Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může způsobit, že se budete vyhýbat určitým myšlenkám, lidem, místům a dalším. S léčbou se však můžete naučit vyrovnat se s těmito spouštěči.
PTSD je stav duševního zdraví, který se může rozvinout po stresující nebo traumatické události.
Podle Americké psychiatrické asociace se u 1 z 11 lidí ve Spojených státech během života vyvine PTSD.
Zdravotní odborníci běžně seskupují příznaky PTSD do čtyř kategorií:
- vyhýbání se
- vniknutí
- kognitivní změny a změny nálady
- mění se vzrušení a reaktivita
Vyhýbání se je jedním z nejčastějších příznaků PTSD. Může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života.
Dále prozkoumáme, co potřebujete vědět o symptomech vyhýbání se PTSD, včetně toho, jak tento symptom může ovlivnit lidi s tímto onemocněním a jak získat léčbu.
Jaký je cyklus vyhýbání se PTSD?
Vyhýbání se je jedním z mnoha obranných mechanismů, které jako lidé máme, aby nám pomohli vyhnout se nebezpečí a hrozbám.
Ale jakkoli může být vyhýbání užitečné při udržování našeho bezpečí, může se také stát maladaptivním chováním – chováním, které pracuje proti nám.
Vyhýbání se může lidem žijícím s PTSD připadat jako užitečné chování, protože jim umožňuje vyhnout se nepříjemným nebo stresujícím emocím nebo pocitům.
Ale cyklus úzkostného vyhýbání se může ve skutečnosti věci zhoršit:
- Když zažijeme něco, co v nás vyvolává úzkost, vyvolá to kaskádu duševních a fyzických příznaků, jako jsou uhánějící myšlenky a rychlý srdeční tep.
- Nelíbí se nám, jak tyto nepříjemné příznaky pociťujeme, a tak se přirozeně snažíme jim vyhýbat.
- Úspěšně se vyhýbáme nepříjemným příznakům úzkosti tím, že se vyhýbáme našim spouštěčům a přináší nám to krátkodobou úlevu.
- V tomto procesu učíme svůj mozek, že tyto spouštěče a vjemy, které způsobují, jsou nebezpečné a že nemůžeme tolerovat své emoce.
Nakonec, čím více se vyhýbáte své úzkosti a věcem, které ve vás vyvolávají úzkost, tím horší se vaše úzkost a vyhýbání se.
Je vyhýbání se častým příznakem PTSD?
Ano. Vyhýbání se je jednou ze čtyř kategorií příznaků PTSD a jedním z definujících kritérií poruchy podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, 5. vydání, revize textu (DSM-5-TR).
Podle DSM-5-TR může vyhýbání se PTSD zahrnovat jedno z následujících chování:
- vyhýbání se nebo snaha vyhnout se stresujícím myšlenkám, pocitům nebo vzpomínkám souvisejícím s traumatickou událostí
- vyhýbání se nebo pokus vyhýbat se lidem, místům, situacím nebo jiným souvisejícím věcem spojeným s traumatickou událostí
Ačkoli vyhýbání se je běžným rysem PTSD, je také přítomno u mnoha dalších úzkostných poruch, včetně panické poruchy, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), fobií a dalších.
Jak může vyhýbání se PTSD ovlivnit váš život a vztahy?
Vyhýbání se může krátkodobě zmírnit nepříjemné a stresující příznaky, ale tato úleva něco stojí. Vyhýbání se nejen zhoršuje symptomy úzkosti, ale cyklus vyhýbání se může také ovlivnit to, jak se o sobě cítíme.
V jednom
Výzkumníci zjistili, že vyhýbání se bylo spojeno s větším studem souvisejícím s traumatem a závažnějšími příznaky PTSD.
Časté vyhýbání se věcem, které považujeme za ohrožující, může také způsobit, že náš mozek začne považovat za nebezpečné i jiné než hrozby.
V jiném
Účastníci studie s PTSD se častěji vyhýbali pohledu na lidi se „smutnými“ výrazy, přestože nemuseli nutně znamenat hrozbu.
Postupem času může neustálá snaha vyhýbat se stresujícím myšlenkám, emocím a situacím, že je obtížné dělat věci, které musíte dělat – nebo mít radost z věcí, které rádi děláte.
Možnosti léčby pro zamezení PTSD
Existuje několik možností léčby PTSD, včetně léků a terapeutických přístupů.
Jednou z nejúčinnějších možností terapie pro zamezení PTSD je terapie prodloužené expozice (PE).
PE je expoziční technika, při které jste postupně vystaveni myšlenkám, pocitům, vzpomínkám nebo situacím souvisejícím s traumatem v bezpečném prostředí. Jak se tyto podněty stávají méně znepokojujícími a nepohodlnými, vaše úzkost klesá a váš mozek se učí, že není třeba se jim vyhýbat.
Kromě terapie mohou některé léky také pomoci snížit příznaky PTSD. Některé z těchto léků zahrnují selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a určité inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI).
zdroje PTSD
Příznaky PTSD, jako je vyhýbání se, mohou ztěžovat každodenní fungování co nejlépe. Léčba vám však může pomoci naučit se, jak se lépe vyrovnat se svými spouštěči a dlouhodobě zvládat své příznaky.
Pokud se chcete dozvědět více o PTSD, zvažte prostudování těchto zdrojů:
- Americká asociace úzkosti a deprese
- Národní centrum pro PTSD
Národní ústav duševního zdraví - Národní aliance pro duševní nemoci
- Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví
Vyhýbání se je jedním z nejčastějších rysů PTSD. Může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života s tímto onemocněním.
Ačkoli se může zdát, že vyhýbání se spouštěčům vás chrání, pravděpodobně to zhoršuje vaši úzkost a příznaky PTSD.
Pokud trpíte vyhýbáním se kvůli své PTSD, obraťte se se svými obavami na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Díky správné léčbě se můžete naučit lépe procházet všemi svými emocemi – dokonce i těmi nepříjemnými.
