spreje před cvičením. Fyziologický roztok může pomoci udržet vaše nosní průchody vlhké a snížit podráždění.
- Vyhněte se cvičení v extrémních podmínkách: Cvičení ve velmi chladných nebo suchých podmínkách může zhoršit příznaky EIR. Pokud je to možné, zvolte prostředí s řízenou klimatizací.
Sečteno a podtrženo
I když EIR může být skutečně obtěžující, dobrou zprávou je, že je relativně zvládnutelné. Mnoho jedinců nachází úlevu tím, že přijme preventivní opatření nebo v případě potřeby použijí léky.
Pokud zaznamenáte EIR, zvažte tyto strategie: zahřívejte se postupně, zůstaňte dobře hydratovaní, dýchejte nosem a používejte fyziologické nosní spreje.
Dodržováním těchto kroků a vyhledáním odborného vedení si můžete i nadále užívat aktivního života s menším nepohodlím.
