Sklenice citronové vody každé ráno vám dodá břišní svaly. Alespoň to tvrdí všemi oblíbený britský potápěč Tom Daley. V novém videu olympionik bez košile tvrdí, že každé ráno vymačkáním šťávy z jednoho citronu a smícháním s (nejlépe teplou) vodou vám může pomoci získat žaludek, na který můžete strouhat sýr.
Je tedy sklenice citronové vody vše, co potřebujete, abyste dosáhli šesti balení svých snů?
Požádali jsme odborníky na výživu, aby rozebrali tvrzení maličkých potápěčů o ab-sochařských schopnostech citronů a provedli nás přesně tím, proč se (většinou) mýlí:
1. Citronová voda přivede vaše tělo k pocitu sytosti
Citrony obsahují pektinovou vlákninu a Daley říká, že je to právě tento pektin, který přiměje jeho tělo k pocitu sytosti, takže nemá tolik chutí. Ale i když ho nápoj může zasytit, rozhodně to není kvůli vláknině.
„Pokud doufáte, že pitím citronové šťávy získáte trochu pektinové vlákniny, máte smůlu, protože šťáva je nápoj bez vlákniny,“ říká Andy Bellatti, MS, RD „Tady je důležitá část: musíte jíst skutečné ovoce. Najdete ho v jablkách, broskvích, meruňkách a pomerančích, abychom jmenovali alespoň některé.“
„Vymačkáním šťávy do vody vlákninu nezískáte,“ poznamenává Alex Caspero z Delish Knowledge, MA, RD Šťáva z jednoho citronu vám může poskytnout maximálně 0,1 gramu vlákniny – což je daleko od 25- 35 gramů, které potřebujete denně. „Jakékoli kousky citronu, které nakonec vypijete, nebudou dostačující vlákninou, aby vás zasytily, zvláště abyste se vzdali snídaně.“
Verdikt: Nepravdivé.
2. Citronová voda vyplavuje toxiny
Ve videu Daley také tvrdí, že používání teplé vody místo studené pomáhá vyplavit toxiny z těla. Bohužel ani to není pravda.
„Představa, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj ‚vyplavuje toxiny‘, je zcela mylná,“ říká Bellatti. „Tělo se zbavuje všeho, co nepotřebuje, přes ledviny, játra, plíce a kůži.“
A i když je pravda, že citrony obsahují antioxidanty – které pomáhají stabilizovat vysoce reaktivní, nepárové elektrony, které označujeme jako volné radikály – Caspero poznamenává, že množství přítomné v jednom citronu je poměrně malá porce.
Verdikt: Nepravdivé.
3. Citronová voda bojuje s nemocí
Ve videu Daley tvrdí, že obsah vitamínu C v citronové vodě může být posilovačem imunity. To je jistě pravda, protože citronová šťáva obsahuje vitamín C, který je důležitý pro imunitní funkci. Většina dospělých potřebuje
„Vitamin C ale můžete získat z mnoha druhů ovoce a zeleniny,“ poznamenává Bellatti. „Na citronech nebo citronové šťávě není nic zvláštního.“
Verdikt: Skutečný.
Zeptejte se odborníků: Je pro vás odšťavňování dobré? »
4. Citronová voda je skvělá pro vaši pleť
Daley také tvrdí, že citronová voda dokáže zbavit akné i vrásek. I když citrony obsahují nějaký vitamín C, neobsahují ani zdaleka tolik, aby odpovídaly vaší doporučené denní dávce – natož aby zpomalily známky stárnutí a zbavily se skvrn.
Pro prevenci vrásek jsou kvalitní bílkoviny a tuk nezbytné pro udržení zdravé pokožky, říká Caspero. „Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu, ale opět mluvíme o malém množství citronové šťávy.“
Verdikt: Nepravdivé.
5. Citronová voda je energetický booster
Daley také tvrdí, že citronová voda může zvýšit vaši energii. V případě, že jste byli stále skeptičtí, toto také není zvlášť vědecky podložené hodnocení. „Energie může pocházet pouze z kalorií,“ říká Caspero. A kalorie pocházejí z jídla, ne z vody s citronovou šťávou.
„Zatímco voda může způsobit, že se budete cítit bdělejší, zvláště pokud jste dehydrovaní, technicky vám neposkytne žádnou energii ve formě kalorií.“
Verdikt: Nepravdivé.
6. Citronová voda je antidepresivum
„Snižuje úzkost a depresi a dokonce i vůně samotných citronů má uklidňující účinek na nervový systém,“ říká Daley. Váš počet najetých kilometrů se může lišit, ale zdá se, že plavec je zde ve skutečnosti na správné cestě!
Aromaterapie dokáže zázraky se stresem a
Verdikt: Skutečný.
Takeaway
„Ano, citronová šťáva je skvělým zdrojem vitamínu C a obsahuje zdraví prospěšné flavonoidy, ale to si nezaslouží všechny magické vlastnosti, které nedávno získala,“ říká Bellatti. „I když je pravda, že břišní svaly jsou ‚vyrobené v kuchyni‘, neznamená to, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj vám může ‚dát‘ břišní svaly.“
„Pamatujme také, že tato rada pochází od olympijského sportovce, jehož celá kariéra závisí na intenzivním tréninkovém režimu a velmi pečlivě vyvážené stravě.“
Vymačkání citronové šťávy do sklenice vody vám rozhodně neublíží a minimálně vás udrží hydratované. Ale jediná osvědčená metoda, jak shodit přebytečná kila a vyrýsovat břišní svaly, je ta, kterou už docela dobře znáte: pravidelné cvičení a zdravá strava.
Zhubněte správným způsobem: 20minutové cvičení »
