Pravděpodobně jste už slyšeli o „krásném spánku“. Často se používá jako eufemismus předtím, než někdo elegantně odejde z večírku nebo ukončí telefonní hovor, aby si trochu odpočinul.
Ukazuje se, že tito lidé jsou na něčem – výzkum a odborníci naznačují, že dobrý noční odpočinek dokáže s naší pletí zázraky.
Kůže není jedinou částí těla, které prospívá, když chytíme dostatek Zzzů.
I když existuje spousta důvodů, proč se dobře vyspat, není nic špatného na tom, když používáte péči o pleť jako motivaci k tomu, abyste v rozumnou hodinu praštili do sena.
Hovořili jsme s párem dermatologů o tom, proč je spánek nedílnou součástí vaší rutiny péče o pleť, a také se podělili o to, jak zlepšit vaši pleť ve spánku.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje pokožku
Tmavé kruhy pod očima jsou charakteristickým znakem toho, že někdo pálil půlnoční olej.
Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, říká, že suchá kůže a vyhloubení tváří jde často ruku v ruce s těmito tmavými kruhy.
„Většina z toho je důsledkem dehydratace, která doprovází únavu,“ říká Ilyas, generální ředitel a zakladatel společnosti AmberNoon a certifikovaný dermatolog Schweiger Dermatology.
Často myslíme na dehydrataci v důsledku příliš malého množství vody. Ale Ilyas poukazuje na výzkum, který naznačuje, že spánek také hraje roli.
Studie zveřejněná v roce 2019 analyzovala tři vzorky dat z předchozího výzkumu amerických a čínských jedinců ve věku 20 a více let, kteří nebyli těhotní ani u nich nebylo diagnostikováno selhání ledvin.
Vědci navrhli, že lidé, kteří spali méně než osm hodin denně, byli méně hydratovaní než jedinci, kteří spali.
Jiné recenzované studie také naznačují, že spánek může ovlivnit vzhled pokožky.
Elasticita se po šesti dnech spánkové deprivace snížila více než kterákoli jiná vlastnost pokožky, ale struktura pokožky se po jednom dni omezeného spánku nezměnila.
Studie odchylek
Další
Zatímco jeden
Tato studie zahrnovala skupinu samostatně identifikovaných dobrovolnic ve věku 30 až 55 let, které obvykle dobře spaly. Tato studie ukázala, že pouhé dvě noci omezení spánku na tři hodiny by mohly výrazně změnit vzhled pokožky a obličeje.
Existuje mnohem více výzkumů, které zmiňují výhody spánku – pro pokožku a zbytek vašeho těla – takže snaha o dostatečné množství spánku, pokud můžete, má mnoho výhod v obou směrech.
Jak praktikovat péči o pleť ve spánku
Můžete mít ranní a večerní rutinu péče o pleť, která se skládá alespoň z čisticího prostředku, hydratačního krému a SPF.
Ale můžete také pracovat na své vysněné pleti – nebo k ní tak blízko, jak se můžete dostat na základě vašeho věku, genetiky a dalších faktorů – během snění.
Anna Chacon, MD, dermatoložka z Miami, se podělila o své tipy, jak získat lepší pleť se zavřenýma očima.
Chacon říká, že nejde jen o to, kdy položíte hlavu – a na jak dlouho –, ale o to, na čem ji položíte. Doporučuje používat hedvábné povlečení a povlaky na polštáře, zejména lidem s akné nebo citlivou pokožkou nebo lidem, kteří spí na boku či na břiše.
Chacon říká, že tyto povlaky na polštáře a prostěradla jsou jemnější než bavlněné. “Je to proto, že tření bavlny na citlivé pokožce může způsobit další záněty, které zhoršují akné, ekzémy nebo jiné kožní stavy,” říká.
“Bavlna také vysává přirozenou mastnotu a bakterie z vašeho obličeje a vlasů a tato špína se noc co noc hromadí na vašem povlaku na polštář a vytváří z vašeho polštáře bakteriální Petriho misku.”
Na druhou stranu Chacon říká, že hedvábné povlaky na polštáře a prostěradla mají tendenci absorbovat méně vlhkosti a nečistot, což snižuje jejich účinek na pokožku náchylnou k akné nebo citlivou pokožku.
Bonus: Chacon říká, že hedvábné ložní prádlo může být pohodlnější po celý rok a potenciálně zlepšit kvalitu a délku spánku.
Někteří dermatologové a recenzované výzkumy zdůrazňují význam spánku pro pokožku. Může pomoci při hydrataci, pružnosti, léčbě rosacey a celkovém vzhledu vaší pokožky.
Hedvábná prostěradla a povlaky na polštáře vám mohou poskytnout větší pohodlí a snížit záněty a vyrážky. Méně absorbují vlhkost a nečistoty a bývají jemnější než bavlněné.
Pokud máte problémy s kůží nebo spánkem, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o způsobech, jak zachytit více Zzzů. Dostatek spánku je pravděpodobně nezbytný nejen pro zdraví pokožky, ale je také zásadní pro vaši celkovou fyzickou a duševní pohodu.
