Nejlepší dieta pro váš jedinečný typ pleti

Když jste vyrůstali, možná jste slyšeli, že záleží na tom, co je uvnitř. A je to pravda – kdo jste, je důležitější než to, jak vypadáte.

To ale neznamená, že péče o sebe, včetně péče o pleť, je sobecká. A staré klišé může také platit, když pracujete na svém vnějším vzhledu.

„Pokud jde o kůži a povrch kůže, lidé si mohou myslet, že je potřebují ošetřit topickými mastmi,“ říká Lisa Moskovitz, RD, CDN, generální ředitelka New York Nutrition Group a partnerka Seeds of Change. „Mnoho z toho, co vidíme navenek, je výsledkem toho, co se děje uvnitř. Jídlo je toho součástí.”

Michele Green, MD, kosmetická dermatoložka sídlící v New Yorku, souhlasí.

„Strava primárně ovlivňuje hladiny různých hormonů v těle a hormony regulují mnoho přirozených procesů, které se vyskytují v těle,“ říká Green. „To znamená, že celkové zdraví a vzhled pokožky nevyhnutelně úzce souvisí s hormonálními výkyvy, které jsou ovlivněny stravou.“

Green říká, že naložením určitých potravin a vyloučením jiných může pomoci zlepšit vaši pleť.

To znamená, že nejlepší potraviny pro vás budou záviset na typu vaší pleti. Tato strategie je podobná tomu, jak si můžete vybrat jiný hydratační krém než váš přítel s jiným typem pleti.

Zde je to, co tři odborníci mívají na to, co jíst na základě potřeb vaší pleti.

Jak diagnostikovat svůj typ pleti

Než začnete plnit svůj nákupní košík, musíte zjistit, jaký typ pleti máte.

Zelená doporučuje začít tím, že po vyčištění pleti nebudete používat žádné produkty a budete si všímat toho, jak vypadá po několika hodinách. Existuje několik vodítek, které vám mohou pomoci určit, jaký typ máte.

Obecně jsou hlavní typy pleti:

suchý
normální
mastný
kombinace

U těchto typů pleti mohou existovat další problémy, jako je akné, odlupování nebo otupělost.

Podle Greena, pokud vaše pleť vypadá:

lesklé, máte mastnou pleť
šupinatá, červená nebo podrážděná, máte suchou pokožku
mastná v některých oblastech a suchá v jiných, máte smíšenou pleť

Nejlepší a nejhorší potraviny pro suchou pokožku

Pokud je vaše pokožka suchá, může mít žízeň.

„Chceme přemýšlet o hydrataci,“ říká Moskovitz. Pití 2 litrů vody denně může pomoci, ale Moskovitz říká, že vodu můžete získat také z ovoce, jako je meloun.

Green říká, že můžete svou pokožku hydratovat také prostřednictvím mastných kyselin, jako jsou ty, které se nacházejí v:

avokádo
olivový olej
losos

A budete chtít omezit příjem dehydratujících potravin a nápojů na minimum.

„Přebytek kofeinu a alkoholu může vysušovat,“ říká Moskovitz.

Úrovně tolerance u každého jsou jiné, ale doporučuje omezit se na 400 miligramů kofeinu denně (asi dva až tři 8-uncové šálky kávy) a řídit se pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pokud jde o alkohol.

Suchá pokožka však není jen produktem dehydratace.

„Nedostatky v [vitamins A and C] může přispět k suché pokožce,“ říká Green. Doporučuje zvýšit příjem:

špenát
brokolice
sladká brambora

Nejlepší a nejhorší potraviny pro mastnou pleť

Moskovitz říká, že je lákavé vypustit olej z vaší stravy, pokud máte mastnou pleť. Ale to není nutně nejlepší cesta.

„Lidé automaticky předpokládají, že ropa vytváří více ropy,“ říká. „Protizánětlivé oleje… mohou to skutečně snížit.“

Některé potraviny s protizánětlivými oleji zahrnují:

avokádo
olivový
Ryba
lněné semínko

Moskovitz však svým klientům radí, aby omezili tučná, ultrazpracovaná jídla, jako jsou hranolky, a omezili příjem přidaného cukru na minimum (resp. pod 10 procenty denně).

Green souhlasí a říká, že několik jednoduchých výměn může hodně pomoci při kontrole mastné pleti.

„Prevence nadprodukce kožního mazu a boj s ucpanými póry může být stejně snadné jako nahrazení celozrnných zrn rafinovanými sacharidy a výběr drůbeže nebo ryb místo… červeného masa,“ říká Green a dodává, že nahrazení sladkých potravin za ty s přirozeně se vyskytujícími cukry, jako ovoce, může také pomoci.

Nejlepší a nejhorší potraviny pro smíšenou pleť

Vzhledem k tomu, že smíšená pleť je směsí suché a mastné, Moskovitz říká, že integrace jídelníčků pro oba typy je dobrým místem, kde začít.

Lidé se smíšenou pletí se nemusí úplně vzdát sacharidů. Ale Green říká, že je důležité věnovat pozornost tomu, jaké druhy obilovin a pšenice jíte.

„Sacharidy mohou způsobit zánět a mohou narušit jemnou rovnováhu někoho se smíšenou pletí,“ říká. „Při výběru sacharidů se rozhodněte pro [those that are] s vysokým obsahem bílkovin a nízkoglykemickým, jako je hnědá rýže nebo quinoa.

Nejlepší a nejhorší potraviny pro pleť se sklonem k akné

Ačkoli je akné často považováno za problém dospívajících, není tomu tak.

Asociace American Academy of Dermatology Association definuje „akné s nástupem v dospělosti“ jako akné, které se poprvé objeví u jedinců, když jsou dospělí. Častým viníkem je menopauza.

„Je to kombinace olejnatosti, zánětu a bakterií,“ říká Moskovitz.

Moskovitz radí lidem s akné, aby se raději zaměřili na mikroživiny, než aby jednoduše dodržovali dietní plán pro mastnou pleť.

„Získejte dostatek vitamínu C prostřednictvím různých bobulovin a ovoce,“ říká. „Zinek může být opravdu užitečný na akné a najdete ho v měkkýších a libových živočišných bílkovinách, jako je kuře.“

Rostlinné zdroje zinku najdete také v potravinách, jako jsou obohacené cereálie a dýňová semínka.

Green říká, že někteří klienti mají štěstí, když minimalizují nebo omezují mléčné výrobky, stejně jako sladká nebo tučná jídla.

„Tato jídla byla.“ [found] způsobit zánět v kůži a způsobit skoky v hormonech, které regulují produkci mazu,“ říká Green. „Nárůst množství produkovaného mazu může souviset s blokádou mazových žláz a rozvojem akné.“

Ale Moskovitz říká, že probiotika, jako jsou ta, která se nacházejí v řeckém jogurtu, mohou pomoci s akné. Navrhuje, abyste si promluvili se svým lékařem nebo dietologem, než vyloučíte potraviny, které mají také nutriční výhody, jako jsou mléčné výrobky, protože tělo každého je jiné.

Nejlepší a nejhorší potraviny pro matnou pleť

Dermatologové zdůrazňují, že opalování není bezpečný způsob, jak získat přirozeně zářící pokožku, protože jde o formu poškození sluncem. Ale přidání určitých potravin do vaší stravy vám může pomoci dosáhnout sluncem políbeného vzhledu v kteroukoli roční dobu.

Moskovitz říká, že mdlá pleť je často způsobena oxidačním stresem z našeho prostředí, například vystavením znečišťujícím látkám a pesticidům.

„Chceme udělat, co je v našich silách, abychom ochránili naše těla před oxidačním stresem, a jedním ze způsobů, jak toho můžeme dosáhnout, jsou antioxidanty,“ říká. „To je, když slyšíte, ‚Jezte duhu‘.“

A pokud jde o antioxidanty, Paul Jarrod Frank, MD, kosmetický dermatolog a autor knihy „The Pro-Aging Playbook,“ navrhuje zaměřit se na mikroživinu lykopen.

Potraviny s lykopenem zahrnují mnoho červeného nebo růžového ovoce a zeleniny, jako jsou:

rajče
guava
papája
červená paprička

Moskovitz říká, že na stole jsou také některé provinilé potěšení, včetně červeného vína (s mírou) a čokolády.

„Kakao je přirozeným zdrojem antioxidantů,“ říká Moskovitz. „Jezte navíc hořkou čokoládu (nebo více než 75 procent). Jinak dostáváte více cukru než kakaa.“

Nejlepší a nejhorší potraviny pro zralou pleť

Za prvé: Je důležité mít na paměti, že bez ohledu na to, co jíte, kůže každého člověka nakonec stárne.

Vrásky se stávají, a to je v pořádku.

Ale Moskovitz říká, že sáhnout po potravinách bohatých na kolagen může pomoci tento proces trochu zpomalit.

„Kolagen je protein přirozeně se vyskytující v našem těle,“ říká. „Je to lepidlo, které drží naše tělo pohromadě.“ Ale ten kolagen začínáme ztrácet už ve 20 letech.“

Kolagen můžete doplnit potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou:

vejce
Ryba
libové maso

Také říká, že vitamín C obsažený v borůvkách a citrusových plodech může pomoci tělu absorbovat kolagen.

Green říká, že budete chtít omezit slaná jídla, jako jsou hranolky a hranolky, protože mohou dehydratovat.

„Když je zralá pleť dehydratovaná, jemné linky a vrásky se mohou jevit výraznější,“ říká. „Některé potraviny mohou z pokožky vytahovat vlhkost, což způsobuje její vysušení a zhoršuje výskyt jemných linek a vrásek.“

Ale jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, je nedostatečně jíst.

„Kůže potřebuje bílkoviny a tuk, aby zůstala kyprá a zároveň podporovala svaly,“ říká Frank.

Sečteno a podtrženo

Přestože vaše strava není všelékem na kožní problémy, odborníci tvrdí, že je nedílnou součástí holistického přístupu k péči o pleť.

Nejlepší potraviny pro vaši pleť závisí na vašem typu pleti. Jakmile zjistíte svůj typ pleti, můžete si vybrat potraviny, které zvýrazňují vaše nejlepší vlastnosti a zmírňují případné problémy.

Promluvte si se svým lékařem, než omezíte nebo vyjmete cokoli ze svého jídelníčku. Obecně platí, že pro optimální zdraví pokožky je nejlepší jíst smažená a slazená jídla s mírou a omezit příjem alkoholu.