Možná si myslíte, že cukrovka ovlivňuje pouze vaši slinivku, ale život s tímto stavem často ovlivňuje vaši náladu a duševní zdraví. Za prvé, můžete zaznamenat změny nálady, když jsou vaše hladiny glukózy v krvi příliš vysoké nebo nízké. Může se také objevit stres, deprese a úzkost.
Každodenní zvládání cukrovky může být někdy zdrcující, takže je důležité jednou za čas zkontrolovat svou emocionální pohodu.
Jedním ze způsobů, jak regulovat svou náladu, je pochopit a dodržovat svůj plán léčby diabetu. To pomůže vyhladit vysoké a nízké hladiny glukózy v krvi, což může způsobit změny nálad.
Možná budete muset mluvit s odborníkem na duševní zdraví, pokud zažíváte příznaky deprese, vyhoření nebo úzkosti. Správa vašeho duševního zdraví je pro vaše celkové zdraví stejně důležitá jako váš plán léčby cukrovky.
Změny nálad a cukrovka
Pokud máte cukrovku, pociťujete různé vzestupy a poklesy není neobvyklé. Vaše hladina cukru v krvi ovlivňuje to, jak se cítíte, a může přispět ke změnám nálady. Špatné řízení hladiny glukózy v krvi může vést k
Jak poznáte, že máte nízkou nebo vysokou hladinu glukózy v krvi? Váš plán léčby diabetu by měl zahrnovat časté měření hladiny cukru v krvi, které vám pomohou tento stav zvládnout.
Podle Americké diabetické asociace se vaše cílové rozmezí hladiny cukru v krvi může lišit od člověka k člověku. Obecně jsou cílové rozsahy:
- 80 až 130 miligramů na decilitr (ml/dl) před jídlem
- 180 ml/dl nebo méně několik hodin po jídle
Čísla pod nebo nad vaším cílovým rozsahem mohou být zdrojem měnících se nálad.
Můžete si všimnout, že se cítíte špatně, pokud je vaše hladina cukru v krvi vysoká nebo nízká, a že návrat vaší hladiny zpět do cílového rozmezí okamžitě zlepšuje váš výhled.
Můžete také vidět trend ve svých emocích, když je hladina glukózy v krvi nízká nebo vysoká, takže je důležité otestovat hladinu cukru, když se cítíte určitým způsobem. Například nízké hladiny glukózy v krvi mohou způsobit, že se cítíte:
- zmatený
- nervový
- hladový
- dráždivý
- nejistý
- nervózní
- unavený
- zpocený
Vysoká hladina glukózy v krvi může způsobit, že se budete cítit:
- čas
- rozzlobený
- smutný
- mlha
- chabý
- žíznivý
- unavený
- nervový
- letargický
Je důležité udržovat hladinu glukózy v krvi co nejstabilnější. Pokud užíváte inzulín nebo sulfonylmočovinu, mějte rychle působící zdroj sacharidů neustále u sebe. Tímto způsobem, pokud máte nízkou hladinu glukózy v krvi, můžete ji rychle obnovit.
Pokud během dne zaznamenáte velké výkyvy, promluvte si se svým lékařem o možné změně léčebného režimu.
Stres a cukrovka
Stres z diagnózy diabetu a stres spojený s řízením diabetu v průběhu času mohou vést k pocitům přetížení a vyhoření z diabetu. Některé důvody, proč se můžete cítit ve stresu, zahrnují:
- Možná se nebudete cítit fyzicky dobře.
- Možná vás znepokojuje plán péče, včetně denního režimu, úprav životního stylu a nákladů.
- Můžete se cítit ohromeni celoživotní léčbou.
- Můžete být vyčerpaní z udržování svého plánu řízení.
Stres může cukrovku negativně ovlivnit. Stres, který trvá mnoho týdnů nebo měsíců, může vést k nestabilním hladinám glukózy. Vaše hladina glukózy v krvi může v důsledku stresu stoupat a někdy i klesat. Tyto výkyvy mohou změnit vaši celkovou náladu.
Stres může narušit řízení vašeho stavu. Když jste ve stresu, můžete být méně motivováni cvičit a jíst a pít podle svého léčebného plánu.
Nedovolte, aby stres narušoval vaši léčbu diabetu. Promluvte si se svým lékařem o své úrovni stresu nebo se obraťte na pedagoga diabetu. Použijte webovou stránku American Association of Diabetes Educators k vyhledání pedagoga ve vašem okolí.
Duševní zdraví a cukrovka
Pokud máte cukrovku, můžete být vystaveni riziku rozvoje duševního zdraví. Úzkost je běžná u lidí s cukrovkou, zejména u žen. Mezi
Až do
Některé příznaky deprese zahrnují:
- hněv
- úzkost
- nízká kvalita života
- špatná volba životního stylu
- změny ve spánkových vzorcích
- přírůstek nebo ztráta hmotnosti
- únava nebo letargie
- potíže se soustředěním
Je důležité rozpoznat příznaky deprese a okamžitě vyhledat pomoc. Deprese může ztížit zvládnutí cukrovky. Poklesy a vzestupy, které zažíváte při špatně zvládnutém diabetu, mohou vést k větším změnám nálady a zhoršení příznaků.
Naplánujte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví, abyste prodiskutovali možnost deprese nebo jiných duševních poruch souvisejících s vaším diabetem.
Můžete se zeptat na odborníky v oblasti duševního zdraví u svého poskytovatele pojištění nebo požádat rodinu či přátele o doporučení. Můžete se také obrátit na National Alliance on Mental Illness, kde najdete poskytovatele.
Tipy, jak to zvládnout
Existuje mnoho způsobů, jak si můžete usnadnit léčbu diabetu a snížit pravděpodobnost změn nálady, stresu, deprese nebo jiného stavu duševního zdraví. Vyzkoušejte tyto metody léčby diabetu:
Dodržujte svůj plán léčby diabetu
Plán poskytnutý vaším lékařem pravděpodobně zahrnuje denní léky, screening glukózy v krvi a úpravy životního stylu.
Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Sledujte vysoké a nízké hodnoty. Zaznamenávejte neobvyklé hodnoty, abyste je mohli v případě potřeby sdělit svému lékaři. Vyzkoušejte metody, jak zvýšit nebo snížit hladinu cukru v krvi, pokud jsou vaše naměřené hodnoty mimo normální zónu.
Automatizujte svůj plán
Nasaďte si na svůj smartphone časovač, který ukazuje, kdy si vzít léky nebo zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Tímto způsobem se můžete vyhnout zapomenutí důležitých částí vašeho plánu a udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
Naplánujte si jídla
Udržování zdravé a vyvážené stravy je důležité, pokud máte cukrovku. Udělejte si seznam svých oblíbených jídel pro diabetiky na tento týden a použijte tento seznam k nákupu potravin. Připravte si jídlo předem, pokud to usnadní dodržování vašeho jídelníčku během náročného týdne.
Vyhledejte pomoc
Může být příliš obtížné zvládnout nový plán léčby diabetu vlastními silami nebo můžete zjistit, že kvůli životní situaci je obtížnější dodržet váš plán. Existuje mnoho způsobů, jak se vrátit na správnou cestu:
- Požádejte o pomoc svého lékaře.
- Najděte si diabetologického pedagoga.
- Přihlaste se do kurzu o léčbě diabetu.
- Najděte si podpůrnou skupinu, které se chcete zúčastnit.
- Promluvte si s rodinou a přáteli o cukrovce, aby mohli podpořit vaše potřeby.
Jak pomoci někomu vyrovnat se
Můžete být přítelem nebo členem rodiny někoho s cukrovkou. Můžete jim pomoci v péči o jejich stav a sledovat změny nálady nebo výhledu.
Děti a dospívající
Děti a dospívající s diabetem potřebují podporu a vedení od svých blízkých, aby se drželi svých plánů řízení.
Ujistěte se, že jim podáváte zdravé potraviny, podporujte je ve sportovním úsilí a berte je na pravidelné prohlídky k lékaři. Sledujte změny nálady nebo známky stresu nebo deprese a pomozte jim hledat zdroje, jak tyto stavy zvládnout.
Dospělí
Vaši pomoc potřebují i dospělí s cukrovkou. Možná budete schopni říct milované osobě, když se její nálada zdá být špatná, a navrhnout, aby si zkontroloval hladinu cukru v krvi. Můžete si také naplánovat zdravá jídla nebo s nimi dokonce cvičit.
Promluvte si se svým přítelem nebo blízkým o jejich stavu a poslouchejte, co říkají. Povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc, pokud si všimnete, že nedodržují plán léčby diabetu nebo pokud pozorujete změny v jejich duševním zdraví.
Kdy navštívit lékaře
Existuje několik důvodů, proč navštívit lékaře ohledně problémů s náladou, stresem nebo depresí, pokud máte cukrovku. Některé z nich zahrnují:
- jestliže máte potíže se správou hladiny cukru v krvi
- pokud vaše nálady pravidelně kolísají
- pokud jste ztratili zájem o každodenní činnosti
- pokud nemůžete dodržet svůj plán léčby diabetu
- pokud se cítíte smutní nebo beznadějní
- pokud cítíte sebevraždu (pokud je tomu tak, jděte na pohotovost)
Sečteno a podtrženo
Pokud máte cukrovku, je běžné, že se setkáte s výkyvy nálad, stresem nebo dokonce depresí. Chcete-li snížit pravděpodobnost výskytu těchto stavů duševního zdraví, dodržujte svůj plán řízení a udržujte hladinu cukru v krvi ve zdravém rozmezí.
Nikdy neváhejte oslovit rodinu, přátele nebo odborníka na duševní zdraví, abyste prodiskutovali své duševní zdraví nebo získali pomoc s léčbou cukrovky.
