Přehled
Nedostatek vitaminu nebo nízká hladina vitaminu v krvi může být způsobena stravou nebo poruchou ve způsobu, jakým vaše tělo vstřebává vitaminy.
Vitamin B-12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech. To znamená, že lidé, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, mohou mít problémy s dostatkem B-12. Některé potraviny, jako jsou cereálie, obsahují B-12. To může pomoci lidem, kteří konzumují málo nebo žádné živočišné bílkoviny, získat dostatek B-12. Můžete také užívat vitamínový doplněk.
Někteří lidé konzumují dostatek B-12, ale jejich tělo vitamín neabsorbuje správně. Nedostatek B-12 může ovlivnit vaše zdraví různými způsoby. Někteří dokonce spojují depresi s nedostatkem vitaminu B.
Zdroje B-12
Jaká je souvislost mezi vitamínem B-12 a depresí?
B-vitamíny, včetně vitamínu B-12, byly
Výzkumníci v článku z roku 2005 publikovaném v
Jednou z možných souvislostí je vliv vitaminu B-12 na hladiny serotoninu ve vašem mozku, kromě jiných chemikálií. Serotonin pomáhá regulovat vaši náladu. Nízké hladiny serotoninu mohou souviset s depresí. Nedávný výzkum však naznačil, že serotonin může hrát v depresi menší roli, než se dříve myslelo.
Pokud trpíte depresí, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán léčby, který je pro vás vhodný. Pomoci mohou přírodní prostředky, jako je doplněk B-12. Pravděpodobně se ale také budete muset zúčastnit talk terapie a možná užívat léky na předpis.
Máte nedostatek B-12?
Vitamín B-12 je také známý jako energetický vitamín. Pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a fungování mozku. Některé z příznaků nedostatku B-12 jsou podobné příznakům deprese, což může ztížit identifikaci nedostatku vitaminu, pokud jste také v depresi.
Příznaky deprese | Příznaky nedostatku vitaminu B-12 | |
vyčerpání nebo únava | ✓ | ✓ |
rychlý srdeční tep bez cvičení | ✓ | |
mozková mlha nebo potíže se soustředěním | ✓ | ✓ |
zmatenost nebo poruchy myšlení | ✓ | |
slabost | ✓ | |
závrať | ✓ | |
nedostatek zájmu o činnosti, které vás bavily | ✓ | |
problémové spaní | ✓ | |
zapomnětlivost | ✓ | |
zvýšená nebo snížená chuť k jídlu | ✓ | |
nevysvětlitelné bolesti těla | ✓ | |
pocity viny nebo hněvu | ✓ |
Jaké jsou rizikové faktory pro nedostatek vitaminu B-12?
Někteří lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu B-12. Nejvyšším zdrojem vitamínu B-12 jsou živočišné produkty, jako je maso, ryby nebo mléčné výrobky. Lidé, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku B-12 a možná budou muset přidat doplněk B-12 do své každodenní stravy. Některé potraviny jsou obohaceny o B-12. Pokud tedy máte převážně rostlinnou stravu, zkontrolujte etikety na potravinách a vyberte si obilné produkty, které jsou obohaceny o B-12.
Můžete mít také zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12, pokud:
- nedávno podstoupil operaci na hubnutí, protože operace narušuje schopnost vašeho těla extrahovat B-12 z potravy
- byla vám diagnostikována Crohnova choroba nebo celiakie, stavy, které mohou ovlivnit způsob, jakým vaše tělo vstřebává živiny
- jste starší 50 let, protože žaludek s přibývajícím věkem produkuje méně kyseliny a tato kyselina pomáhá vstřebávání B-12
- užívejte předepsané léky na pálení žáhy, které snižují tvorbu kyseliny ve vašem žaludku a mohou ovlivnit vstřebávání B-12
Jak se diagnostikuje nedostatek B-12?
Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínů, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám udělat krevní test, aby zkontrolovali hladinu vitamínů v krvi. Na schůzku byste si také měli přinést seznam následujících položek:
- léky a doplňky, které užíváte
- příznaky, které jste zažili
- otázky pro vašeho lékaře
Získání výsledků testu by nemělo trvat déle než týden. Pokud zjistíte, že máte nedostatek vitamínů nebo živin, můžete začít zavádět změny stravy. Váš lékař může také doporučit dočasné užívání doplňků, pokud je nedostatek závažný.
Pokud se vaše krevní obraz vrátí do normálu, můžete vyloučit nedostatek B-12 a podívat se na jiné možnosti léčby deprese.
Jaké jsou možnosti léčby nedostatku B-12?
Změny ve vaší stravě jsou nejúčinnějším způsobem, jak léčit nedostatek B-12. Pokud nejste vegani, přidejte do jídla vaječné bílky, drůbež a libové maso. Ryby jsou vynikajícím zdrojem B-12, proto byste se také měli snažit pravidelně zařazovat ryby do svého jídelníčku. Existuje mnoho druhů ryb, takže pokud nemáte rádi jeden druh, experimentujte s jinými odrůdami. Nebo použijte různé způsoby vaření ke změně chuti.
Ryba se snadno připravuje. Můžete na něj dát trochu olivového oleje, soli, pepře a citronu a upéct v troubě. Můžete také dát na gril nebo orestovat na pánvi s máslem a česnekem.
Zjistěte více: 11 nejlepších druhů ryb k jídlu »
Nedostatky B-12 můžete také léčit užíváním doplňku B-12. Nejprve si promluvte se svým lékařem. Někdy mohou vitaminy B interagovat s léky, takže vám lékař nemusí doporučit, abyste je užívali.
Je také důležité snídat každý den. Začít den s obohacenými cereáliemi a nízkotučným nebo beztukovým mlékem je skvělý způsob, jak dostat do svého jídelníčku nějaké B-12. A když budete snídat, budete se po celý den cítit nabitější energií.
Výhled
Deprese je vážný zdravotní stav, který může ovlivnit vše, co děláte. I když může existovat souvislost mezi vašimi hladinami B-12 a depresí, je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste přišli s holistickým léčebným plánem, který vám vyhovuje.