Pravděpodobně jste slyšeli, že všichni trávíme příliš mnoho času na svých telefonech a počítačích. Podle nedávné zprávy společnosti Nielsen průměrný Američan zírá na obrazovku – obvykle připojenou k internetu – 11 hodin denně.
Jak se internet stále více propojuje do našich životů, někteří odborníci vyjádřili obavy ohledně konceptu lidí se závislostí na internetu.
Závislost na internetu, často označovaná jako porucha závislosti na internetu (IAD), není v nejnovějším vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) uznávaným stavem.
Přesto mnoho psychologů tvrdí, že nadměrné používání internetu by se mělo léčit stejně jako jiné typy závislosti.
Stejně jako u jiných typů závislosti neexistuje jediná příčina přidání internetu. Při vzniku závislosti může hrát roli několik faktorů. Tyto faktory se liší člověk od člověka.
Je to vlastně závislost?
Každý má věci, které rád pravidelně dělá. Zvyky, které nezpůsobují újmu ani neštěstí, se obecně nemusí bát.
Například hraní videoher několik hodin v sobotu nebo pravidelné sledování prodejního stánku u Nordstromu neznamená, že máte závislost na videohrách nebo nakupování.
Ale kde je hranice mezi návykem a závislostí? Je to zrádné:
- A zvyk je něco, co pravidelně děláte, obvykle proto, že jste to praktikovali nebo začlenili do své rutiny. Umytí nádobí po večeři je příkladem „dobrého“ zvyku. Ale návyky mohou také zahrnovat věci, jako je žvýkání nehtů, když jste ve stresu.
- An závislost zahrnuje zapojení do chování nebo konzumaci látky, protože za to cítíte odměnu. Se závislostí možná víte, že chování nebo látka je pro vás škodlivá, ale nejste schopni přestat.
Pokud rádi surfujete na Redditu 20 minut, zatímco pijete ranní kávu, je to pravděpodobně jen zvyk.
Pokud se pravidelně po 20 minutách nedokážete zastavit a chodíte pozdě do práce nebo stíháte důležité úkoly, možná máte co do činění s něčím blízkým závislosti.
Jaké jsou příznaky?
Odborníci provedli mnoho studií ve snaze přesně určit, jak závislost na internetu vypadá.
Podle a
- náhlé změny nálady
- intenzivní starost o to, co se děje online, když tam nejste
- nemůžete kontrolovat, kolik času trávíte online
- zvýšit svůj čas online, abyste dosáhli určitého pocitu nebo nálady
- abstinenční příznaky (podrážděnost, fyzické bolesti, deprese), když nedosáhnete požadovaného množství času online
- pokračující online chování a konzumace navzdory konfliktům s blízkými nebo následkům v práci nebo ve škole
co to způsobuje?
Neexistuje jediná příčina závislosti na internetu.
Roli může hrát několik faktorů, včetně:
- základní stavy duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese
- genetika
- environmentální faktory
Někteří odborníci se domnívají, že někteří lidé ano
Mám obavy z používání internetu – nějaké tipy?
Pokud se obáváte, že byste mohli mít závislost na internetu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli, než vyhledáte odbornou léčbu.
Nastavte časovač na telefonu a počítači
Některé smartphony mají vestavěná nastavení, která můžete upravit a zablokovat nebo omezit váš čas v určitých aplikacích. Pokud na Facebooku trávíte například šest hodin denně, nastavte si časovač tak, aby blokoval použití po určitém okamžiku dne.
Zapojte se do své komunity
Pokud trávíte spoustu času online, protože se cítíte osamělí nebo odpojení od světa, nyní je skvělý čas připojit se k místnímu knižnímu klubu nebo dobrovolnické skupině.
Poznáte nové lidi a na pár hodin týdně přispějete něčemu většímu, než jste vy sami, což vám pomůže cítit se méně izolovaní.
Přemýšlet
Být online po dlouhé úseky může unavit váš mozek. Odpočiňte si a obnovte svůj mentální prostor meditací na několik minut denně. Existuje mnoho bezplatných řízených meditací, které vám pomohou začít na Spotify a iTunes.
Jak vypadá profesionální ošetření?
Existuje několik možností, jak se se závislostí na internetu vypořádat s pomocí profesionála.
Individuální terapie
Můžete se rozhodnout, že rozhovorová terapie na bázi jeden na jednoho s terapeutem je nejlepší volbou. To bude znamenat, že se budete pravidelně scházet na sezení, kde si promluvíte:
- vaše závislost a proces uzdravování
- emoce a návyky, které se v důsledku toho objevují
- cíle, které jste si na této cestě stanovili
Skupinová terapie
Uvědomit si, že ve svém uzdravení nejste sami, je obrovský první krok. Když půjdete na skupinovou terapii, spojíte se a promluvíte si s lidmi, kteří řeší stejné problémy jako vy.
Anonymní podpůrné skupiny
Podobně jako Anonymní narkomani nebo Anonymní alkoholici vám skupiny s poruchami užívání návykových látek mohou pomoci probrat vaše chování a zároveň vás udržet na cestě k uzdravení odpovědné.
Vyhledejte místní skupiny s poruchami závislosti na internetu ve svém okolí a najděte osobní nebo virtuální setkání.
Léčba ústavní i ambulantní
Mnoho klinik pro poruchy užívání návykových látek nyní nabízí programy pro závislost na internetu. Můžete vyhledat kliniku ve svém okolí nebo si promluvit se svým primárním poskytovatelem zdravotní péče o doporučení.
Jak mohu pomoci milované osobě?
Sledovat, jak se závislost odehrává u milovaného člověka, může být nesmírně obtížné. Pokud vás znepokojuje něčí používání internetu, existuje několik věcí, které můžete udělat.
V první řadě je oslovte a dejte jim najevo, že je máte rádi a podporujete je. Jasně a objektivně sdělte své obavy a obavy týkající se jejich používání internetu a poté spolu promluvte o tom, co je může skutečně ovlivnit.
Závislost často podporuje izolaci a stud, zejména kvůli svému stigmatu. Velkou součástí zotavení je naučit se tyto emoce zmírňovat.
Když pomáháte svému milovanému, nezapomeňte věnovat čas péči o sebe.
Zvažte terapii, ať už skupinovou nebo individuální, a připojte se k podpůrné skupině ve vaší místní komunitě. Společně můžete překonat závislost.
